วิธีการนอนหลับมากขึ้น?

คนควรจะนอนหลับแปดชั่วโมงต่อวัน: มันอยู่ในโหมดนี้ของร่างกายจะทำงานได้ดี อย่างไรก็ตามทุกคนไม่ประสบความสำเร็จในการยึดมั่นในระบอบการปกครองดังกล่าวเพราะทุกๆวันเรามีความวิตกกังวลมากขึ้นซึ่งก็ไม่มีเวลาเพียงพอ เรามีเคล็ดลับบางอย่างที่จะช่วยเพิ่มเวลาในการนอนหลับ

วิธีการนอนหลับมากขึ้น?

เพื่อการนอนหลับให้ดีขึ้นก่อนอื่นควรทำระบอบการปกครองของวัน เมื่อต้องการทำเช่นนี้จำเป็นต้องวางแผนการดำเนินการต่อวันและยึดติดกับสิ่งนี้ ที่ดีที่สุดคือการดำเนินการซ้ำ ๆ ทุกวันในคราวเดียว ตัวอย่างเช่นการกินและไปที่เตียงคุณควรทำตามกำหนดเวลาเสมอ ตอนแรกมันจะไม่ง่ายและจากนั้นร่างกายจะได้รับการใช้และจะทำงานได้ตามปกติ สิ่งสำคัญคือต้องนอนเป็นเวลาอย่างน้อยแปดชั่วโมง เวลาที่เหมาะสมที่สุดในการเข้านอนคือเวลา 22.00 น. ตื่นขึ้นมาตอน 7 โมงเช้า

เนื่องจากทุกคนไม่สามารถนอนหลับได้มาก,หลายคนบ่นว่าพวกเขาไม่สามารถจัดสรรเวลาให้มากขึ้นในการนอนหลับเนื่องจากการจ้างงาน อย่างไรก็ตามถ้าคุณวิเคราะห์วันของคุณคุณจะพบกับชั่วโมงฟรี ตัวอย่างเช่นคุณสามารถคุยโทรศัพท์ได้น้อยลงนั่งที่คอมพิวเตอร์และทีวี

ผ่อนคลายก่อนนอน

หลายคนบ่นว่าไม่สามารถหลับไปสักสองสามชั่วโมงแล้วตื่นขึ้นมาในสภาพที่ไม่ดีต่อสุขภาพ ด้วยเหตุนี้พวกเขาจึงไม่รีบร้อนที่จะไปที่เตียงใช้เวลากับสิ่งที่ "มีประโยชน์มากกว่านี้" ในกรณีนี้ somnologists แนะนำให้พักผ่อนก่อนนอน ไม่ได้หมายความว่าการดูทีวีและการแชทในเครือข่ายสังคม: ตรงกันข้ามควรปิดอุปกรณ์ทั้งหมด คุณสามารถอ่านหนังสือได้ แต่ต้องนั่งสมาธิ ดังนั้นร่างกายและสมองจะผ่อนคลายและพร้อมสำหรับเตียง การปฏิบัตินี้จะช่วยให้คุณหลับได้เร็วขึ้นในเวลาเดียวกันนอนหลับจะสงบและคนจะตื่นขึ้น rested

นิสัยที่เป็นประโยชน์

มีความจำเป็นต้องตรวจสอบอาหารของคุณ เพราะทุกคนส่วนใหญ่ใช้คาเฟอีนมากในระหว่างวันแล้วบ่นว่าพวกเขาไม่สามารถหลับได้ซึ่งเป็นเหตุผลที่พวกเขาทำงานจนดึกดื่น แพทย์แนะนำให้ดื่มก่อนนอนก่อนนอนด้วยชาดอกคาโมไมล์เชือกเทียนดาวเรือง นอกจากนี้คุณควรจัดสรรเวลาสำหรับการนอนหลับตอนกลางวันโดยเฉพาะอย่างยิ่งหลังอาหารกลางวันถ้าเป็นเช่นนั้นแน่นอน ครึ่งชั่วโมงจะเพียงพอแล้วในระหว่างวันจะไม่ถูกทรมานด้วยอาการง่วงนอนเพิ่มประสิทธิภาพ