อาหารอ่อนโยน

อาหารที่อ่อนโยนเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับผู้ที่ต้องการพวกเขาต้องการลดน้ำหนักโดยไม่ทำอันตรายต่อสุขภาพ มันถูกใช้เป็นหลักโดยผู้ที่มีโรคของทางเดินอาหาร และยังเป็นอาหารที่อ่อนโยนเหมาะสำหรับผู้ที่ไม่อยากรู้สึกหิวบ่อยๆ

อาหารลดน้ำหนักที่อ่อนโยน

ที่หัวใจของอาหารประหยัดเป็นผักชีฝรั่งซึ่งถือเป็นผู้ช่วยที่มีประโยชน์มากในกระบวนการลดน้ำหนัก เพื่อให้แน่ใจว่าอาหารมีประสิทธิภาพอย่าลืมดื่มน้ำสะอาด 4 แก้วทุกวันโดยไม่มีก๊าซ ระยะเวลาของการอดอาหารเป็นเวลา 4 สัปดาห์ ก่อนที่คุณจะนำเสนอสองตัวเลือกสำหรับเมนูสัปดาห์พวกเขาจะต้องสลับกันทุกวัน ๆ อาหารห้าครั้ง:

• อาหารเช้าครั้งแรก
• อาหารเช้ามื้อที่สอง
• อาหารกลางวัน
• อาหารว่างตอนบ่าย
• อาหารเย็น

เมนูสำหรับสัปดาห์แรก:

ทางเลือกที่ 1 สำหรับอาหารที่ประหยัดเวลาห้าครั้ง:

1. 1 ถ้วยนมอุ่นกับขนมปังเนย 1 อัน นมได้รับอนุญาตให้เพิ่มน้ำผึ้ง (1 ช้อนชา)
2. ชา 1 ถ้วยตวงขนมปังชีสสีดำ 1 ชิ้นทาด้วยน้ำมันเนยและโรยหน้าด้วยผักชี
3. ซุปผักเนื้อไขมันต่ำ (200 กรัม), มันฝรั่ง 2 ชิ้น, สลัดผักชีฝรั่ง ไปที่สลัดเพิ่มผลิตภัณฑ์ใด ๆ จากรายการ: ผักชนิดหนึ่ง, beets, กะหล่ำปลี, ผักกาดหอม
4. 1 แครกเกอร์และ 2 มะเขือเทศ
5. 1 ถ้วย kefir, 2 ชิ้นขนมปังดำน้ำมันทาด้วยเนยและใบผักชี

ทางเลือกที่ 2:

1. ชา 1 ถ้วยกับขนมปังสีดำและใบผักชีฝรั่ง
2. 1 ถ้วย kefir, 1 ชิ้นของขนมปังสีดำสลัดผักชีฝรั่ง ไปสลัดให้เพิ่มผลิตภัณฑ์ใด ๆ จากรายการ: มันฝรั่ง, หัวไชเท้า, หัวผักกาด, หัวไชเท้า
3. น้ำซุป 1 ชิ้นปลาในรูปต้ม 2 มันฝรั่งกับผักชีฝรั่งและผักชีฝรั่งสลัดผักสด
4. 1 ถ้วยน้ำผลไม้ไม่ได้มาจากแพ็ค! คุกกี้ 1 ชิ้น
5. 1 ถ้วยนมอุ่น 2 ชิ้นขนมปังดำกับน้ำผึ้ง

เมนูสำหรับสัปดาห์ที่สอง:

ทางเลือกที่ 1 สำหรับอาหารที่ประหยัดเวลาห้าครั้ง:

1. 1 แก้วน้ำผลไม้หรือผักไม่ได้มาจากแพ็ค 1 แคร็กเกอร์
2. 1 ชิ้นขนมปังดำกับ brynza และเนย
3. ซุปมังสวิรัติสลัดแครอทหีบห่อที่ทำจากเนื้อไม่ติดมันชาหรือวุ้น
4. ผลไม้คุกกี้ 1 ชิ้น
5. 1 ถ้วยนม 1 ขนมปังเน่ากับน้ำผึ้ง

ทางเลือกที่ 2:

1. ชากับนม 1 ชิ้นของขนมปังสีดำกับแยม
2. ชามะเขือเทศ 2 ชิ้นขนมปังดำกับเนื้อ
3. Borsch (มังสวิรัติ) ปลาต้มสลัดผักชีฝรั่ง ไปที่สลัดเพิ่มผลิตภัณฑ์ใด ๆ จากรายการ: ผักกาดหอม, ผักชนิดหนึ่ง, beets, หมูแดง
4. 1 ถ้วยนมแคร็กเกอร์
5. ชาและชีสไขมันต่ำ 2 ชิ้น

เมนูสำหรับสัปดาห์ที่สาม:

ทางเลือกที่ 1 สำหรับอาหารที่ประหยัดเวลาห้าครั้ง:

1. กาแฟชิ้นขนมปังสีดำกับน้ำผึ้งหรือแยม
2. แก้วโยเกิร์ตไข่ต้มต้มซอสโรยหน้า 2 ชิ้นหัวไชเท้าขนมปังและเนยสีดำ
3. ซุปเห็ดหมูผัดผักสลัดผักชีฝรั่งและผักอื่น ๆ 1 แก้วน้ำไม่ได้มาจากแพ็ค
4. ผลไม้และมะเดื่อ 1 เม็ด
5. แก้วโยเกิร์ตหรือนมกระท่อมชีสและชิ้นขนมปังที่ค้างอยู่

ทางเลือกที่ 2:

1. นมกับน้ำผึ้ง, กะเทาะ
2. ชากับขนมปัง 2 ไส้กรอก (ไขมันต่ำ)
3. น้ำซุป 2 แอ็ปเปิ้ลอบและผักตุ๋น
4. ผลไม้และบิสกิต (1 ชิ้น)
5. ชาแอปเปิ้ลและขนมปังกับปลา

เมนูสำหรับสัปดาห์ที่สี่:

ทางเลือกที่ 1 สำหรับอาหารที่ประหยัดเวลาห้าครั้ง:

1. ชาและบิสกิตกับน้ำผึ้ง
2. 2 ชิ้นของขนมปังสีดำ, greased กับเนยกับผักชีฝรั่งใบและชีส แอปเปิ้ล (2 ชิ้น)
3. น้ำซุปไก่ต้ม (150 กรัม) กับผักชีฝรั่งและผักชีฝรั่ง, มันฝรั่งบด (2 ช้อนโต๊ะ), วุ้น
4. แก้วน้ำแครอทกับบิสกิต
5. แก้ว kefir ให้เลือก: ตับ (150 กรัม) หรือผักสลัดกับน้ำมันพืช

ทางเลือกที่ 2:

1. นมและขนมปังข้าวไรย์กับเนย
2. ชา, แอปเปิ้ล, ไข่, ต้มต้มเดือด, ขนมปังกับเนยและผักชีฝรั่ง
3. น้ำซุป 2 มันฝรั่งชิ้นถั่วในซอสมะเขือเทศกับผักชีฝรั่ง 1 ใบ
4. Kefir กับแคร็กเกอร์
5. สลัดจากผักชีฝรั่ง ไปสลัดเพิ่มผลิตภัณฑ์ใด ๆ จากรายการ: beets, broccoli, กะหล่ำปลี, ผักกาดหอม 2 แซนวิชกับ PATE

อย่าลืมดื่มน้ำโชคดี!