การออกกำลังกายคืออะไร?

โภชนาการที่เหมาะสมหลังจากการออกกำลังกายที่ดีเพื่อมันสำคัญเท่ากับกระบวนการฝึกอบรมตัวเอง ไม่ว่าคุณจะทำกีฬาอย่างมืออาชีพหรือระดับมือสมัครเล่นก็ตาม ในบทความเราจะบอกคุณว่าอะไรดีขึ้นหลังจากการฝึกอบรมและที่สำคัญที่สุดสำหรับสิ่งที่จำเป็น

ทำไมคุณต้องกินหลังจากออกกำลังกาย

คำตอบสำหรับคำถามนี้เกิดขึ้นเอง ในระหว่างการฝึกอบรมจะมีการเผาผลาญโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตจำนวนมากดังนั้นเพื่อให้การฝึกอบรมไม่สูญเสียความหมายคุณต้องให้ร่างกายเรียกคืนเงินสำรองที่หายไปในกระบวนการฝึกอบรมสาร นั่นคือเหตุผลที่ดีที่สุดคือรับประทานอาหารใน 30 นาทีแรกหลังจากจบการฝึกอบรมและแน่นอนไม่ช้ากว่าหนึ่งชั่วโมงครึ่งถึงสองชั่วโมงเพื่อให้ขั้นตอนการฝึกอบรมไม่สูญเปล่า ตอนนี้ไปที่อาหารโดยตรง

สิ่งที่คุณสามารถกินหลังจากการออกกำลังกาย

คุณสามารถและจำเป็นต้องกินโปรตีนที่ร่ำรวยและอาหารคาร์โบไฮเดรต ผลิตภัณฑ์โปรตีนนี้แน่นอนเนื้อสัตว์ปีกและปลา - มีไขมันต่ำเท่านั้น นอกจากนี้ไข่ชีสกระท่อมและผลิตภัณฑ์นมอื่น ๆ จะมีประโยชน์มาก พยายามให้แน่ใจว่าอาหารที่มีโปรตีนทั้งหมดที่คุณกินมีไขมันต่ำสุดเนื่องจากเราจำเป็นต้องเสริมสร้างมวลกล้ามเนื้อไม่ใช่ชั้นไขมัน จากอาหารที่อุดมด้วยคาร์โบไฮเดรตเราทราบก่อนว่าธัญพืชต่างๆ - ข้าวโอ๊ต, ข้าวฟ่าง, ไข่มุก, บัควีท นอกจากนี้ยังมีประโยชน์มากในช่วงนี้จะมีน้ำผลไม้ต่างๆ (คั้นสดใหม่ที่สุด) กล้วยขนมปังข้าวพาสต้าและน้ำผึ้ง โปรดทราบว่าคำแนะนำเหล่านี้เหมาะสำหรับผู้ที่ฝึกการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ สำหรับผู้ที่มีส่วนร่วมในการออกกำลังกายและยิมนาสติกอื่น ๆ สำหรับการลดน้ำหนักอาหาร (ก่อนอื่นระบอบการปกครองของเขา) จะแตกต่างอย่างสิ้นเชิงและตอนนี้เราจะพูดถึง

สิ่งที่ต้องกินหลังจากการฝึกลดน้ำหนัก

ถ้าคุณมีส่วนร่วมในการรักษาตัวเลขไว้คำตอบสำหรับคำถามนี้จะเป็นเรื่องสำคัญมาก: ไม่มีอะไร เผาในระหว่างขั้นตอนการฝึกอบรมเป็นไปไม่ได้ที่จะเรียกคืนไขมันดังนั้นจึงแนะนำให้งดเว้นจากการกินหลังจากออกกำลังกายอย่างน้อยสองชั่วโมงและมันจะดีกว่า - สาม ความจริงก็คือว่าถ้าคุณเริ่มต้นที่จะกินก่อนหน้านี้แล้วพลังงาน (แคลอรี่) ซึ่งจะเข้ามาในร่างกายของคุณผ่านอาหารที่มีการบริโภคแทนของพลังงานที่ร่างกายจะได้รับการจัดทำขึ้นโดยความแตกแยกของไขมันของตัวเองและจากนั้นการฝึกอบรมก็จะสูญเสียความหมาย ดังนั้นหากในกรณีของการสร้างกล้ามเนื้อหลังการออกกำลังกายที่จะกินเป็นจำนวนมากและได้รับการกินเกือบจะในทันทีในกรณีของการสูญเสียน้ำหนักที่คุณต้องทำตรงข้าม: มีเวลานานมากและเล็กน้อย ดังนั้นสิ่งที่จะกินหลังจากการฝึกอบรมดังกล่าวหรือไม่ ใช่โดยทั่วไปเหมือนกันตามปกติ แต่พยายามที่จะไม่กินมากมิฉะนั้นผลประโยชน์ของการฝึกอบรมยังจะมีขนาดเล็ก

สิ่งที่เครื่องดื่มสามารถและไม่สามารถเมาหลังการออกกำลังกาย?

เริ่มต้นด้วยหลัง โดยไม่คำนึงถึงชนิดของการฝึกอบรมหลังจากเสร็จสิ้นแล้วจะแนะนำอย่างเคร่งครัดที่จะไม่ดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน (ชากาแฟพลังงาน) เช่นเดียวกับเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ สำหรับคาเฟอีนการใช้หลังการออกกำลังกายเป็นสิ่งต้องห้ามเนื่องจากมีฤทธิ์ทำให้ผิวชุ่มชื่น (แม้เราจะพูดได้ - ชุ่มชื่นเกินไป) บนร่างกาย ตัวอย่างเช่นเราให้ภาพประกอบที่ยอดเยี่ยมจากโลกของกีฬา เป็นที่รู้จักกันในการขี่จักรยานในปัจจุบันเรียกว่าบาร์คาเฟอีนได้รับอนุญาตอีกครั้ง หลังจากที่นักปั่นจักรยานกินแถบดังกล่าวในระหว่างการแข่งขันความแรงของเขาเพิ่มขึ้นหลายเท่าเกณฑ์ของความเมื่อยล้าและเขาสามารถใช้ "ค้อน" ในขณะที่กำลังถ่ายโอนบ้าในท้องที่ ถ้าคนกินบาร์เช่นตอนเย็นก็ไม่น่าที่เขาจะใช้คืนนี้บนเตียงเขาไม่สามารถหลับไปได้ เช่นเดียวกับเครื่องดื่ม - ร่างกายหลังจากการฝึกอบรมจะหมดแรงดังนั้นอย่าให้มันกระตุ้นเพิ่มเติมของกิจกรรมมิฉะนั้นคุณจะไม่เหลือ แอลกอฮอล์ยังต่อต้านพื้นหลังของความอดอยากด้านพลังงานจะไม่ส่งผลดีต่อร่างกาย สำหรับเครื่องดื่มที่คุณสามารถใช้และจำเป็นต้องใช้ก็คือหลักน้ำและ kvass (เฉพาะอย่างยิ่งไม่อัดลม) เช่นเดียวกับน้ำผลไม้ต่างๆ (ดีที่สุดสดบีบ) เกี่ยวกับข้อ จำกัด ฟังร่างกายของคุณและให้มันเป็นของเหลวมากเท่าที่คุณต้องการ

ข้อแนะนำเพิ่มเติมเกี่ยวกับสิ่งที่ควรกินหลังจากการฝึก

ถ้าคุณต้องการการฝึกอบรมที่จะสร้างขึ้นมวลกล้ามเนื้อให้ผลสูงสุดแล้วทันทีหลังจากเสร็จสิ้นแล้วขอแนะนำให้ดื่มโปรตีนที่ดีเขย่าหรือส่วนผสมโปรตีนคาร์โบไฮเดรต - geyner Gainer โดยวิธีการที่จะเป็นประโยชน์มากสำหรับนักกีฬาเหล่านั้นและคนอื่น ๆ ที่ดำเนินการฝึกความอดทน เครื่องดื่มค็อกเทลให้อะไร? ก่อนอื่นกระบวนการสังเคราะห์โปรตีนจะเร่งตัวขึ้นอย่างรวดเร็วในร่างกาย (2-3 ครั้งเมื่อเปรียบเทียบกับอาหารปกติ) ข้อได้เปรียบที่สำคัญประการที่สองคือหลังจากดื่มค็อกเทลโปรตีนหรือ geyner การฟื้นตัวของเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อจะดีขึ้นอย่างมาก