วิธีการเรียนรู้วิธีการทำงานอย่างรวดเร็ว?
ดูวิดีโอ
การวิ่งเป็นกีฬาที่ยอดเยี่ยมช่วยและทิ้งน้ำหนักส่วนเกินและเสริมสร้างกลุ่มกล้ามเนื้อในครั้งเดียว ดังนั้นถ้าคุณตัดสินใจที่จะแก้ไขปัญหาตัวเลขของคุณทำงานเป็นขั้นตอนแรกสู่ความสำเร็จ อย่างไรก็ตามคุณต้องสามารถทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพสูงสุดครูฝึกหลายคนแนะนำให้สลับการทำงานช้าและเร็วและถ้างานแรกขึ้นอยู่กับทุกคนแล้วข้อที่สองอาจมีปัญหา ในบทความนี้ผมจะบอกวิธีการเรียนรู้วิธีการทำงานอย่างรวดเร็ว
stometrovka
เริ่มเรียนรู้การทำงานที่รวดเร็วเป็นสิ่งที่จำเป็นกับการเรียนรู้ระยะทางสั้น ๆ ตัวอย่างเช่นคลาสสิกแสนเมตร ประเด็นหลักคือการพัฒนาความแข็งแรงของขา ผู้ฝึกสอนแนะนำการออกกำลังกายต่อไปนี้เพื่อพัฒนาความสามารถนี้:
- Zaprygivanie บนม้านั่ง การออกกำลังกายนี้จะดำเนินการในจังหวะที่รวดเร็วโดยไม่ต้องล่าช้าทั้งบนม้านั่งหรือบนพื้นดิน ในกรณีนี้การกระโดดต้องทำพร้อมกันกับสองขา
- กระโดดด้วยน้ำหนัก ใช้ดัมเบลล์ (คุณต้องเริ่มต้นด้วยน้ำหนักที่น้อยที่สุด) กดพวกเขาไปที่ไหล่ของคุณและนั่งลงแล้วกระโดดทันทีทันใด พยายามกระโดดออกให้สูงที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ว่ามีกำลังแรงจากพื้นดิน
- วิ่งด้วยการยกขาสูง การออกกำลังกายนี้เช่นเดียวกับครั้งแรกจะดำเนินการในจังหวะเร็ว เราตรวจสอบให้แน่ใจว่าเข่าถึงระดับเต้านม
- วิ่งด้วยขาที่ทำให้ง่อย อีกครั้ง - ก้าวอย่างรวดเร็ว เราทำตามที่ส้นเท้าถึงก้น
เร็วขึ้นไกลออกไปแข็งแรงขึ้น
ถ้าคุณไม่ต้องการหยุดอยู่ที่นั่นต้องการทำงานได้อย่างรวดเร็วไม่ 100 เมตรและกล่าวว่ากิโลเมตรการออกกำลังกายข้างต้นไม่เพียงพอก็ยังเป็นสิ่งที่จำเป็นในการพัฒนาความอดทน สำหรับการพัฒนาความแข็งแกร่งการเดินหรือการวิ่งจ๊อกกิ้งเป็นเวลานานเป็นเรื่องที่ยอดเยี่ยม นอกจากนี้แนะนำโปรแกรมต่อไปนี้:
- วิ่งผ่านภูมิประเทศที่มีความชัน คุณจำเป็นต้องหาพื้นที่ของภูมิประเทศที่มีทางขึ้นเล็กน้อยและ "ข้าม" จาก 20 นาทีถึงหนึ่งชั่วโมงครึ่ง ในกรณีนี้ตรวจสอบให้แน่ใจว่าภายในประมาณ 20 วินาทีมีประมาณ 30 ขั้นตอน
- วิ่งไปพร้อม ๆ กัน ที่นี่คุณจำเป็นต้องค้นหาภูมิประเทศที่มีส่วนแบนและเนินเขาสูงชัน ในกรณีนี้เป็นที่น่าพอใจว่าเวลาของการวิ่งจ๊อกกิ้งไปตามส่วนเท่า ๆ กันจะเท่ากับเวลาของการวิ่งจ๊อกกิ้งที่เอียง แน่นอนสภาพที่เหมาะสำหรับการวิ่งเช่นนี้คือเครื่องวิ่งออกกำลังกายเพราะช่วยให้คุณสามารถตั้งค่าที่เหมาะสมได้ อย่างไรก็ตามเครื่องลู่วิ่งจะช่วยให้หัวเข่าเป็นอย่างมากดังนั้นจึงจำเป็นต้องฝึกเฉพาะในรองเท้าพิเศษเท่านั้น
ความเข้าใจผิดบางอย่าง
หลายคนเชื่อว่าการจำนำของการทำงานได้อย่างรวดเร็ว -ขั้นตอนใหญ่นี้เป็นพื้นฐานไม่เป็นความจริง สิ่งสำคัญในการทำงานคือท่าทางที่ถูกต้องและ "กำยำ" น้อยที่สุด ความเข้าใจผิดอีกประการหนึ่งคือการหายใจที่คมชัดบ่อยๆ จำไว้! การหายใจควรเก็บไว้ภายใต้การควบคุมเสมอเราควรจะได้รับการออกจากลมหายใจ - เหนื่อย! โค้ชหลายคนแนะนำเทคนิคของ "หายใจสองครั้ง - สอง exhalations" เช่นก้าวช่วยให้คุณไม่ให้สายพันธุ์ไดอะแฟรมมากเกินไป
ที่นี่อาจและคำแนะนำทั้งหมด อย่างที่คุณเห็นพวกเขาดูเรียบง่ายดังนั้นถ้าต้องการใครก็สามารถเรียนรู้วิธีการทำงานได้เป็นเวลานานและรวดเร็ว อย่างไรก็ตามอย่าลืมปรึกษาแพทย์และโปรดระบุว่าการออกกำลังกายชนิดนี้ไม่ได้ถูกห้ามใช้กับคุณหรือไม่
ข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับการดำเนินการที่ถูกต้องอ่านในบทความ:
- วิธีการเรียนรู้ที่จะใช้
- วิธีการทำงานอย่างถูกต้อง
