วิธีการออกกำลังกาย Kegel?
ในศตวรรษที่ยี่สิบที่ซับซ้อนได้รับการพัฒนาการออกกำลังกายช่วยให้กล้ามเนื้อของอุ้งเชิงกรานแข็งแรง พวกเขาจะช่วยรักษาตำแหน่งที่ถูกต้องของอวัยวะในอุ้งเชิงกรานกำจัดโรคบางอย่างปรับปรุงสุขภาพทางเพศและเตรียมตัวสำหรับการคลอดบุตร
ด้านล่างมีเทคนิคในการทำแบบฝึกหัดสำหรับผู้หญิงและผู้ชาย
การออกกำลังกายสำหรับผู้หญิง
เพื่อหากล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานคุณควรถือเจ็ทในระหว่างการถ่ายปัสสาวะ มันเป็นกล้ามเนื้อที่คุณต้องการที่คุณสามารถทำเช่นนี้ การจดจำความรู้สึกคุณสามารถไปฝึกได้
แบบฝึกหัดสำหรับการฝึกอบรม:
- คลายกล้ามเนื้อของช่องคลอดเป็นเวลาสิบวินาทีแล้วก็ผ่อนคลายให้เบา ๆ และให้ส่วนที่เหลือเล็กน้อย (ประมาณ 10 วินาที) ทำซ้ำ ออกกำลังกายอย่างน้อย 5 นาทีต่อวัน
- เครียดและผ่อนคลายกล้ามเนื้อด้วยความเร็วสูงสุด ทำแบบฝึกหัดนี้เป็นเวลา 10 วินาทีจากนั้นพักผ่อนให้มากที่สุด คุณสามารถทำ 3-5 วิธีในแต่ละครั้ง
- ตัดกล้ามเนื้อและเก็บแรงดันไฟฟ้าไว้อย่างน้อยสามวินาที เพื่อให้บรรลุผลตามที่ต้องการการออกกำลังกายควรทำซ้ำได้ถึง 10 ครั้ง เป็นประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับผู้หญิงที่ไม่มีอคติ
ต้องมีการดำเนินการข้างต้นทำซ้ำหลาย ๆ ครั้งต่อวัน กับการพัฒนาของกล้ามเนื้อความถี่ของการออกกำลังกายจะลดลงโดยการขยายเวลาของความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ ชั้นเรียนที่เป็นระบบจะช่วยให้คุณสามารถรับมือกับการออกกำลังกายได้อย่างรวดเร็วในวันที่สี่ คำย่อสำรองการกดหน้าอกและการกด (เช่นเดียวกับความพยายาม)
การออกกำลังกายสำหรับผู้ชาย
ผู้ชายควรฝึกโคอิคไซอะฮ์ (pubic-coccygeal)กล้ามเนื้อ รู้สึกว่ามันเป็นสิ่งจำเป็นที่จะกักตัวกระแสปัสสาวะในระหว่างการปัสสาวะ การออกกำลังกายกล้ามเนื้อชายเป็นเรื่องง่ายมาก คุณสามารถพัฒนากล้ามเนื้อที่ที่จำเป็นได้ตลอดเวลาโดยไม่ต้องใช้เวลาว่าง
คุณต้องเริ่มต้นด้วยการหายใจลึก ๆ จากนั้นให้มากที่สุดลดกล้ามเนื้อก้นกบ - pubic และรักษาความตึงเครียดประมาณห้าวินาที หลังจากนั้นจะผ่อนคลายในเวลาเดียวกัน อย่ากลั้นหายใจขณะฝึกซ้อม - ควรสงบและราบรื่น การออกกำลังกายจะดำเนินการทุกวัน ๆ จำนวนวิธีการที่ควรจะเพิ่มขึ้น อย่าให้กล้ามเนื้อต้องทำงานเป็นประจำทุกวัน - ต้องการหยุดพักชั่วคราว เมื่อเวลาผ่านไปคุณสามารถเพิ่มระยะเวลาการออกกำลังกายได้
ตอนนี้คุณรู้วิธีการออกกำลังกาย Kegel เพื่อปรับปรุงสภาพของระบบทางเดินปัสสาวะ
อ่านบทความอื่น ๆ ในเว็บไซต์ของเราจากหัวข้อการปรับปรุงและรักษาสุขภาพ
