เท่าไหร่ที่จะดื่มของเหลว?
ร่างกายมนุษย์มีน้ำประมาณ 60-80% (ขึ้นอยู่กับอายุ) ดังนั้นเพื่อรักษาสุขภาพร่างกายเราจำเป็นต้องใช้ของเหลวในปริมาณที่เพียงพอ
เป็นสิ่งสำคัญที่จะไม่หักโหม แต่ยังดื่มได้ในเวลาที่เหมาะสม
บรรทัดฐานของการบริโภคน้ำและประโยชน์ต่อสุขภาพ
หลายคนสงสัยว่าจะดื่มของเหลวมากแค่ไหนวัน แต่ไม่กี่คนที่คิดเกี่ยวกับสิ่งที่จำเป็นในการดื่มเพื่อรักษาสุขภาพของร่างกาย ดังนั้นเราทันทีกำหนดว่าเราจะไปต่อกับน้ำสะอาดที่เรียบง่าย กาแฟชาน้ำผลไม้และเครื่องดื่มอื่น ๆ ควรเป็นอาหารเสริมเท่านั้น
ในหน้าที่ที่ทำโดยการนำส่งน้ำไปเซลล์ของสารอาหารรวมทั้งการกำจัดสารพิษออกจากร่างกาย และสารที่เป็นลบมากขึ้นที่คุณได้รับ (ด้วยอาหารที่เป็นอันตรายแอลกอฮอล์สภาพการทำงานที่เป็นอันตรายเป็นต้น) คุณควรดื่มน้ำมากขึ้น นอกจากนี้การดื่มในปริมาณที่เหมาะสมของน้ำที่คุณป้องกันไม่ให้การก่อตัวของนิ่วในไตดูแลสภาพของผิวผมและเล็บของคุณป้องกันไม่ให้โรคต่างๆของข้อต่อและอื่น ๆ เกือบ 50% ของโรคเกิดขึ้นเนื่องจากไม่เพียงพอของปริมาณของเหลวในร่างกาย!
อัตราการใช้น้ำขั้นต่ำคิดเป็น 1.5 ลิตร แต่ถ้าคุณดื่มมากขึ้นและเท่าไหร่ทุกอย่างจะขึ้นอยู่กับสุขภาพน้ำหนักอาหารการออกกำลังกายอายุและตัวบ่งชี้อื่น ๆ อีกมากมาย น้ำส่วนเกินยังให้ผลเป็นลบเช่นทำให้เกิดอาการบวม และขึ้นอยู่กับว่าคุณมีโรคทางเดินอาหารไตหรือไม่ว่าจะมีปัญหาเกี่ยวกับการเผาผลาญอาหารคุณจะได้รับน้ำดื่มหรือเกลือแร่ที่มีหรือไม่มีก๊าซ เนื่องจากไม่สามารถประเมินปัจจัยทั้งหมดได้อย่างถูกต้องโดยไม่ต้องมีการศึกษาพิเศษในแต่ละกรณีจึงจำเป็นต้องกำหนดปริมาณของเหลวที่ผู้โภชนาการกำหนด เฉพาะแนวทางนี้จะให้ผลลัพธ์ที่มีประสิทธิภาพจริงๆ
ในฐานะแหล่งข้อมูลเสริมคุณสามารถดึงดูดเครื่องคิดเลขการบริโภคน้ำแบบออนไลน์ได้เช่นเครื่องนี้
จะเข้าใจได้อย่างไรว่าร่างกายต้องการน้ำ
- คุณต้องการดื่ม
- ผิวของคุณแห้งผมเปราะ
- คุณก็รู้สึกอ่อนแอ, เลือดไหลเข้าสู่ใบหน้าของคุณ, การระคายเคือง, ความเข้มข้นของความสนใจลดลง
- ปัสสาวะและเหงื่อมีกลิ่นแรงมาก
วิธีการดื่มน้ำอย่างถูกต้อง: เคล็ดลับ
- ควรดื่มน้ำ 20-30 นาทีก่อนมื้ออาหาร - ในครั้งนี้ถ้าคุณกินน้อยลงเพราะกระเพาะอาหารมีอยู่แล้วบางส่วนเต็มไปด้วยของเหลว นอกจากนี้คุณยังสามารถดื่มน้ำได้ 2 ชั่วโมงหลังรับประทานอาหาร การดื่มน้ำดื่มทันทีหลังจากทานอาหารผิดอย่างสมบูรณ์โดยคุณจะมีส่วนร่วมในกระบวนการสลายตัวซึ่งส่งผลเสียต่อสุขภาพโดยรวมและความเป็นอยู่ที่ดี
- ในช่วงอากาศร้อนคุณต้องการมากขึ้น เท่าที่คุณต้องการดื่มของเหลวในช่วงฤดูร้อนทุกอย่างจะขึ้นอยู่กับอุณหภูมิของอากาศ - ยิ่งร้อนมากเท่าไหร่ ตัวอย่างเช่นใน 30 องศาคุณจำเป็นต้องดื่มน้ำอย่างน้อย 2 ลิตร (ถ้าไม่มีข้อห้ามเนื่องจากโรคหัวใจโรคไต)
- คุณไม่สามารถดื่มน้ำได้มากในเวลากลางคืน - นี่จะทำให้เกิดอาการบวม
- ควรดื่มน้ำเพิ่มเมื่อใช้เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ ในตอนเย็นหลังจากการเลี้ยงอาหารไม่หยุดดื่ม 1-1.5 ลิตรน้ำจะช่วยขจัดสารพิษออกจากร่างกายได้เร็วขึ้นด้วยแอลกอฮอล์และอาการเมาค้างจะมีผลน้อยที่สุดหรือไม่เกิดผลใด ๆ ทั้งสิ้น
อ่านเพิ่มเติมได้ที่:
- เท่าไหร่ที่คุณต้องดื่ม
- คุณต้องการน้ำเท่าไหร่ต่อวัน?
