วิธีการเสริมสร้างกระดูก?
คุณแน่นอนตระหนักถึงความจริงที่ว่าทางกายภาพการออกกำลังกายมีคุณสมบัติในการกระตุ้นการทำงานของหัวใจมีประโยชน์มากสำหรับปอดและยังช่วยเสริมสร้างเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ นอกจากนี้ควรทราบว่าการออกกำลังกายเป็นประโยชน์อย่างมากสำหรับระบบกระดูกของมนุษย์ ลองดูที่บทความนี้วิธีการเสริมสร้างกระดูก ผลลัพธ์ที่ดีที่สุดในการเพิ่มความแข็งแรงและความหนาแน่นของกระดูกที่คุณสามารถทำได้โดยเฉพาะการฝึกด้วยเทคนิคพิเศษ ดังนั้นลองพิจารณาทุกอย่างในรายละเอียด
การออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างกระดูก
พิจารณาวิธีการเสริมสร้างกระดูกและข้อต่อด้วยการออกกำลังกาย
- แรงดึงดูด การฝึกควรประกอบด้วยแบบฝึกหัดต่างๆกับน้ำหนักตัวของคุณเอง กล่าวอีกนัยหนึ่งกล้ามเนื้อต้องยกและลดภาระ
- การออกกำลังกายแบบเร่งรัด ยิ่งคุณทำงานหนักมากขึ้นด้วยน้ำหนักที่มากขึ้นเท่าไรระบบกระดูกของคุณจะดีขึ้นเท่านั้น
- ความหลากหลายของการออกกำลังกาย พยายามที่จะดำเนินการออกกำลังกายเหล่านั้นในซึ่งเป็นจำนวนมากของกล้ามเนื้อจะทำงาน
- ความสุขจากการออกกำลังกาย ถ้าคุณไม่ชอบการออกกำลังกายบางอย่างแล้วมักจะคุณจะไม่ดำเนินการในระดับที่เหมาะสม จะมีประสิทธิภาพมากขึ้นเพื่อแทนที่พวกเขากับคนอื่น ๆ
การเตรียมตัวสำหรับการเสริมสร้างกระดูก
- แคลเซียม เป็นแคลเซียมที่มีบทบาทสำคัญที่สุดในร่างกายมนุษย์ มันมีส่วนเกี่ยวข้องในการเผาผลาญอาหารและให้การดำเนินงานของกลไกต่างๆรวมทั้งระบบประสาทกลไกการแข็งตัวของเลือด คุณควรจะรู้ว่ากระดูกเป็นหนึ่งในความจุขนาดใหญ่ที่เต็มไปด้วยแคลเซียม ถ้าคนไม่ได้ใช้ปริมาณแคลเซียมในอาหารที่ถูกต้องจากร่างกายร่างกายจะถูกนำตัวไปหาสาเหตุ เพียงแค่ทำความสะอาดแคลเซียมจากเนื้อเยื่อกระดูกเท่านั้น และเป็นผลให้กระดูกกลายเป็นเปราะมาก และเป็นไปตามที่คนเพียงแค่ต้องกินอาหารที่มีแคลเซียมหรือดื่มอาหารเสริมพิเศษที่มีปริมาณแคลเซียมหรือวิตามินที่เหมาะสมเพื่อเสริมสร้างกระดูก คนสูงอายุควรทานอาหารเป็นเวลา 1 วัน แคลเซียม การเตรียมอาหารที่ประกอบด้วยแคลเซียมในส่วนประกอบของพวกเขาสามารถซื้อได้จากร้านขายยาใด ๆ อย่าลืมว่ามีหลายผลิตภัณฑ์ที่มีประโยชน์สำหรับกระดูก หมายถึง: นมโยเกิร์ตชีสไอศกรีม
- วิตามิน D3 มันเป็นสิ่งจำเป็นที่จะชี้แจงว่าวิตามินดีส่งเสริมการดูดซึมที่ดีที่สุดของแคลเซียมในร่างกาย เป็นเรื่องสำคัญมากที่จะไม่สามารถรับวิตามินดีได้ด้วยอาหาร มันสามารถปรากฏเฉพาะภายใต้อิทธิพลของแสงแดด เนื่องจากผู้สูงอายุแทบจะไม่อยู่ใต้แสงแดดมีวิตามินดีเพียงเล็กน้อยในร่างกาย ดังนั้นแคลเซียมจึงถูกดูดซึมได้ไม่ดี แต่ปัญหานี้ยังสามารถแก้ไขได้ด้วยความช่วยเหลือของวัตถุเจือปนอาหารต่างๆ ปริมาณรายวันสามารถเสริมด้วยการบริโภคไขมันของ halibut หรือตับปลา นอกจากนี้คุณยังสามารถใช้ calciferol ตรวจสอบระดับของวิตามินนี้ในเลือดสามารถใช้การตรวจเลือด
- calcitriol เป็นรูปแบบของวิตามินดีซึ่งเกิดขึ้นเฉพาะในไตเท่านั้น Calcitriol ทำหน้าที่ควบคุมระดับการดูดซึมแคลเซียมจากอาหาร อย่างไรก็ตามควรให้ความกระจ่างว่าการรักษาด้วยแคลซิเตรีอลไม่ได้ผลดีนัก มีประสิทธิภาพมากขึ้นคือวิธีการบำบัดอื่น ๆ
- ฟอสฟอรัส มันเป็นเกลือของฟอสฟอรัสที่มีผลต่อการก่อตัวของเซลล์กระดูกและป้องกันพวกเขาจากการยุบ ฟอสฟอรัสเป็นเพียงสิ่งที่จำเป็นสำหรับการพัฒนาที่กลมกลืนและถูกต้องของโครงกระดูก
- แมกนีเซียมและสังกะสี เมื่อมีการขาดสังกะสีหรือแมกนีเซียมในร่างกายความเสี่ยงของกระดูกหักจะเพิ่มขึ้นอย่างมีนัยสำคัญ มีการละเมิดการดูดซึมของวิตามินและโปรตีน
สรุปได้
- วิถีชีวิตที่ไม่ถูกต้องไม่ดีหรือไม่ปกติอาหารนิสัยไม่ดีทำให้คนโดยเฉพาะอย่างยิ่งความเสี่ยงต่อการเกิดโรคการบาดเจ็บและความเครียด
- ดังที่กล่าวมาแล้วก่อนอื่นให้ปรับเมนูของคุณและขจัดอุปสรรคที่ไม่ดีทั้งหมด
- เลือกอาหารที่มีแคลเซียม
- ไม่รวมโซดาเมนูน้ำชาและกาแฟ
- ดื่มนมกินซีเรียลธัญพืชและขนมปังดำ
