วิธีการเรียนรู้ที่จะทำงาน?

ในช่วงฤดูร้อนเด็กหญิงและเด็กชายจำนวนมากตัดสินใจที่จะทำวิ่ง และนี่ก็ไม่น่าแปลกใจ ในระหว่างการวิ่งเกือบทุกกล้ามเนื้อของร่างกายทำงานจำนวนมากของไขมันใต้ผิวหนังจะถูกเผาไหม้ การวิ่งนำร่างกายไปสู่โทนเสียงและช่วยรักษารูปทรงเพรียวบาง นอกจากนี้การวิ่งจ๊อกกิ้งทุกวันในตอนเช้าหรือตอนค่ำคือการบำรุงรักษาเชิงป้องกันที่แท้จริงของโรคหัวใจและหลอดเลือดและการฝึกหัวใจ ถ้าคุณตัดสินใจที่จะทำกีฬาครั้งนี้ในที่สุดคุณควรเรียนรู้วิธีการใช้งาน

วิธีการเรียนรู้การทำงานอย่างถูกต้อง

ก่อนตัดสินใจว่าต้องการวิ่ง: วิ่งในตอนเช้าจะสะดวกหรือคุณต้องการอุ่นเครื่องก่อนนอน

ประการที่สองเลือกเสื้อผ้าที่เหมาะสมสำหรับการทำงาน ไม่ควรอุ่นเกินไปจึงไม่ร้อนขึ้นโดยเฉพาะในสภาพอากาศหนาวเย็น ควรเลือกเสื้อผ้าฝ้าย อากาศดีผ่านอากาศไปยังร่างกายและไม่อนุญาตให้มีความร้อนสูงเกินไป ควรเลือกรองเท้าอย่างจริงจัง ซื้อรองเท้าผ้าใบจาก บริษัท ที่มีชื่อเสียงซึ่งเชี่ยวชาญในการผลิตรองเท้าสำหรับนักกีฬา รองเท้าผ้าใบเหล่านี้ได้รับการออกแบบมาเฉพาะสำหรับการวิ่งและระหว่างการเคลื่อนไหวอย่างถูกต้องรักษาเสถียรภาพของเท้า

ประการที่สามห้ามวิ่งบนท้องว่างหรือทันทีหลังรับประทานอาหาร กินถั่วหรือแอปเปิ้ลก่อนวิ่งจ๊อกกิ้ง แต่การดื่มระหว่างการแข่งขันจะต้องมีผลบังคับใช้ น้ำแร่ที่ดีที่สุด

ประการที่สี่สำหรับการวิ่งการเลือกสวนสาธารณะนั้นดีกว่า นี่เป็นสถานที่ที่เหมาะสำหรับอากาศที่สะอาด แต่มีเพียงไม่กี่คน

ประการที่ห้าเรียนรู้วิธีการทำงานอย่างถูกต้อง ก่อนที่จะวิ่งออกกำลังกายให้คลุกเคล้าร่างกายเสมอ จำไว้ว่าคุณทำมันในชั้นเรียนพลศึกษาที่โรงเรียน: เริ่มต้นด้วยหัวของคุณและลงไป การหมุนวงกลมของหัว, หมุนของมือ, เอียงไปมาและซ้ายขวา, การหมุนวงกลมของกระดูกเชิงกราน ให้ความสนใจเป็นพิเศษกับเท้าของคุณ ทำให้กระพือปีกไปข้างหน้าและข้าง ๆ squats เลือกแบบฝึกหัดอุ่นเครื่องซึ่งจะทำให้กล้ามเนื้ออุ่นขึ้นมากที่สุด อุ่นขึ้นหรือไม่? คุณสามารถไปที่รันได้โดยตรง

อย่าให้ร่างกายของคุณมากเกินไปในวันแรก: เดินสลับกับการวิ่งครั้งแรกเป็นเวลา 30 วินาทีจากนั้นเพิ่มเวลา การฝึก 15-20 นาทีในสัปดาห์แรกก็เพียงพอแล้ว

อย่าลืมดูร่างกายของคุณในขณะที่กำลังวิ่งอยู่ เมื่อมีอาการหายใจถี่หรือปวดหลังให้หยุดพัก

การหายใจในระหว่างการแข่งขันควรจะราบรื่น ระหว่างการทำงานร่างกายต้องการออกซิเจนมากกว่าในสภาพที่สงบ หากคุณรู้สึกไม่สบายหายใจผ่านจมูกหายใจผ่านปากของคุณ แต่ทราบว่าลมหายใจควรจะตราบเท่าที่หายใจออก

หากต้องการเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีการเรียนรู้วิธีการทำงานอย่างถูกต้องคุณสามารถอ่านบทความ "วิธีใช้งานได้อย่างถูกต้อง" ในเว็บไซต์ของเรา

วิธีการเรียนรู้วิธีการทำงานได้อย่างรวดเร็ว

ถ้าคุณต้องการเรียนรู้วิธีทำงานให้เร็วที่สุดอย่าลืมว่าความเร็วในการทำงานจะได้รับผลกระทบจากความถี่และความยาวของขั้นตอน ดังนั้นเพื่อที่จะเพิ่มความเร็วในการทำงานจึงจำเป็นต้องเพิ่มความยาวขั้นตอนและความถี่ของมัน วิธีนี้จะช่วยให้การออกกำลังกายที่เลือกอย่างถูกต้อง:

1. วิ่งลงเนินเขา ลองใช้การออกกำลังกายนี้บนผาลาด (30-50 เมตร) หรือบนบันได เน้นความสนใจของคุณในการกระโดดและการขับไล่ด้วยเท้าของคุณ ทำ 10 วิธีด้วยการแบ่งเวลาต่อนาที
2. กระโดดจากหมอบ ตำแหน่งเริ่มต้น: ขามีไหล่กว้างออกจากกันสะโพกจะขนานกับพื้นดิน จับมือของคุณไว้ด้านหลังศีรษะ เริ่มการเคลื่อนไหวด้วยการกระโดดขึ้นและสูงที่สุดขึ้น หลังจากลงจอดให้ใช้ตำแหน่งเริ่มต้นและทำซ้ำการออกกำลังกายทันที ออกกำลังกาย 10 ครั้ง
3. กระโดดจากปอด เริ่มต้นด้วย lunge: หนึ่งขาดึงไปข้างหน้าดึงอื่น ๆ กลับ เท้าของขาทั้งสองข้างควรจะชี้ไปข้างหน้าขาหน้าจะยืดออกไปเกือบทั้งหมด การใช้กล้ามเนื้อของน่องขาหลังให้รีบผลักขาหน้าออกไปอย่างรวดเร็ว อยู่ในอากาศเปลี่ยนขาของคุณในสถานที่ ที่ดินใน lunge และทำซ้ำกระโดด ออกกำลังกาย 10 ครั้ง
4. กำลังกระโดดตามแนวตั้งบนขาทั้งสองข้าง วางเท้าบนความกว้างของไหล่ ดำเนินการเคลื่อนไหวอย่างรวดเร็วและกระโดดให้สูงที่สุด ในกรณีนี้มีพลังกระโจนขึ้นและยืดให้สูงที่สุด ทำซ้ำการออกกำลังกาย 10 ครั้ง

ไม่น่าแปลกใจพวกเขากล่าวว่าการเคลื่อนไหวคือชีวิต บ่อยครั้งที่ไลฟ์สไตล์ของคนสมัยใหม่จะไม่ทำงาน ดังนั้นแทนที่จะอัพโหลดเพลงโปรดของคุณที่ใช้งานไปยังเครื่องเล่นให้จับแฟนหรือเพื่อนของคุณและวิ่งไปที่สวนสาธารณะ วิธีการเรียนรู้วิธีการทำงานอย่างถูกต้องโดยไม่เป็นอันตรายต่อร่างกายของคุณตอนนี้คุณรู้ ยืดอายุการใช้งานเสริมสร้างสุขภาพและแน่นอนให้ได้อารมณ์ที่ดีขึ้น ขอให้โชคดี!