วิธีการเพิ่มน้ำหนัก?

หัวข้อของบทความนี้ค่อนข้างผิดปกติสำหรับการได้ยินคนทันสมัย, บ้าสำหรับการสูญเสียน้ำหนัก คนส่วนใหญ่สนใจในการลดน้ำหนักและไม่ควรเพิ่มน้ำหนัก แต่มีสถานการณ์เมื่อสุขภาพต้องใช้ (leanness ที่สำคัญอ่อนเพลีย anorexia) หรือบุคคลที่ตัดสินใจที่จะกลายเป็นพอดีและสูบและสิ่งนี้ต้องใช้กล้ามเนื้อ พิจารณาวิธีการที่จะช่วยให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว

วิธีการเพิ่มน้ำหนักสำหรับผู้ชาย

คำแนะนำต่อไปนี้จะช่วยให้ผู้ชายอ้วนเพิ่มน้ำหนักตัวของพวกเขา แต่เงื่อนไขหลักในการบรรลุผลคือการใช้พวกเขาทั้งหมดในเวลาเดียวกัน

ดื่มน้ำ

น้ำควรเป็นของเหลวหลักในของคุณอาหาร ควรอย่างน้อย 2 ลิตรต่อวัน นี้จะรักษาสมดุลในร่างกายและร่างกายแข็งแรงจะมีประสิทธิภาพในการดึงดูดน้ำหนัก นอกเหนือจากน้ำให้รวมไว้ในเมนูของโภชนาการนมของคุณโดยเฉพาะอย่างยิ่งทั้งและดื่มมันเป็นประจำ เครื่องดื่มแอลกอฮอล์และเบียร์โดยเฉพาะอย่างยิ่งได้รับการยกเว้นอย่างสมบูรณ์ หากพวกเขามีส่วนร่วมในการเพิ่มน้ำหนักก็ไม่ได้หมายความว่าส่วนที่ดีที่สุดของมันคือชั้นไขมัน (มากที่สุดนี้ไม่ได้เป็นน้ำหนักที่คุณฝันเกี่ยวกับ)

เพิ่มปริมาณแคลอรี่

เพื่อให้ได้น้ำหนักคุณต้องกินแคลอรี่มากกว่าที่คุณต้องจ่าย เริ่มต้นด้วยการเพิ่มขึ้นของค่าเผื่อประจำวันโดย 500 กิโลแคลอรีและติดอาหารดังกล่าวเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ จากนั้นคุณสามารถเพิ่มขึ้นอีกและหากผลเป็นที่ชัดเจนให้ออกจากกฎนี้คงที่

ในการเพิ่มแคลอรี่สิ่งสำคัญคือต้องเคารพสัดส่วนระหว่างโปรตีนไขมันและคาร์โบไฮเดรตมิฉะนั้นกล้ามเนื้อที่กระเพาะอาหารและสะโพกจะดีกว่าแทน เชื้อเพลิงหลักสำหรับการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อเป็นโปรตีนพยายามที่จะใช้มันอย่างน้อย 2 กรัมต่อกิโลกรัมของน้ำหนักตัวต่อวันในแง่เปอร์เซ็นต์มันเป็น 25-30% ของปริมาณของอาหารทั้งหมด ไขมันที่เป็นประโยชน์ควรเป็น 15-20% ส่วนที่เหลืออีก 50-60% - คาร์โบไฮเดรตโดยเฉพาะอย่างยิ่ง (ผักผลไม้ซีเรียล)

ปริมาณอาหารที่เพิ่มขึ้นควรรับประทานไม่นานสามครั้งต่อวัน แต่บ่อยขึ้น แบ่งจำนวนมื้ออาหารเป็น 6

การฝึกความแข็งแรงและการฝึกหัวใจ

หากปราศจากการออกกำลังกายของกล้ามเนื้อโล่ง ๆไม่ได้รับ เพื่อการนี้มีการออกกำลังกายที่มีความแรงเป็นพิเศษซึ่งคุณต้องทำอย่างสม่ำเสมอ แต่ต้องไม่ประจำทุกวัน (3 ถึง 4 ครั้งต่อสัปดาห์) ด้วยเหตุนี้คุณสามารถไปที่ห้องออกกำลังกายซึ่งมีทุกสิ่งที่คุณต้องการในการออกกำลังกายทุกกลุ่มกล้ามเนื้อ นอกจากนี้คุณยังสามารถฝึกที่บ้านโดยมีอุปกรณ์ที่จำเป็น (barbells, dumbbells, horizontal bar)

เกี่ยวกับหัวใจคุณจะต้องมากระมัดระวังและไม่ให้หนักเพื่อให้ระบบหัวใจและหลอดเลือดมิฉะนั้นคุณสามารถเผาผลาญแคลอรี่ที่มีแคลอรี่ดังกล่าวยาก ดังนั้นควรทำแบบฝึกหัดนี้เป็นเวลา 20-30 นาทีสามครั้งต่อสัปดาห์

วิธีการเพิ่มน้ำหนักสำหรับเด็กผู้หญิง

เกี่ยวกับครึ่งชีวิตที่สวยงามของมนุษยชาติควรสังเกตว่าวิธีการข้างต้นยังเหมาะสำหรับพวกเขายกเว้นหากการฝึกความแข็งแรงในโรงยิม (พวกเขาสามารถถูกแทนที่โดยการออกกำลังกายอื่น ๆ ) อย่างไรก็ตามความแตกต่างบางอย่างเกิดขึ้นเนื่องจากโครงสร้างทางสรีรวิทยาที่แตกต่างกันของร่างกายของเพศหญิงและเพศชาย

เริ่มต้นด้วยข้อเท็จจริงที่ว่าสาว ๆ ถ้าต้องการพิมพ์น้ำหนักต้องการรับทรงกลมที่ดีและรูปร่างแทนที่จะเป็นภูเขาของกล้ามเนื้อ ดังนั้นอาหารของพวกเขาควรจะสร้างขึ้นในอัตราส่วนที่แตกต่างกันเล็กน้อยและชุดของการออกกำลังกายจะถูกจับคู่กับความสามารถทางกายภาพของพวกเขา

แหล่งจ่ายไฟ

สภาที่มีน้ำยังคงมีผลคุณต้องดื่มอย่างน้อย 2.5-3 ลิตร ต่อวัน (จำนวนนี้เป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการทำงานของไตที่ดีขึ้นและเกิดจากปริมาณโปรตีนที่บริโภค) กฎที่เหลืออ่าน:

• ตามปกติแคลอรี่ประจำวันตามปกติจำเป็นต้องเพิ่มอีก 100-150 น้ำหนักจะดีกว่าการพิมพ์ช้า แต่เป็นความจริง เพราะคุณยังต้องการให้ร่างกายสวย
• อัตราส่วนของโปรตีนไขมันและคาร์โบไฮเดรตต่อน้ำหนักตัวควรเป็นดังนี้โปรตีน 1,5-3 กรัมต่อน้ำหนัก 1 กิโลกรัมไขมัน 0.5 กรัมต่อน้ำหนัก 1 กิโลกรัมคาร์โบไฮเดรต 3-4 กรัมต่อน้ำหนัก 1 กิโลกรัม

การออกกำลังกาย

การออกกำลังกายเพื่อสร้างกล้ามเนื้อมวลคุณต้องปล่อยให้กล้ามเนื้อมีเวลาในการฟื้นตัว โดยปกติแล้ว 2 วันก็เพียงพอแล้ว ดังนั้นจึงควรฝึกทุก 2-3 วัน หญิงต้องทำงานกล้ามเนื้อของก้นแขนและขากล้ามเนื้อหน้าอก, การออกกำลังกายสำหรับสะโพก มีประสิทธิภาพในเรื่องนี้ squats, push-ups, mahi, deadlift และการโจมตีด้วยแถบ ทำซ้ำ 8-12 ครั้งในระยะเวลาหนึ่งค่อยๆเพิ่มความเข้มของการฝึกซ้อม สำหรับการฝึกอบรมหนึ่งครั้งคุณต้องทำงานออกกลุ่มกล้ามเนื้อทั้งหมด นอกจากนี้ยังไม่เลวสัปดาห์ละครั้งเพื่อจัดสรรเวลาว่ายน้ำวิ่งหรือขี่จักรยาน

และที่สำคัญที่สุดอย่าลืมปฏิบัติตามระบอบการปกครองด้วยส่วนที่เหลือ (นอนอย่างน้อย 8 ชั่วโมงต่อวันและทำให้มันเป็นนิสัยที่จะไปนอนไม่น้อยกว่า 11 ชั่วโมง) เนื่องจากการฟื้นฟูร่างกายและการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อเกิดขึ้นได้อย่างแม่นยำในความฝัน

เคล็ดลับและคำแนะนำอื่น ๆ จะได้รับในบทความของทรัพยากรของเราวิธีการได้อย่างรวดเร็วมวล