วิธีที่จะเติบโตเต้านม?

ผู้หญิงทุกคนคิดถึงความงามของร่างกาย หลายคนกำลังมองหาวิธีที่จะเติบโตหน้าอก นี้สามารถทำได้ด้วยความช่วยเหลือของการออกกำลังกายพิเศษที่มีผลต่อกล้ามเนื้อหน้าอก กล้ามเนื้อแข็งแรงขึ้นและยืดหยุ่นมากขึ้นซึ่งเป็นผลมาจากการที่เต้านม "ขึ้น" และดูใหญ่ขึ้น

เมื่อเริ่มต้นเรียนควรจำไว้ว่ากล้ามเนื้อทรวงอกมีขนาดค่อนข้างใหญ่ดังนั้นพวกเขาจะต้องใช้เวลาและความพยายามในการอธิบายรายละเอียดเพิ่มเติม การเสริมหน้าอกจะเกิดขึ้นหลังจากการฝึกอบรมอย่างเข้มข้นและเป็นระบบ

การออกกำลังกายที่ซับซ้อนเพื่อเสริมเต้านม

เพื่อให้ได้ผลก็เพียงพอที่จะทำออกกำลังกาย 3 ครั้งต่อสัปดาห์ นอกเหนือจากการฝึกอบรมแล้วคุณยังสามารถว่ายน้ำหรือพายเรือเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าอก ก่อนการออกกำลังกายแต่ละครั้งคุณจำเป็นต้องอุ่นเครื่องและอุ่นกล้ามเนื้อทั้งหมดที่เกี่ยวข้องในระหว่างการออกกำลังกาย การฝึกควรมาพร้อมกับการหายใจที่เหมาะสมและจังหวะ

การฝึกอบรมที่มีประสิทธิภาพควรรวมถึงการออกกำลังกายต่อไปนี้:

"ฝ่ามือ" นั่งบนเก้าอี้ที่มีหลังตรงและกดด้านหลังของคุณกับมัน เพื่อลดฝ่ามือก่อนเต้านมแล้วบังคับให้กดบน เก็บแรงดันไฟฟ้าไว้ให้นานที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้โดยมุ่งเน้นการโหลดในกล้ามเนื้อของทรวงอก
"Hercules." ยืนอยู่ที่ประตูและพักผ่อนในประตูด้วยมือทั้งสองข้าง ภายในหนึ่งนาทีให้กดแรงสนับสนุนให้แรงแก่กล้ามเนื้อ
กำแพง ยืนขึ้นกับกำแพงวางมือของคุณราวกับผลักมันออกไปจากตัวคุณเอง
งูจงอาง นอนบนท้องคุณยืดขา โค้งงอมือในข้อศอกแล้ววางฝ่ามือลง ค่อยๆยกลำต้นขึ้นเรื่อย ๆ ในตำแหน่งด้านบน
ออกกำลังกายกับดัมเบลล์ นอนคว่ำบนพื้นขางอที่หัวเข่า อยู่ในมือของดัมเบลล์ขนาดเล็ก ยกยกขึ้นดึงมือของคุณให้มากที่สุด หลังจากรู้สึกถึงแรงดันไฟฟ้าสูงสุดให้ถือไว้เป็นเวลา 15 วินาที
ออกกำลังกายด้วยหนังสือ ถ่ายวอลุ่มหนาและหนักสองเล่มจากห้องสมุดบ้าน ให้เท้าของคุณกว้างไหล่กว้างและยกแขนขึ้นที่หน้าอก ในฝ่ามือของคุณจะมีหนังสือที่เลือกไว้ ค่อยๆยกมือขึ้นยืนบนเท้า ด้วยการลดมือลงอย่างช้าๆเพื่อลดลงทั้งเท้า
ออกกำลังกายด้วยเครื่องขยาย นั่งบนเก้าอี้จับไหล่ของคุณให้ตรง ใช้ตัวขยายออกและดึงออก กางแขนของคุณทั้งสองทิศทางดึงอุปกรณ์กีฬาให้หนักที่สุดเท่าที่คุณจะทำได้
"นักเล่นสกี" สำหรับการออกกำลังกายนี้คุณต้องมีน้ำหนักเบาดัมเบล กับพวกเขาคุณจำเป็นต้องจำลองการเคลื่อนไหวของนักเล่นสกีซึ่งเป็น repelled โดยสอง sticks ดำเนินการเคลื่อนไหวอย่างช้า ๆ ทำให้หลังของคุณตรงและไม่ทำให้กระตุก
Push-ups เป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดในการเสริมเต้านม การออกกำลังกายนี้จำเป็นต้องใช้วิธีการให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้กับพื้นทำให้ร่างกายตรง
Push-ups จากเก้าอี้ ยืนกับหลังของคุณให้เก้าอี้และวางฝ่ามือไว้ เท้าให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ ก้มแขนลง การออกกำลังกายต้องทำหลายครั้ง
ชั้นเรียนที่มี barbell ขนาดเล็ก นอนอยู่บนม้านั่งแบบแบน ขาก้มลงบนเข่าพักเท้าให้พ้นพื้น จับบาร์ไว้ขนานกับหน้าอกช้าๆยกขึ้นบนแขนตรง