วิธีการปั๊มมือข้างเดียว?

ทุกคนมีความไม่เท่าเทียมกันเล็กน้อยโครงสร้างของกล้ามเนื้อส่วนซ้ายและขวาของร่างกาย ดังนั้นพารามิเตอร์รวมทั้งกล้ามเนื้อของมืออาจแตกต่างกันเล็กน้อย อย่างไรก็ตามหลังจากได้รับบาดเจ็บในกีฬาบางประเภทและในกรณีอื่น ๆ ความแตกต่างของขนาดของกล้ามเนื้ออาจดูได้ค่อนข้างมาก เพื่อแก้ไขความไม่สมบูรณ์นี้เป็นไปได้ด้วยความช่วยเหลือของการฝึกอบรมตามปกติและจัดอย่างถูกต้อง

ความสม่ำเสมอของแรง

ตรงกันข้ามกับความเข้าใจผิดทั่วไปมันเป็นไปไม่ได้ที่จะปั๊มกล้ามเนื้อเพียงข้างเดียว ในกรณีนี้คุณฝ่าฝืนเทคนิคการออกกำลังกายและสร้างเงื่อนไขเบื้องต้นสำหรับการได้รับบาดเจ็บ

กล้ามเนื้อเสียงและความแข็งแรงตอบสนองต่อบางอย่างภาระ จัดกล้ามเนื้อให้ชิดกันที่มือขวาและมือซ้ายเท่านั้นหากได้รับการฝึกอย่างเท่าเทียมกัน มิเช่นนั้นในระหว่างการฝึกซ้อมคุณจะให้แรงขึ้นกับมือที่อ่อนแออยู่แล้วและในเวลาเดียวกันอย่าใส่มือหนักในการโหลด

การออกกำลังกายเป็นเรื่องสำคัญมากสำหรับตำแหน่งของร่างกาย - ความชอบเช่นแกนในด้านใดด้านหนึ่งจะกระตุ้นการเพิ่มขึ้นของความไม่สมดุลเท่านั้น ดังนั้นฝึกเสมอทั้งในด้านหน้าของกระจกหรือในที่ที่มีครูฝึกหรือเพียงเพื่อนที่สามารถติดตามความถูกต้องของเทคนิคได้

โดยวิธีการในกีฬาเหล่านั้นที่ควรจะการโหลดอย่างเข้มข้นเพียงอย่างเดียว (ตัวอย่างเช่นการยิงใส่) มีความสำคัญมากที่จะให้ความสนใจกับการฝึกอบรมที่ซับซ้อนสำหรับมือทั้งสองข้าง มิฉะนั้นเมื่อเวลาผ่านไปสัดส่วนระหว่างกล้ามเนื้อของแขนขาบนอาจกลายเป็นสิ่งสำคัญ

แนวทางเพิ่มเติมสำหรับมือที่อ่อนแอ

ถ้าขนาดของกล้ามเนื้อแตกต่างกันมาก ๆ เลยค่ะในกรณีนี้วิธีการเพิ่มเติมจะช่วยให้ปั๊มขึ้นมือข้างหนึ่งได้เร็วขึ้น คุณสามารถทำอย่างใดอย่างหนึ่งมากที่สุดสองหลักสูตรการออกกำลังกายเพิ่มเติมสำหรับแขนที่อ่อนแอ แต่หลังจากหลักสูตรพื้นฐานสม่ำเสมอของการออกกำลังกายสำหรับทั้งสอง (!) Extremities จะดำเนินการ

สำหรับการรับน้ำหนักบนแขนกล้ามเนื้อในร่างกายที่ต้องการรับแสงที่เพิ่มขึ้นคุณสามารถใช้:

• กดดัมเบลล์นั่งลง เมื่อต้องการทำเช่นนี้คุณใช้ดัมเบลล์ในแต่ละมือเพื่อให้ร่างกายมีความสมดุลนอนราบและทำบัลลังก์ให้กดจำนวนครั้งที่ระบุด้วยมือเพียงข้างเดียว
• Push-up บนมือข้างหนึ่ง
• งอแขนจากดัมเบลล์บนม้านั่งเอียงที่แยกลูกหนูและป้องกันร่างกายจากการช่วยในการกดดัมเบล
• ดัดมือข้างหนึ่งกับดัมเบลล์นั่งอยู่ในขณะที่วางมืออีกข้างหนึ่งไว้ที่หัวเข่า

คุณสามารถดำเนินการแบบฝึกหัดอื่น ๆ ที่คุณคิดว่าเหมาะสมกับตัวคุณเอง

ความสม่ำเสมอของการฝึกอบรม

สูบกล้ามเนื้อและมากยิ่งขึ้นเพื่อกระบวนการของพวกเขาการจัดตำแหน่งค่อนข้างยาวโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อมีการเรียกใช้พารามิเตอร์อย่างมีนัยสำคัญ นั่นเป็นเหตุผลที่ผลลัพธ์ที่มีประสิทธิภาพต้องมีการฝึกอบรมเป็นประจำสม่ำเสมอและปานกลาง ทำอย่างน้อย 2 สัปดาห์และ 3 ครั้งต่อสัปดาห์

บันทึกการอ่านเพื่อดูว่าขนาดของกล้ามเนื้อมีการเปลี่ยนแปลงเท่าใด โปรดทราบว่าอาจใช้เวลาหลายเดือนในการแก้ไขปัญหา