วิธีการกินเพื่อให้ได้ไขมัน?
ผู้หญิงหลายคนทั่วโลกฝันการขว้างปาออกคู่สามกิโลกรัมดูเพรียวบางและบางแม้ยัน แต่มีผู้ที่มีเป้าหมายที่แตกต่างกันอย่างสิ้นเชิงและความต้องการสำหรับรูปของตัวเอง แต่การกู้คืน สำหรับสาว ๆ ที่กำลังพยายามลดน้ำหนักมีอาหารเป็นจำนวนมากคำแนะนำด้านโภชนาการและอย่างน้อยก็ประมาณ แต่ก็รู้ว่าจะจัดการกับข้อบกพร่องได้อย่างไร แต่สำหรับสาว ๆ ที่ได้รับความเดือดร้อนจากความผอมทุกชีวิตคำแนะนำเล็กน้อยเกี่ยวกับโภชนาการที่เหมาะสม
ลองหาวิธีรับประทานอาหารเพื่อให้ได้ไขมันโดยไม่ทำอันตรายต่อสุขภาพของคุณเอง
การเรียนรู้ที่จะกินอาหารที่ถูกต้อง
- เริ่มต้นด้วยการพยายามจดจำและเพื่อวิเคราะห์แนวโน้มทางพันธุกรรมที่มีความผอมมากเกินไป ลองนึกถึงสิ่งที่คุณแม่ยายและคุณย่าคุณยายชอบ หากเป็นผิวและกระดูกทุกอย่างจะยากกว่าในการฟื้นตัวและถ้าอย่างน้อยหนึ่งในรูปแบบ "ปกติ" คุณจะได้รับน้ำหนักไม่กี่ปอนด์ง่ายกว่ามาก กำหนดเป้าหมายและเริ่มกินอย่างถูกต้อง สิ่งสำคัญในเวลาเดียวกันไม่มากที่จะกินเช่นนี้จะทำให้เกิดอันตรายต่อสุขภาพ แต่เพื่อเพิ่มความอยากอาหารและสมบูรณ์เปลี่ยนอาหารประจำวัน
- ดังนั้นตามที่มีการได้รับไขมันเท่าไหร่ต้อนรับอาหารที่คุณต้องการต่อวันและวิธีการที่จะกระตุ้นความอยากอาหารถ้าคุณไม่ต้องการที่จะกินอย่างสมบูรณ์ ครั้งแรกของทั้งหมดที่จะยกระดับความอยากอาหารก่อนอาหารแต่ละดื่มเครื่องดื่มผลไม้สดหรือน้ำผลไม้ผักบางครั้งอาจเป็นแก้วเบียร์ที่ไม่มีแอลกอฮอล์ ต้องกิน 5-6 ครั้งต่อวันว่างจะได้รับอนุญาต ความรู้สึกของความหิวไม่ได้รับอนุญาตในหลักการถ้ามันปรากฏตัวขึ้นทันทีกำจัดมัน แต่พยายามทุกวิถีทางที่จะเพิ่มน้ำหนักจะเสีย
- หลังจากรับประทานอาหารเย็นวันหยุดแสดงหรือแม้กระทั่งความฝันที่จะส่งเสริมการย่อยอาหารดีขึ้นและการดูดซึมของอาหารที่กินเข้าไป
- ถ้าคุณพยายามที่จะได้รับไม่กี่กิโลกรัมและคุณคิดว่าวิธีการที่จะได้รับไขมัน - กินโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตอาหาร อาหารโปรตีนส่วนใหญ่ต้องคำนึงถึงเนื้อไข่ปลา มันจะมีประโยชน์มากในการกินไก่เนื้อของมันจะถูกย่อยสลายได้ง่ายและโปรตีนซึ่งรวมอยู่ในองค์ประกอบของมันช่วยในการสร้างเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ ทุกวันกินชีสไขมันกระท่อม, โยเกิร์ต, นม, ครีม, นมหมักอบกับการรับประทานอาหารที่มีไขมันสูง ดีมากฉันช่วยในการปรับปรุงค็อกเทลโปรตีน
- รับแพ็คของชีสกระท่อมไขมันและชักมันกับแก้วครีมเพิ่มผลไม้สดหรือแยมหวานด้วยช้อนน้ำผึ้ง เครื่องดื่มที่ยอดเยี่ยมพร้อม
เคล็ดลับบางประการเกี่ยวกับวิธีเพิ่มน้ำหนักให้เร็วขึ้น
- เป็นประโยชน์เพื่อเพิ่มมวลของไขมันส่งผลกระทบต่อ อย่าลืมเกี่ยวกับน้ำมันทานตะวันน้ำมันมะกอกหรือถั่วเหลือง วิตามินอีที่มีอยู่ในตัวเหล่านี้จะมีผลต่อความงามของคุณ
- กินขนมปังพาสต้ามันฝรั่งน้ำตาลและน้ำผึ้ง คาร์โบไฮเดรตที่มีอยู่ในผลิตภัณฑ์เหล่านี้จะช่วยสร้างเนื้อเยื่อไขมันและกล้ามเนื้อได้อย่างรวดเร็ว
- ดื่มน้ำปริมาณมาก น้ำน้ำผลไม้ชากับนมและกาแฟด้วยครีม บรรทัดฐานของของเหลวเมาสุราสำหรับวันควรเป็น 2-3 ลิตร
- เห็นได้ชัดว่าอาหารเป็นสมดุลย์ นับแคลอรี่ติดตามปริมาณวิตามินและแร่ธาตุ หากมีสิ่งใดหายไปคุณสามารถใช้คอมเพล็กซ์วิตามิน - แร่
ลองยกตัวอย่างอาหารสำหรับวันสำหรับสาวที่ต้องการกู้คืน
- อาหารเช้า - ข้าวโอ๊ตกับน้ำผึ้งและผลไม้แห้ง
- อาหารเช้าที่สอง - แซนวิชกับไส้กรอกแก้วน้ำ
- อาหารค่ำ - ผักสลัดซุปที่อุดมด้วยเนื้อกับเครื่องปรุงและของหวาน
- ขนมขบเคี้ยว - โยเกิร์ตหรือชีสกระท่อม
- อาหารเย็น - ไข่เจียวกับแฮมและมะเขือเทศชาพร้อมบิสกิตและก่อนนอนแอปเปิ้ล
