วิธีการลดน้ำหนักในขาและต้นขา?
บ่อยครั้งที่เราฝันถึงการสูญเสียน้ำหนักเท่านั้นโดยเฉพาะอย่างยิ่งในขาและสะโพกและความปรารถนาที่ยังคงเป็นเพียงความปรารถนา ที่ครั้งหนึ่งแล้วความเกียจคร้านนั่นคือเรื่องสำคัญกว่า และมันยากมากที่จะปฏิเสธไอศกรีม - เค้ก และบางครั้งความพยายามไม่ให้ผลใด ๆ แต่เพียงนำความผิดหวัง แรงกระตุ้นที่หายากที่จะไปเล่นกีฬาอย่างจริงจังก็คือการรับประทานอาหารที่ไม่ดีทั้งหมด และประเด็นทั้งหมดก็คือแนวทางที่ถูกต้องในการเล่นกีฬาและโภชนาการควรกลายเป็นวิถีชีวิตและเพียงแล้วแรงงานจะให้ผลลัพธ์ที่ต้องการ วิธีการลดน้ำหนักในขาและต้นขา?
คำแนะนำทั่วไป
- กินอาหารแคลอรี่น้อยลง นี้จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักโดยทั่วไปรวมทั้งในขาและสะโพก แต่อาหารที่เข้มงวดยังไม่ได้เป็นตัวเลือกไม่หมดกับตัวเอง
- กีฬาคุณสามารถวิ่งแอโรบิกว่ายน้ำได้ อย่าพยายามปั๊มเท้าของคุณเพื่อให้หนาขึ้น
- เมื่อเลือกเวลาสำหรับการออกกำลังกายพิจารณา biorhythms ของคุณ ถ้าคุณเป็นนกฮูกแล้วการวิ่งจ๊อกกิ้งตอนเช้าและการฝึกไม่ใช่สำหรับคุณ! ในกรณีนี้การออกกำลังกายในช่วงบ่ายหรือเย็น
- ดื่มน้ำปริมาณมากพอสมควรทุกวัน จะช่วยขจัดสารพิษและช่วยลดเนื้อเยื่อไขมันที่ขา
การออกกำลังกาย
วิธีการลดน้ำหนักในขาและต้นขา? ทำกีฬาและการออกกำลังกาย! ตัวอย่างเช่นคุณสามารถออกกำลังกายแบบง่ายๆได้ 20 นาทีในแต่ละวัน นั่งข้างหน้านี้แกว่งไปข้างหน้าและด้านข้างเคลื่อนไหวเป็นวงกลมด้วยเท้าของคุณนอนอยู่บนหลังของคุณ เริ่มต้นด้วยการซ้ำซ้อน 15-20 ครั้งค่อยๆเพิ่มการโหลดเป็น 30 ครั้ง ที่นี่สิ่งที่สำคัญที่สุดคือไม่ได้ที่จะปั๊มกล้ามเนื้อก็ดูน่าเกลียดอย่างสมบูรณ์!
การฝึกที่ดีสำหรับขาและต้นขาหลังการทำงานวัน - ไปที่ชั้นของคุณไม่ได้อยู่บนลิฟต์ แต่เดินเท้า หายใจได้อย่างราบรื่นตรงหลังและข้างหน้าของคุณ! การฝึกอบรมดังกล่าวจะมีผลดีต่อหัวใจคุณเช่นกัน
วิธีการกำจัดริ้วรอย
วิธีการลดน้ำหนักในขาและสะโพกถ้ามีพับน่าเกลียด?
หากคุณมีริ้วรอยบนสะโพกชุดของการออกกำลังกายจะช่วยซึ่งควรจะทำ 2 ครั้งต่อสัปดาห์อย่างถาวร:
- การออกกำลังกายของต้นขาด้านนอก ตำแหน่งเริ่มต้น: โกหกด้านข้างหนึ่งขางอที่หัวเข่าที่สองตรง ค่อยๆยกขาตรงขึ้นไปที่มุม 60 องศาแล้วค่อยๆลดระดับลง เราเพิ่มในการสูดดมเราลดการหายใจออก อย่ายกศีรษะขึ้น
- การฝึกกล้ามเนื้อก้นและขา ตำแหน่งเริ่มต้น: ยืนบน karachkov, ข้อศอกบนไหล่กว้างกลับตรง หรือค่อยๆยกขาของคุณขึ้นขนานกับพื้นและลดให้ช้าที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ ขาขึ้นไปบนแรงบันดาลใจ, น้ำตก - เมื่อหายใจออก
- การออกกำลังกายของกล้ามเนื้อภายในของต้นขา ดำเนินการสลับขา lunges และ springing ไปข้างหน้า เข่าตรงเหนือเท้าของเท้า
- การฝึกต้นขาจากด้านหลัง ตำแหน่งเริ่มต้นนั่งอยู่ เท้าบนสะโพกของขาอื่น ๆ ราวกับขวางข้อศอกอยู่ที่หัวเข่าของขาอื่น ๆ ดัดด้วยขายาว ทำซ้ำจำนวนของขาทั้งสองข้าง
ทำแบบฝึกหัดทั้งหมด 20 ครั้งค่อยๆเพิ่มเป็น 30 ซ้ำ ๆ ไม่แนะนำ
เราขจัดเซลลูไลท์
มักขาเต็มและต้นขามีเซลลูไลท์ วิธีการกำจัดมันในกรณีนี้? อย่าเดินทุกวันทั้งส้นเท้าใส่รองเท้าและเปลี่ยนรองเท้าในที่ทำงานหรือที่โรงเรียน การเดินบนรองเท้าส้นสูงขัดขวางการไหลเวียนโลหิตในขาซึ่งช่วยในการพัฒนาเซลลูไลท์ในพื้นที่ที่มีปัญหาเหล่านี้มาก
กลับมาจากที่ทำงานหรือโรงเรียนใช้เวลานวดเท้าด้วยแปรงเซลลูไลต์พิเศษจนกว่าผิวจะเปลี่ยนเป็นสีแดง หลังจากอาบน้ำแล้วให้ทาครีมป้องกันเซลลูไลท์ที่ต้นขาและต้นขา ใช้ครีมทาและลูบผิวบริเวณที่เป็นปัญหา การนวดภายใต้คอนทราสท์ฝักบัวและครีมจะช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิต
ตอนนี้คุณรู้วิธีการลดน้ำหนักที่ขาและสะโพก เมื่อสังเกตข้อเสนอแนะทั้งหมดของเราแล้วคุณจะสามารถโม้ช่วงขาที่สวยงามได้!
