ฉันจะฟื้นตัวได้อย่างไร?
ดูวิดีโอ
หลายคนต้องเผชิญกับปัญหาส่วนเกินน้ำหนัก เพื่อเอาชนะสถานการณ์วิกฤตนี้ได้มีการพัฒนาจำนวนอาหารและเทคนิคต่าง ๆ สำหรับการลดน้ำหนักเกินจำนวนที่เหลือ แต่มีประเภทของคนที่ในทางตรงกันข้ามต้องการที่จะได้รับน้ำหนักที่ขาดหายไป วันนี้เราจะพูดถึงพวกเขา ลองดูวิธีการที่เราจะได้รับน้ำหนักที่เหมาะสมด้วยกัน ดังนั้น:
ฉันจะฟื้นตัวได้อย่างไร?
การเพิ่มขึ้นของน้ำหนักเกิดขึ้นจากการรับพลังงานจากสิ่งที่เรากิน ดังนั้นจึงมีความจำเป็นที่จะบริโภคอาหารเป็นจำนวนมาก บางคนควรกินบ่อยๆ การรับประทานอาหารควรทำทุกสองถึงสามชั่วโมง ถ้าคุณต้องการที่จะเพิ่มน้ำหนักก็พยายามที่จะไม่รู้สึกหิวเลย เพื่อเพิ่มน้ำหนักให้มีประสิทธิภาพมากขึ้นจำเป็นต้องบริโภคอาหารที่มีแคลอรี่สูง พยายามจัดเมนูของคุณเพื่อให้มีคาร์โบไฮเดรตและไขมันมากที่สุด สิ่งที่เกี่ยวกับคาร์โบไฮเดรต? ซึ่งรวมถึงผลิตภัณฑ์เช่นธัญพืชธัญพืชขนมปังพาสต้ามันฝรั่งและอื่น ๆ นอกจากนี้ที่นี่คุณสามารถรวมอาหารหวานทั้งหมด สิ่งที่เกี่ยวกับไขมัน? พวกเขากล่าวว่าไขมันไม่เป็นประโยชน์มากสำหรับโภชนาการ นี่เป็นความจริงเฉพาะในมือข้างเดียว หากคุณมีเป้าหมายที่จะได้รับมากกว่าหนึ่งกิโลกรัมคุณก็ต้องใช้ไขมันมากเท่าที่จะเป็นไปได้ อย่างไรก็ตามอย่าลืมว่าไขมันควรบริโภคหลังจากร่างกายได้รับคาร์โบไฮเดรต คุณสามารถรวมไว้ในผลิตภัณฑ์อาหารของคุณเช่นครีมเปรี้ยวไอศกรีมและอื่น ๆ หลังจากได้รับน้ำหนักที่ต้องการแล้วจำเป็นต้องลดการใช้ผลิตภัณฑ์เหล่านี้
นักโภชนาการหลายคนกำลังพูดถึงวิธีการอย่างรวดเร็วดีขึ้นแนะนำให้ใช้โปรตีนเพื่อเพิ่มน้ำหนัก กฎ "มากขึ้นดีกว่า" ในกรณีนี้ไม่เกี่ยวข้อง โปรตีนจำเป็นในการสร้างกล้ามเนื้อ คนบางคนจำเป็นต้องปกป้องพลังงานที่ได้รับจากการรับประทานอาหาร โปรตีนมากเกินไปจะถูกประมวลผลโดยร่างกายที่มีพลังงานเป็นจำนวนมาก ด้วยเหตุนี้จึงจำเป็นต้องตรวจสอบปริมาณโปรตีนที่ร่างกายได้รับอย่างเคร่งครัด แหล่งโปรตีนชนิดแรกที่สามารถใช้ได้กับทุกคนคือนม ดังที่คุณทราบเครื่องดื่มที่ยอดเยี่ยมนี้มีวัสดุก่อสร้างจำนวนมากสำหรับร่างกายของคุณ มีความจำเป็นต้องดื่มนมเป็นจำนวนมากหากต้องการเพิ่มน้ำหนัก อย่าดื่มนมทันทีหลังรับประทานอาหารหรือรับประทานอาหาร มันเป็นสิ่งที่ต้องรอสักครู่หลังจากรับประทานอาหาร นอกเหนือจากอาหารโปรตีนแล้วคุณยังสามารถสังเกตได้ว่าการบริโภคเนื้อสัตว์ปลาไข่ชีสกระท่อมและถั่วทำให้ร่างกายของคุณมีโปรตีนเป็นจำนวนมาก อย่า จำกัด ตัวเองให้ใช้ผลิตภัณฑ์เหล่านี้
เงื่อนไขบังคับสำหรับการเพิ่มน้ำหนักคือการกินผักและผลไม้ ความจริงก็คือผลิตภัณฑ์เหล่านี้ช่วยให้ร่างกายของคุณดูดซึมทุกอย่างที่คุณกิน เป็นอันตรายต่อการละเลยผักผลไม้ ทั้งหมดสามารถจบลงด้วยอาการท้องผูกและโรคริดสีดวงทวาร ในระหว่างวันอย่าลืมทานแอปเปิ้ลหรือลูกพีช สำหรับช่วงเย็นจัดเตรียมสลัดกะหล่ำปลีหรือแครอท โปรดจำไว้ว่าการเพิ่มน้ำหนักเป็นสิ่งที่กลมกลืนกับร่างกายของคุณคุณต้องกินผักและผลไม้ มูสลี่ยังช่วยให้คุณดูดซึมอาหารที่คุณกิน มูสลี่สำหรับมื้อเช้าและมื้อค่ำควรเป็นอาหารของบุคคลที่ต้องการเพิ่มน้ำหนัก
ฉันจะฟื้นตัวได้นานหนึ่งสัปดาห์ได้อย่างไร? วิตามินเป็นอีกวิธีหนึ่งในการเพิ่มน้ำหนัก แต่น่าเสียดายที่วิตามินที่ดีต้องเสียเงินเป็นจำนวนมาก ดังนั้นซื้อผู้ที่คุณสามารถซื้อได้ หลักการของงานก็เหมือนกัน อย่าใช้วิตามินในขณะท้องว่าง ต้องรับประทานหลังอาหาร
ที่นี่อาจและคำแนะนำหลักสำหรับผู้ที่ต้องการเพิ่มน้ำหนัก โปรดจำไว้ว่าการโหลดทางกายภาพที่ดียังสามารถช่วยให้คุณสร้างกล้ามเนื้อและได้รับน้ำหนักที่เหมาะสม การเพิ่มขึ้นของน้ำหนักและการลดลงของมันเป็นเรื่องยากที่ต้องใช้ความอดทนและจิตตานุภาพ อย่าละทิ้งความพยายามของคุณและคุณจะบรรลุเป้าหมาย
