วิธีการปั๊มกดด้านข้าง?
เกือบทั้งหมดของเราฝันของแบนที่สวยงามกดหน้าท้องหรือนูน มันไม่มีความลับที่กดไม่ได้เป็นกล้ามเนื้อเดียว แต่ทั้งกลุ่ม บ่อยครั้งที่แม้จากหลักสูตรการศึกษาทางกายภาพของโรงเรียนเราทุกคนรู้การออกกำลังกายสำหรับกลุ่มกล้ามเนื้อบนและล่าง แต่วิธีการกดด้านข้างสำหรับหลายคนยังคงเป็นปริศนา
ต่อไปนี้เป็นเพียงไม่กี่ง่ายๆ แต่มีประสิทธิภาพการออกกำลังกายสำหรับกล้ามเนื้อด้านข้าง โปรดจำไว้ว่าผลที่มองเห็นสามารถทำได้โดยทำทั้งในโรงยิมและที่บ้าน ความแตกต่างในการออกกำลังกายเป็นเพียงจำนวนวิธีและภาระ (ที่นี่หมายถึงดัมเบลล์และน้ำหนักตัวที่แตกต่างกันซึ่งมักไม่สามารถใช้ได้ที่บ้าน)
การออกกำลังกาย 1 (วิธีการปั๊มกล้ามเนื้อด้านข้างของกด):
- วางตัวลงบนพื้นหรือบนพื้นผิวแข็งหันไปทางด้านข้าง
- พักบนพื้นด้วยมือของคุณช่วยตัวเองเพื่อให้
- เริ่มต้นฉีกขาดขาออกจากพื้นผิว (พยายามเก็บไว้ด้วยกัน)
ทำซ้ำ 20-25 ครั้ง (2-3 วิธี)
การออกกำลังกาย 2: บิด
- นอนหงายบนพื้นให้งอเข่า
- ยกตัวเบามือยื่นไปข้างหน้าและเริ่มบิดแรกซ้ายแล้วขวาพยายามที่จะให้ร่างกายกับน้ำหนัก
ทำซ้ำ 30 ครั้งในแต่ละทิศทาง (3 ชุด)
การออกกำลังกาย 3: (ลาด - เรียบง่าย แต่มีประสิทธิภาพ)
- ขาที่ความกว้างของไหล่, ข้อศอกเริ่มต้นที่ด้านหลังของหัว (ตำแหน่งเริ่มต้น)
- เริ่มเอียงไปทางขวาจากนั้นไปทางซ้าย (ต่ำสุดเท่าที่จะเป็นไปได้)
อย่าลืมออกกำลังกายแบบนี้ด้วยหลังตรง ทำซ้ำ 20 ครั้งในแต่ละทิศทาง
ถ้าคุณมีส่วนร่วมในฮอลล์กีฬาแล้วเมื่อใดก็ตามที่เป็นไปได้ใช้มือดัมเบลล์หรือร่าง ที่บ้านขวดที่เต็มไปด้วยน้ำมีความเหมาะสม
การออกกำลังกาย 4: การออกกำลังกายนี้เหมาะสำหรับการเล่นกีฬาหรือสำหรับผู้ที่มีบาร์ที่บ้าน
- เราแขวนบนแขนตรงบนแถบแนวนอน
- เราเริ่มทำการหมุนเวียนจากด้านหนึ่งไปอีกด้านหนึ่ง
ทำซ้ำ 30-40 ครั้ง (2 วิธี)
ไปในกีฬาปรับปรุงรูปของคุณแกว่งกล้ามเนื้อด้านข้างของกด บางครั้งบางสิ่งบางอย่างดูเหมือนเราไม่สามารถบรรลุได้ แต่จำไว้ - สิ่งที่สำคัญคือการกำหนดเป้าหมายและไปที่มัน!
