วิธีการว่ายน้ำในสระว่ายน้ำ?
ว่ายน้ำถือเป็นกีฬาที่มีประโยชน์มากที่สุดแห่งหนึ่ง เขามีข้อดีที่ปฏิเสธไม่ได้:
- กีฬาชนิดนี้เป็นบาดแผลน้อยที่สุด
- ว่ายน้ำพัฒนากลุ่มกล้ามเนื้อทั้งหมด;
- พวกเขาสามารถปฏิบัติได้ทุกเพศทุกวัยและในทุกระดับของการออกกำลังกาย
ว่ายน้ำสามารถทำได้ทั้งในระดับมืออาชีพและมือสมัครเล่นซึ่งเรียกว่า "สำหรับตัวคุณเอง" ในบทความนี้เราจะบอกวิธีการว่ายน้ำในสระเพื่อให้พอดีลดน้ำหนักหรือเสริมสร้างสุขภาพ
ส่วนว่ายน้ำ
ถ้าคุณต้องการให้ลูกโตขึ้นและมีสุขภาพดีstrong - ให้ไปที่ส่วนว่ายน้ำ โดยปกติค่าใช้จ่ายของชั้นเรียนในส่วนดังกล่าวสำหรับเด็กและวัยรุ่นจะลดลงอย่างมาก (เฉลี่ย 1500-2000 รูเบิลต่อเดือน) กว่าผู้ใหญ่ แต่เด็กจะมีโอกาสหลายครั้งต่อสัปดาห์ (โดยปกติ 10 บทเรียนต่อเดือน) เพื่อดูแล โค้ชที่มีคุณสมบัติเหมาะสม ถ้าในเวลาที่เขาแสดงออกเขาอาจจะสามารถมีส่วนร่วมในการแข่งขัน
นอกจากนี้ยังมีส่วนว่ายน้ำสำหรับผู้ใหญ่ แต่พวกเขาเป็นที่นิยมน้อยเนื่องจากข้อเท็จจริงที่ว่ามันเป็นเรื่องยากสำหรับผู้ใหญ่ที่จะปรับแต่งตารางเวลาของพวกเขาไปยังตารางเวลาที่ระบุ ซื้อชั้นเรียนหลาย ๆ แบบได้ง่ายขึ้นหรือต้องจ่ายแยกแต่ละชั้นและเดินเมื่อสะดวกสำหรับคุณ
หนึ่งในข้อได้เปรียบหลักที่ให้ไปที่ส่วนว่ายน้ำ - คุณจะได้รับการสอนวิธีการหายใจอย่างถูกต้อง ถ้าคุณไม่หายใจได้อย่างถูกต้องคุณจะรู้สึกเหนื่อยล้าอย่างรวดเร็วและจะไม่สามารถใช้เทคนิคการว่ายน้ำแบบนี้หรือว่ายน้ำได้
กฎพื้นฐานของการหายใจที่คุณต้องจำไว้:
- การสูดดมถูกขับออกไปเหนือน้ำและการหายใจออกไปในน้ำตลอดเวลา
- สูดดมอากาศด้วยปากของคุณและหายใจออกพร้อม ๆ กันจมูกและปาก นี่เป็นเงื่อนไขเบื้องต้นในการลดภาระในระบบทางเดินหายใจในระหว่างการฝึกซ้อมอย่างเข้มข้น มีการโหลดน้อยหนึ่งสามารถหายใจได้เฉพาะกับจมูก;
- เทคนิคการหายใจต้องตรงกับรูปแบบการว่ายน้ำที่คุณเลือก
การฝึกอบรมรูปแบบการว่ายน้ำ
รูปแบบพื้นฐาน:
- ทองเหลือง - บางทีรูปแบบที่พบมากที่สุดว่ายน้ำที่ว่ายน้ำว่ายน้ำบนหน้าอกของเขาหันหน้าไปทางน้ำทำให้การเคลื่อนไหวสมมาตรด้วยมือและเท้าของเขาบนพื้นผิวของน้ำ ทองเหลืองเป็นรูปแบบที่ช้าที่สุดในการว่ายน้ำซึ่งเหมาะสำหรับการพักผ่อนและผ่อนคลายมากขึ้นและตามกฎไม่ได้หมายความว่าการออกกำลังกายที่แข็งแรง
- Krol ไม่ใช่สไตล์ที่นิยมน้อยกว่า ว่ายน้ำยังว่ายน้ำบนหน้าอกของเขา แต่สลับจังหวะด้วยมือของเขาเหนือพื้นผิวของน้ำ นี่เป็นรูปแบบการว่ายน้ำแบบไดนามิกที่รวดเร็วและมีพลังมากขึ้นและยากที่จะควบคุมได้มากกว่าการออกกำลังกายที่เต้านม
- ผีเสื้อ - ว่ายน้ำสไตล์ "ปลาโลมา" ด้วยซึ่งทั้งสองมือสมมาตรทำจังหวะยกร่างกายเหนือน้ำในขณะที่ส่วนล่างของลำตัวดำเนินการเคลื่อนไหวหยักช่วยให้ร่างกายที่จะก้าวไปข้างหน้า การเดินทางประเภทนี้เป็นสิ่งที่ทำให้เกิดความเดือดร้อนและซับซ้อนทางเทคนิคมากที่สุดและต้องใช้เวลาเรียนเป็นจำนวนมาก
- ว่ายน้ำที่ด้านหลังยังเรียกว่าการรวบรวมข้อมูลที่ด้านหลัง,เพราะในความเป็นจริงรูปแบบเหล่านี้มีความคล้ายคลึงกันมาก เป็นชื่อที่แสดงถึงความแตกต่างของพวกเขาคือว่าเมื่อว่ายน้ำที่ด้านหลังนักว่ายน้ำช่วยให้บนพื้นผิวของน้ำบนหลังของเขาให้หงายขึ้น
ตามกฎแล้วการออกกำลังกายทั้งหมดจะแบ่งออกเป็น 3 ส่วนคือการอุ่นเครื่องการออกกำลังกายขั้นพื้นฐานการแก้ไข:
- ในการเตรียมร่างกายเพื่อรับน้ำหนักหลักจำเป็นต้องทำเป็นแปดรอบ (200 เมตร) ในจังหวะคงที่
- จากนั้นจะมีชุดต่างๆแสดงลักษณะสลับกัน(breaststroke, crawl, back, crawl): 4 ชุด 50 เมตรมีความเข้มปานกลางพัก 30 วินาทีแล้วเกิดซ้ำ 4 ชุดที่มีความเข้มสูงกว่าค่าเฉลี่ย ชุดรวบรวมข้อมูลหนึ่งชุดที่ระยะ 50 เมตรมีความเข้มสูงสุดและชุดสุดท้าย 25 ชุดซึ่งใช้เฉพาะขาเท่านั้น (ใช้กระดานว่ายน้ำหรือว่ายน้ำที่ด้านหลัง)
- แก้ไขผลการค้นหา 1 ชุดให้เป็นรูปแบบฟรีสไตล์ 100 เมตร
การลดน้ำหนักด้วยแอโรบิกในน้ำ
การว่ายน้ำในกีฬาชนิดอื่นส่วนเป็นชั้นเรียนเกี่ยวกับแอโรบิคน้ำซึ่งเป็นครั้งแรกที่จะเริ่มขึ้นในทศวรรษที่ 50 ของศตวรรษที่ผ่านมา ความแตกต่างของชนิดของแอโรบิกโหลดจากคนอื่น ๆ ทั้งหมดคือสภาพแวดล้อมน้ำสร้างภาระเพิ่มเติมเกี่ยวกับกล้ามเนื้อทั้งหมดในขณะที่ลดภาระในระบบกล้ามเนื้อและกระดูก คลาสที่เกี่ยวกับแอโรบิกในน้ำจะดำเนินการเป็นกลุ่มและมุ่งเป้าไปที่การลดน้ำหนัก การเรียนการเต้นแอโรบิคในน้ำเกี่ยวข้องกับการใช้อุปกรณ์พิเศษ:
- dumbbells น้ำ;
- แผ่นน้ำ;
- กระดานและใบมีดสำหรับว่ายน้ำ;
- ครีบ, armlets และไม่ชอบ
การเรียนจะดำเนินการภายใต้ดนตรีจังหวะและในจังหวะแบบไดนามิกดังนั้นคุณจึงไม่ต้องเบื่อ
การดำน้ำ
ตัวเลือกอื่นที่มีอยู่ในสระว่ายน้ำจำนวนมาก -เรียนดำน้ำ การดำน้ำเป็นกระบวนการดำน้ำลึกโดยใช้เครื่องแต่งกายและอุปกรณ์พิเศษ (aqualungs ส่วนใหญ่) แน่นอนการดำน้ำเป็นสิ่งที่น่าสนใจมากขึ้นในแหล่งน้ำตามธรรมชาติ แต่เรียนรู้ที่จะใช้และหายใจด้วยอุปกรณ์ดำน้ำและยังสามารถเคลื่อนย้ายน้ำในชุดดำน้ำได้ดีกว่าภายใต้การดูแลของครูที่มีประสบการณ์ในสระน้ำ
อ่านบทความเกี่ยวกับการว่ายน้ำได้อย่างถูกต้องและสิ่งที่มีประโยชน์สำหรับการว่ายน้ำ
