วิธีการปั๊มลูกหนูกับ dumbbells?

ดูวิดีโอ

ตัวเลขชายที่สวยงามคือเหนือสิ่งอื่นใด,ตัวบรรเทาด้วยกล้ามเนื้อขาและแขนหลังและหน้าอก ในการสร้างมันจำเป็นต้องมีการฝึกความแข็งแรงอย่างสม่ำเสมอ ผู้ชายหลายคนต้องการที่จะสูบมือของพวกเขาโดยเฉพาะอย่างยิ่งลูกหนู

Biceps เป็นกล้ามเนื้อแขนสองข้างที่ตั้งอยู่เหนือข้อศอกพับ เธอเป็นผู้รับผิดชอบในการงอข้อศอก เพื่อให้ปริมาตรกล้ามเนื้อและความสวยงามนี้คุณสามารถดำเนินการฝึกอบรมกับ dumbbells พวกเขาสามารถจัดอย่างถูกต้องโดยโค้ช แต่ถ้าไม่มีเวลาและเงินที่จะเข้าร่วมห้องออกกำลังกายและคุณต้องการมีลูกหนูขนาดที่น่าประทับใจแล้วคุณเพียงแค่ต้องซื้อ dumbbells และการฝึกอบรมที่บ้าน

การออกกำลังกายสำหรับลูกหนูกับดัมเบลล์

ในการปั๊มลูกหนูกับดัมเบลล์คุณควรออกกำลังกายเป็นประจำ:

ยืนตรงเท้ากว้างไหล่กว้างออกจากกัน วางดัมเบลล์ไว้ข้างหน้าคุณบนพื้นแล้วงอเข่าและด้วยลมหายใจค่อยๆหยิบลูกดัมเบลล์ ด้วยการหายใจออกให้ตรงกับพวกเขาในมือของคุณ ตอนนี้ยืนตรงงอและไม่ยุบแขนช้าๆในข้อต่อข้อศอก ในตำแหน่งของกล้ามเนื้อสูงสุดหดพยายามที่จะถือมือของคุณเป็นเวลา 1 วินาที
นั่งบนเก้าอี้ขาเข้าด้วยกัน เอาดัมเบลล์ไว้ในมือและวางไว้บนเข่า จากนั้นพักผ่อนบนหลังเก้าอี้ให้งอและขยายมือ
ใช้ดัมเบลล์ในมือของคุณ, ยืนอยู่ที่ผนัง,พิงศีรษะและหลัง ขาควรห่างกันเล็กน้อยและพักบนพื้นในระยะ 50 ซม. จากผนัง ด้วยข้อศอกงอหายใจออกด้วยดัมเบลล์ในมือด้วยแรงบันดาลใจให้แขนของคุณตรง
นั่งลงและเอาดัมเบลล์ไว้ในมือ งอข้อศอกและวางไว้ใกล้เข่า ด้วยมือเปล่าของคุณพักผ่อนบนสะโพกของขาอื่น ๆ ค่อยๆงอและคลายแขนที่ผ่านการฝึก ทำซ้ำการออกกำลังกายด้วยมืออีกข้างหนึ่ง

เคล็ดลับสำหรับการออกกำลังกายกับ dumbbells

ประสิทธิภาพของการฝึกอบรมจะขึ้นอยู่กับว่าคุณจะฝึกการออกกำลังกายอย่างถูกต้องได้อย่างไร เคล็ดลับบางประการจะช่วยให้คุณบรรลุผลดีเยี่ยม:

ดำเนินการออกกำลังกายยืนยืนอยู่ในตำแหน่งที่มั่นคงของร่างกาย - เท้าเป็นระยะทางสั้น ๆ จากกันเข่างอเล็กน้อยด้านหลังและหัวตรงหัวไหล่และกระดูกเชิงกรานจะหดกลับ
การหายใจที่เหมาะสมเมื่อทำแบบฝึกหัด - ด้วย dumbbells หายใจออกยกด้วยแรงบันดาลใจลดลง การหายใจควรมีความรุนแรงและมีพลัง หายใจเข้าทางจมูกหายใจออกทางปาก
อย่าเคลื่อนไหวไหว ข้อศอกไม่ควรเคลื่อนที่เมื่อยกดัมเบลล์ การออกกำลังกายทั้งหมดจะดำเนินการเนื่องจากการทำงานของลูกหนูและกล้ามเนื้ออื่น ๆ ของมือ
เริ่มต้นได้รับการสนับสนุนให้ทำหลายวิธีสำหรับการ repetitions 10-12 ด้วย หยุดพักครึ่งนาที หลังจากฝึกออกกำลังกายเป็นระยะเวลาหนึ่งแล้วน้ำหนักของดัมเบลล์จะเพิ่มขึ้นเรื่อย ๆ กล้ามเนื้อไหล่ชอบจำนวนมาก repetitions กับหยุดเล็ก ๆ ระหว่างวิธีการ
การออกกำลังกายทำได้ดีในขณะที่นั่งอยู่โดดเดี่ยวและลดภาระในกระดูกสันหลัง
หากมีความรู้สึกไม่สบายในสนามแขนในระหว่างการออกกำลังกายคุณต้องใช้ผ้าพันแผลยืดหยุ่น พวกเขาจะแก้ไขรอบมือและจับฐานของฝ่ามือ นอกจากนี้คุณยังต้องฝึกต้นแขนของคุณ
การฝึกอบรมสำหรับลูกหนูโดยใช้ดัมเบลล์ต้องเป็นประจำ โหลดควรจะเพิ่มขึ้นเรื่อย ๆ เพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บเพราะอาจใช้เวลาหลายเดือนในการซ่อมแซมกล้ามเนื้อและเอ็นที่เสียหาย

ต้องจำไว้ว่าเพื่อให้บรรลุรูปแบบที่สวยงามคุณยังต้องกินขวา นอกจากนี้มือที่มีขนาดใหญ่สวยงามและมีพลังจะไม่เป็นได้หากไม่มี triceps ที่มีการพัฒนาดี การออกกำลังกายสำหรับการฝึกอบรมกล้ามเนื้อนี้คุณจะพบในบทความวิธีการปั๊ม triceps กับ dumbbells

การออกกำลังกายเพิ่มเติมสำหรับกล้ามเนื้อของมือในบทความ: