วิธีการยืนขึ้น?
คำถามที่สร้างความวิตกกังวลให้กับร่างกายคน - วิธีการเรียนรู้วิธีลุกขึ้น เกี่ยวกับหลักการของการเสริมสร้างความเข้มแข็งของกล้ามเนื้อรัดตัวโดยการรักษาร่างกายอยู่ในตำแหน่งที่แน่นอนการออกกำลังกายหลายอย่างมีพื้นฐานมาจาก หนึ่งในนั้นยืนอยู่บนมือ
ความสามารถนี้จะไม่เพียง แต่ทำงานออกกล้ามเนื้อของร่างกาย แต่ยังป้องกันไม่ให้โรคหลอดเลือด (เช่นเส้นเลือดขอด) ช่วยแม้จะมีอาการนอนไม่หลับและโรคหอบหืด
แต่ด้วยปัญหาสุขภาพบางอย่างนี่คือการออกกำลังกายจะไม่เพียง แต่ทำดีเท่านั้นก็จะเจ็บ ด้วยความระมัดระวังในการพยายามที่จะใช้ชั้นเป็นสิ่งที่จำเป็นสำหรับปัญหาเกี่ยวกับความดัน (ความดันโลหิตสูงและความดันโลหิตสูง), ไซนัสอักเสบและโรคหูน้ำหนวก
สิ่งที่อาจจำเป็นต้องใช้
เป็นครั้งแรกที่เหมาะสำหรับการมีเบอร์คนอื่นเพื่อความปลอดภัยและยังปฏิบัติเฉพาะติดกับผนังวางเสื่อหรือผ้าห่มบนพื้นเพื่อลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บ มันจะดีมากถ้าคนที่ประกันตัวคุณรู้วิธีที่จะลุกขึ้นยืน คนที่ไม่ได้ฝึกกายกรรมเพื่อสร้างชั้นวางตั้งแต่ครั้งแรกจะเป็นปัญหามาก โปรดจำไว้ว่าคุณจำเป็นต้องให้หลังของคุณอยู่ตรง ๆ หลีกเลี่ยงการโก่งตัวที่ด้านหลังส่วนล่างหรือถ้าโหลดกระดูกสันหลังจะแข็งแรงเกินไป ลองนึกถึงวิธีที่ดีที่สุดในการจัดกลุ่มกับความล้มเหลว - บางทีวิธีที่ดีที่สุดคือการยืนบนสะพานหรือ "ที่ดิน" บนส้นเท้าเพื่อลดค่าเมื่อล้ม
ลำดับของการกระทำในการออกกำลังกาย
- ขั้นแรกให้คุกเข่าจับมือล็อค, ข้อศอกวางบนเสื่อ วางหัวระหว่างฝ่ามือ จากนั้นค่อยยกหัวเข่าของคุณและเงียบ ๆ สละเวลาของคุณในขั้นตอนเล็ก ๆ ไปทางหัวไปมา
- ขั้นตอนต่อไปคือการมีส่วนร่วมของผู้ช่วย(บริษัท ประกันภัย) ในขณะที่จะเห็นได้ชัดว่าภาระของแขนและศีรษะเป็นที่ยอมรับได้ให้ลองยกขาข้างหนึ่งขึ้น ให้ผู้ช่วยยืนอยู่ข้างหลังและช่วยหลีกเลี่ยงการตกไม่ถึง ตอนนี้กล้ามเนื้อของสื่อมวลชนเข้ามาเล่นหากยังไม่แข็งแรงพอพวกเขาจะต้องทำงานต่อไป อย่าลืมเกี่ยวกับด้านหลัง!
- เมื่อในที่สุดยืนอยู่ในมือได้เปิดออกไม่ได้พยายามอยู่ต่อไปนานกว่า 15 วินาที - อย่างน้อยก็เป็นครั้งแรก จำเป็นต้องออกจากชั้นอย่างเรียบร้อยโดยไม่ทำให้การเคลื่อนไหวอย่างฉับพลันลดขาในการเปิด ยกศีรษะด้วยความระมัดระวัง ตามกฎกติกาควรถือครองไว้เล็กน้อย (ประมาณหนึ่งนาที) แล้วค่อยๆยืดตัวขึ้น
- เป็นที่ชัดเจนว่าคุณจะต้องฝึกทุกวัน แน่นอนระยะเวลาของการฝึกอบรมเบื้องต้นเป็นรายบุคคล แต่ในกรณีใด ๆ หลังจากที่ในขณะที่การดำเนินการของศีรษะบนศีรษะจะเกิดขึ้นโดยความช่วยเหลือของผนังและความต้องการของผู้ช่วยจะหายไป
ความสามารถในการยืนอยู่บนมือไม่ได้เป็นธรรมชาติ ผลที่ได้สามารถทำได้โดยการฝึกกล้ามเนื้อมือและกดดันทุกวัน ถ้ากล้ามเนื้อมีความแข็งแรงการประสานงานของการเคลื่อนไหวได้รับการพัฒนาอย่างดีและข้อห้ามดังกล่าวข้างต้นขาดหายไปแล้วคำถามว่าจะยืนขึ้นในมือจะไม่เกิดขึ้นอีกต่อไป
