วิธีการทำเกลียว?

เกลียวเป็นเคล็ดลับที่ชื่นชอบ ทั้งนักกีฬาและนักกีฬามืออาชีพให้ความสนใจกับส่วนขยายทั่วไปของร่างกายเพราะมันอยู่บนความสามารถของเธอที่จะนั่งบนเกลียว เกลียวสามารถขวางและตามยาวได้ แรกคือการเจือจางขาสูงสุดในแนวนอนที่สอง - ขายกในแนวตั้ง นอกจากนี้เกลียวยังสามารถแขวนและแนวตั้ง

เมื่อเกลียวทำงานไม่กี่กล้ามเนื้อขนาดใหญ่พร้อมกัน(rectus femoris, กล้ามเนื้อส่วนเอว - เอว, เอ็นอวัยวะเพศตรงข้าม) ตามที่ครูผู้ฝึกสอนที่มีประสบการณ์การนั่งบนเกลียวเป็นจริงสำหรับ 10 ชั้นร้ายแรงเน้นกลุ่มกล้ามเนื้อเหล่านั้นที่ทำงานกับเกลียว (ในเวลาอาจใช้เวลาประมาณ 2 เดือน)

สิ่งสำคัญสำหรับเกลียวคืออะไร?

เพื่อที่จะนั่งบนเกลียวแน่นอนคุณต้องออกกำลังกายสม่ำเสมอและไม่ลืมที่จะสังเกตวัฒนธรรมของกีฬา (เช่นการอุ่นเครื่องในตอนเช้าและการรับประทานอาหารที่สมดุล) วิธีที่ง่ายที่สุดในการเรียนรู้ก็คือการทำเกลียวตามยาว สำหรับสิ่งนี้เกิดขึ้นก่อนอื่นคุณต้องอุ่นเครื่องกล้ามเนื้อก่อน คุณสามารถทำเช่นนี้ได้หลายวิธี: เรียกใช้ระยะทางหนึ่ง ๆ ผ่านการวิ่งจ๊อกกิ้ง (ขึ้นอยู่กับความอดทนโดยรวม) หรือใช้เชือกเพื่ออุ่นกล้ามเนื้อด้วยการกระโดดหลายร้อยครั้ง

หลังจากที่กล้ามเนื้ออุ่นขึ้นคุณสามารถเริ่มต้นชุดของการออกกำลังกายหลังจากที่คุณจะทำให้เกลียวง่ายขึ้น ตัวอย่างเช่น

1. "ท่าทางของนักวิ่ง" (พุ่งไปข้างหน้าเท้าส่วนที่เหลืออยู่บนพื้นมองไปข้างหน้า)
2. การออกกำลังกายครั้งต่อไป: ทำการโจมตีเพื่อก้มห่ามให้ดึงตัวออกยกมือขึ้น (เพราะฉะนั้นจึงจำเป็นต้อง "ดึง" กล้ามเนื้อและทำให้พวกเขารู้สึกหดหู่)
3. การออกกำลังกายขั้นสุดท้าย: หนึ่งขาเพื่อก้มและโยนไปข้างหน้าสูงสุด (ถึงระดับของไหล่), ยืดที่สองกลับ การออกกำลังกายต้องเป็นแบบสมมาตรนั่นคือทำสลับกันในแต่ละขา
4. นอกจากนี้สำหรับการยืดคุณสามารถกระจายแมตช์จากกล่องบนพื้นแล้วเก็บรวบรวมจากตำแหน่งที่ยืนโดยไม่มีการดัดเข่า

ดังนั้นการฝึกอบรมคุณสามารถค่อยๆนั่งบนเกลียว

ข้อควรระวังเพื่อความปลอดภัย

เกลียวเป็นแบบฝึกหัดที่อันตรายมาก ไม่ใช่เรื่องแปลกที่นักกีฬาจะต้องยืดตัวเมื่อเล่นหมาก หากต้องการเรียนรู้วิธีการทำเกลียวอย่างถูกต้องคุณต้องจำกฎพื้นฐานบางประการดังนี้

1. คุณไม่สามารถพยายามที่จะนั่งบนแยกทั้งหมดได้ทันที มันไม่เพียง แต่แทบ เป็นไปได้ที่บทเรียนแรก แต่ยังเป็นอันตรายสำหรับกล้ามเนื้อ
2. อย่าลืมเกี่ยวกับการอุ่นเครื่องก่อนยืดตัว มักจะใช้เวลาครึ่งชั่วโมงก่อนที่จะขึ้นเกลี้ยง
3. เกลียวเป็นแบบฝึกหัดที่ยากลำบาก หมาป่าเป็นหนึ่งในการออกกำลังกายที่ยากที่สุด ในกรณีที่ดีที่สุดคุณจะสามารถทำเกลียวตามยาวในสองเดือน โดยเฉลี่ยแล้วจะใช้เวลาครึ่งปีในการเรียนรู้วิธีทำเกลียว

การยืดกล้ามเนื้อสำหรับเกลียว

สำหรับผู้เริ่มต้นจำนวนมากการยืดกล้ามเนื้อเป็นแบบฝึกหัดที่ค่อนข้างยากแม้ว่าจะมีความจำเป็นที่จะต้องดำเนินการให้มีคุณภาพดี มีอยู่อย่างหนึ่ง

วิธีการที่ดีซึ่งใช้โดยนักกีฬาที่มีประสบการณ์ คุณต้องใช้เวลาอาบน้ำร้อนประมาณสิบนาที - นี่จะเตรียมกล้ามเนื้อสำหรับการทำงาน

การยืดเดียวกันควรจะทำด้วยความช่วยเหลือของหนังสือ ใช้หนังสือสองสามเล่มวางเท้าของคุณและนั่งลงบนหนังสือ เริ่มค่อยๆลบหนังสือเล่มหนึ่งหลังจากที่อื่น ความรู้สึกควรอึดอัดในระดับปานกลาง แต่คุณไม่ควรรู้สึกเจ็บปวดมากนัก

สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีการทำเกลียวในบ้านให้ดูที่วิธีการทำเกลียวที่บ้าน

คุณสมบัติทางสรีรวิทยา

หากต้องการทำเกลียวอย่างถูกต้องคุณจำเป็นต้องรู้คุณสมบัติของร่างกายของเขา ไม่ทุกคนได้รับเกลียวได้อย่างง่ายดาย ผู้หญิงมักมีความยืดหยุ่นมากกว่าผู้ชาย ดังนั้นในการดำเนินการเกลียวสิ่งที่สำคัญที่สุดคือไม่รีบร้อนและพยายามที่จะไม่เกินพิกัดกล้ามเนื้อเกินวัด

คุณยังสามารถได้รับประโยชน์จากบทความวิธีการนั่งบน Split