วิธีการปั๊มกดสำหรับผู้ชาย?
ดูวิดีโอ
โครงสร้างของร่างกายในผู้ชายและผู้หญิงต่างกันจากเพื่อน ไขมันสะสมอยู่ในสถานที่ต่างๆ ดังนั้นหากคุณตัดสินใจที่จะกระชับกล้ามเนื้อของการกดก็จะถูกต้องมากขึ้นในการเลือกชุดของการออกกำลังกายบนพื้นฐานของเพศ
วิธีการอย่างถูกต้องกดกดให้ผู้ชาย
เริ่มต้นด้วยการตัดสินใจว่าวันไหนของสัปดาห์และคุณทำอะไร เพื่อให้ข่าวดูสมบูรณ์แบบคุณต้องปั๊มน้ำอย่างน้อยสามครั้งต่อสัปดาห์และดีขึ้นในตอนเช้า แบบฝึกหัดแบบซับซ้อนจะใช้เวลาหนึ่งชั่วโมง อย่าทำซ้ำ การออกกำลังกายที่ยาวนานกว่าจะไม่ให้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุด แต่จะทำให้คุณหมดแรงเท่านั้น ชุดของการออกกำลังกายนี้จะช่วยปั๊มขึ้นกดสำหรับผู้ชาย
แกว่งกดบน
ออกกำลังกายสำหรับการทำงานด้านข่าวประชาสัมพันธ์ นอนหงายบนหลังของคุณขางอที่หัวเข่า, มือข้างหลังศีรษะหรือหลังคอของคุณ (ตามที่คุณต้องการ), ข้อศอกอย่างชัดเจนในด้าน ยกร่างกายขึ้นในลักษณะที่เนื้อซี่โครงยังคงยึดติดอยู่ จากนั้นลดราคาลง การออกกำลังกายดำเนินไปอย่างช้าๆ ทำซ้ำ 3 ชุด 40 ครั้ง
แกว่งกล้ามเนื้อเฉียง
ออกกำลังกายเพื่อหากล้ามเนื้อที่เฉียงของสื่อมวลชน นอนหงายบนหลังของคุณขางอที่หัวเข่า, มือข้างหลังศีรษะหรือหลังคอของคุณ (ตามที่คุณต้องการ), ข้อศอกอย่างชัดเจนในด้าน ยกลำตัวและพร้อม ๆ กับข้อศอกเข่าตรงข้าม จากนั้นก็อีกทางหนึ่ง เอวยังคงอยู่ ทำซ้ำ 3 ครั้ง 20 ครั้งในแต่ละทิศทาง
แกว่งกดด้านล่าง
ออกกำลังกายเพื่อพัฒนาสื่อมวลชนล่าง นอนคว่ำบนหลังของคุณขาตรงแขนยืดขนานไปกับลำตัว กระชับกระเพาะอาหารและในขณะเดียวกันค่อยๆฉีกขาออกจากพื้นจากพื้นแล้วฉีกกระดูกเชิงกรานออกและยืดขึ้น ทันทีที่คุณรู้สึกถึงความตึงเครียดสูงสุดในกล้ามเนื้อหน้าท้องช้าๆให้กลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำ 3 ครั้ง 10 ครั้ง
การออกกำลังกายครั้งที่สอง นอนคว่ำบนหลังของคุณขาตรงแขนยืดขนานไปกับลำตัว ค่อยๆยกขาตรงขึ้นที่มุม 90 องศาและลดลงช้าๆ ทำซ้ำ 3 วิธีเป็นเวลา 20 ครั้ง
สำหรับการกดบนและล่าง
ออกกำลังกายสำหรับการออกกำลังกายส่วนบนและล่างกด เอนตัวลงบนหลังของคุณงอขาที่มุม 45 องศามือข้างหลังศีรษะหรือคอ ในเวลาเดียวกันให้ค่อยๆยกส่วนบนของลำตัวและขาขึ้น ในจังหวะเดียวกันให้ใช้ตำแหน่งเริ่มต้น ทำสามชุด 20 ครั้ง
การออกกำลังกายครั้งที่สอง นอนหลับให้ตรงมือของคุณหลังศีรษะ ยกส่วนบนของลำตัวและขา พยายามเข่าเพื่อสัมผัสจมูกหรือหน้าผาก ค่อยๆจมลงสู่พื้น ขาควรตรงและเก็บไว้ด้วยกัน ทำซ้ำ 3 ครั้ง 10 ครั้ง เพื่อให้การออกกำลังกายมีความซับซ้อนมากขึ้นพอที่จะกลับไปยังตำแหน่งเริ่มต้นไม่ให้ลดลงจนจบ แต่อยู่ในอากาศ
เราลดเอวลง
ออกกำลังกายเพื่อลดเอว นอนคว่ำบนหลังของคุณขาตรงแขนยืดขนานไปกับลำตัว ยกขาขวาสิบครั้งแล้วถือไว้นับเป็นสิบแล้วค่อยๆลดลง ทำซ้ำกับเท้าขวา เปิดด้านข้างของคุณและทำซ้ำสำหรับทั้งสองฝ่าย ใช้ 2 ชุด 1 ครั้ง
เราแกว่งกล้ามเนื้อขวาง
การออกกำลังกายเพื่อการพัฒนากล้ามเนื้อท้องขวาง ตำแหน่งเริ่มต้นอยู่บนสี่ทั้งหมดด้านหลังตรง หายใจออกได้อย่างสมบูรณ์กด หายใจต่อไปอย่างสม่ำเสมอและดึงเข้าไปในท้อง กดค้างไว้ 20 วินาที ตอนนี้ผ่อนคลาย เรียกใช้จาก 12 ถึง 25 วิธี เพิ่มจำนวนวิธีการให้ค่อยๆ
เกี่ยวกับกลุ่มกล้ามเนื้อทั้งหมด
การออกกำลังกายสำหรับกลุ่มกล้ามเนื้อทั้งหมดของสื่อมวลชน นอนหงายบนหลังของคุณขางอที่หัวเข่า, มือข้างหลังศีรษะหรือหลังคอของคุณ (ตามที่คุณต้องการ), ข้อศอกอย่างชัดเจนในด้าน ตอนนี้ยกขาของคุณขึ้นเล็กน้อยและงอพวกเขาทีละคนเหมือนคุณกำลังขี่จักรยาน อย่ายกศีรษะและพนักพิงต่ำลง ออกกำลังกายเป็นเวลา 10 นาที
ถ้าคุณกดพอสมควรแล้วล่ะก็ทำให้การออกกำลังกายยุ่งยากและสามารถปั๊มกดไปยังลูกบาศก์ได้ ใช้ดัมเบลล์หรือหนังสือหนัก และการออกกำลังกายยกมือขึ้นด้วยการยกขึ้น
