วิธีการนอนในช่วงฤดูร้อน?

กฎของการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพและถูกต้องไม่ได้ถูกเขียนขึ้นโดยคนขี้เกียจเท่านั้น เราจะเข้าใกล้คำถามในท้องถิ่นมากขึ้น วิธีการนอนในช่วงฤดูร้อน? และทำไมในช่วงฤดูร้อนคำถามนี้เกิดขึ้น?

คุณสมบัติของการนอนหลับช่วงฤดูร้อน

เราต้องนอนหลับสบายตลอดทั้งปี แต่สิ่งที่น่าทึ่งดังนั้นเกี่ยวกับฤดูร้อน? ใช่ฤดูร้อนคือความร้อนและคืนสีขาว ฉันไม่รู้สึกเหมือนกำลังนอนหลับ การแก้ปัญหาคืออะไร? อย่างถูกต้องกำจัดศัตรูของ "นอนหลับฤดูร้อน."

ทำไมความร้อนช่วยป้องกันการนอนหลับ

ในห้องอุดอู้มีออกซิเจนน้อยก็ยากที่จะหายใจ,เซลล์ของเราหมดลงแล้ว ในระหว่างที่หลับกระบวนการของร่างกายของเราทำงานช้าลงร่างกายจะเย็นตัวลงประมาณองศา ตอนนี้คิดว่าอะไรอยู่รอบ ๆ ความร้อน ร่างกายไม่สามารถเข้าสู่ "โหมดนอนหลับ"

วิธีการนอนในช่วงหน้าร้อน

1. ระบายอากาศในห้องอย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงก่อนนอนหลับดียิ่งขึ้นไม่ให้ปิดหน้าต่างตลอดทั้งคืน ดูแลมุ้งกันยุงซึ่งเป็นฤดูยุงเพราะไม่น่าจะช่วยให้นอนหลับได้
2. คุณสามารถพ่นสเปรย์จากปืนฉีด ความชื้นจะให้ความสดใหม่มากขึ้น โดยเฉพาะอย่างยิ่งสิ่งสำคัญสำหรับผู้ที่มีเครื่องปรับอากาศในห้องซึ่งแห้งอากาศ
3. เราอาบน้ำให้สดชื่นก่อนเข้านอน เพิ่มเกลือทะเลและหยดน้ำมันหอมระเหยของสะระแหน่ - อ่างอาบน้ำนี้จะไม่เพียง แต่ฟื้นฟู แต่ยังจะปลอบ โดยวิธีการที่มีความเห็นว่ามันเป็นอ่างอาบน้ำอุ่นไม่อาบน้ำที่จำเป็นสำหรับการนอนหลับ ความตื่นเต้นและ invigorates หลัง
4. เลือกเสื้อผ้าฟรีและเบาที่สุดสำหรับการนอนหลับ บางทีคุณอาจจะนอนหลับสบาย ๆ โดยไม่มีเสื้อผ้า ร่างกายต้องหายใจส่วนเกินและเหงือกและข้อมือไม่ควรรบกวนการไหลเวียนโลหิต
5. นอนบนพื้น อากาศอุ่นขึ้นและชั้นสดและดี
6. เลือกผ้าปูที่นอนธรรมชาติ "หายใจ" ผ้า (ผ้าฝ้ายผ้าดิบหยาบผ้าลินิน)
7. และอีกหนึ่งเคล็ดลับสำหรับเจ้าของผมยาว: เก็บผมในกำแสงบนยอดหรือในเคียว

ทำไมฉันถึงนอนไม่หลับได้ในคืนที่สีขาว

เกือบทุกกระบวนการในร่างกายของเราถูกควบคุมโดยฮอร์โมน ดังนั้นการนอนหลับขึ้นอยู่กับหนึ่งในพวกเขา - เมลาโทนิ ฮอร์โมนนี้กำหนดคุณภาพของการนอนหลับและระยะเวลา จุดสูงสุดของกิจกรรมเมลาโทนิคือประมาณ 2 นาฬิกาในตอนเช้าและสภาพหลักในการสังเคราะห์และการหลั่งเป็นความมืด

คืนสีขาว> melatonin ลดลง> ขาดการนอนหลับ - เป็นสูตรง่ายๆของ "นอนไม่หลับช่วงฤดูร้อน" ผลลัพธ์คือการส่งเสริมการผลิตเมลาโทนิน

1. สำหรับฤดูร้อนแขวนผ้าม่านแน่นหรือผ้าม่าน,เลียนแบบคืน โดยวิธีการที่กวีหนาแน่นหรือผ้าม่านสีแดงดูน่าสนใจมาก เพียงเดินผ่านพวกเขาแสงของดวงอาทิตย์ที่ตั้งค่าจะสร้างความสะดวกสบายเพิ่มเติมและแม้กระทั่งความรักที่น่าสนใจ
2. อีกทางเลือกหนึ่งคือการได้รับ melatonin จากภายนอก ตัวอย่างเช่นมีการเตรียมพิเศษของเมลาโทนิ, สารออกฤทธิ์ทางชีวภาพ การใช้งานของพวกเขาคือการประสานงานกับแพทย์ (ให้แน่ใจว่าการนอนไม่หลับไม่ใช่ด้วยเหตุผลอื่น) มีความเห็นว่าสามารถหา "ฮอร์โมนนอน" บางชนิดกับผลิตภัณฑ์ได้ ปฏิกิริยาเคมีบางอย่างที่เกิดขึ้นระหว่างการย่อยสลายกล้วยพีชข้าวโอ๊ตข้าวอัลมอนด์นำไปสู่การสังเคราะห์เมลาโทนิน รวมอาหารเหล่านี้ไว้ในอาหารประจำวันของคุณและอย่ากินมากเกินไปในเวลากลางคืน อาหารมื้อเย็นเป็นอีกหนึ่งศัตรูของการนอนหลับของคุณ พลังงานส่วนเกินที่ได้รับพร้อมกับอาหารจะมีแนวโน้มที่จะให้ผลผลิต แน่นอนจะไม่ได้ไปนอน

วิธีนอนในฤดูร้อน: รวมกัน

ดังนั้นสำหรับการนอนหลับที่มีสุขภาพดีและเสียงในคืนฤดูร้อนคุณเพียงแค่ต้องสร้างเงื่อนไขที่เหมาะสม: ห้องเย็นมืดอากาศบริสุทธิ์สงบและความสว่างในกระเพาะอาหาร