วิธีการอย่างรวดเร็วเพื่อปั๊มขึ้นกด?

หลายคนพยายามทำให้ตัวเองสวยขึ้นและตึง อย่างไรก็ตามไม่ใช่ทุกคนที่ได้รับรางวัลธรรมชาติโดย makings เพื่อลักษณะสวยงาม การออกกำลังกายที่เหมาะสมทำให้คุณสามารถบรรลุผลที่เป็นรูปธรรมในการต่อสู้เพื่อความสวยงาม วันนี้เรามาพูดถึงวิธีการปั๊มตัวเองอย่างรวดเร็ว

กระชับกด

เราแสดงรายการการออกกำลังกายสำหรับกลุ่มกล้ามเนื้อหน้าท้อง 3 กลุ่มที่ต้องสูบ ใช้พวกเขาในระบบการออกกำลังกายสามครั้งต่อสัปดาห์เป็นเวลาหนึ่งชั่วโมง

กดล่าง

นอนบนหลังของคุณ วางมือของคุณไว้ตามลำตัว ฉีกขาออกจากพื้นโดยค่อยๆยกมุมของพวกเขาขึ้น 90 องศา พยายามที่จะฉีกก้นของคุณออกจากพื้นดิน ในตำแหน่งนี้คุณจำเป็นต้องยืนเล็กน้อยแล้วลดลงอย่างช้ากระดูกเชิงกรานและขาลง ดำเนินการใน 3 ชุด 12 ครั้ง

กดบน

ตำแหน่งเริ่มต้นคือนอนอยู่ด้านหลังเอวแน่นกดไปที่พื้น, ขางอที่หัวเข่า, ฟุตแน่นบนพื้น, มือปิดที่ด้านหลังของศีรษะ. อย่าฉีกหลังส่วนล่างของคุณจากพื้นคุณต้องยกร่างกายของคุณอย่างช้าๆ การลดจะเกิดเฉพาะในส่วนบนของลำตัวเท่านั้น ขอแนะนำให้ทำซ้ำ 50 ครั้งใน 3 วิธี

กล้ามเนื้อด้านข้าง

ใช้ตำแหน่งเริ่มต้นเหมือนเดิมการออกกำลังกายก่อนหน้านี้ ข้อแตกต่างเพียงอย่างเดียวคือข้อศอกควรแตะพื้น (งอตัวหลังศีรษะที่ด้านหลังศีรษะ) งานของคุณ - สลับกับข้อศอกของเข่าตรงข้าม (ข้อศอกขวาของเข่าซ้ายและในทางกลับกัน) จำเป็นต้องทำ 3 ชุด 30 ครั้งสำหรับแต่ละคู่ของข้อศอกหัวเข่า