ที่ดีกว่าที่จะกิน?

ไม่ว่าคุณจะกินอาหารเท่าไรและไม่ว่าคุณจะพยายามอย่างหนักแค่ไหนนักสู้เพื่อการบริโภคอาหารเพื่อสุขภาพที่ จำกัด บุคคลในอาหารแต่ละคนต้องการโปรตีนไขมันคาร์โบไฮเดรตและวิตามินสำหรับการทำงานเต็มรูปแบบของร่างกาย หากปราศจากนี้อาหารสุขภาพก็เป็นไปไม่ได้ ตัวอย่างเช่นคลังเก็บของพวกเขาจะพบได้ในหอยนางรมคาเวียร์สีดำอาร์ติโช้คหน่อไม้โกจิเบอร์รี่ แต่สิ่งที่สำคัญที่สุดคือสารเหล่านี้ทั้งหมดจะพบได้ในทุกผลิตภัณฑ์ที่เป็นที่รู้จักและที่สำคัญที่สุดคือผลิตภัณฑ์ที่เรามีให้ ดังนั้นที่ดีกว่าที่จะกิน?

ธัญพืช

นี่คือคำตอบเดียวสำหรับคำถามว่า "ดีแค่ไหนกินอะไร " ข้าวบาร์เลย์เพิร์ลและข้าวบาร์เลย์ (บดขยี้มุกข้าวบาร์เลย์) ถือเป็นผู้ถือบันทึกในเรื่องนี้ และข้าวบาร์เลย์เป็นผลิตภัณฑ์แรกของโจ๊ก - พืชที่มีประโยชน์มากที่สุดในหมู่ธัญพืช ในนั้นมีโปรตีนแป้งและ provitamins A และ B รวมทั้งแร่ธาตุรวมทั้งฟอสฟอรัสและไอโอดีน แต่ข้าวและ buckwheat ขัดแย้งกับความนิยมไม่เป็นประโยชน์ ข้าวมีคาร์โบไฮเดรตเพียงอย่างเดียวและบัควีทมีคุณสมบัติที่จำเป็นก่อนการอบแห้งทางเทคนิคเท่านั้น

ธัญพืชอื่น ๆ - ข้าวโอ๊ต, ข้าวฟ่าง, ข้าวโพด, ข้าวสาลี - ต่ำกว่าในคุณสมบัติที่เป็นประโยชน์ต่อข้าวบาร์เลย์มุกและแม้แต่แซงราคา อย่างไรก็ตามพวกเขาไม่ควรได้รับการยกเว้นจากอาหารเพื่อการเปลี่ยนแปลง

ชีพจร

นี่เป็นแหล่งโปรตีนหลักของผัก ตัวแทนราคาถูกของกลุ่ม - ถั่วเหลืองสีเหลืองและถั่วลันเตา อย่างไรก็ตามผลิตภัณฑ์ทั้งสองมีน้ำหนักมากสำหรับกระเพาะอาหาร พวกเขาจะกินทีละเล็กทีละน้อยและไม่ก่อนเข้านอน

เนื้อ

โปรตีนและคาร์โบไฮเดรตเป็นสิ่งที่ให้ผลิตภัณฑ์นี้ร่างกายของเรา ที่มีประโยชน์มากที่สุดคือเนื้อกระต่าย ถัดไปมาเนื้อไก่งวง เนื้อวัวและเนื้อไก่ที่สาม แต่จากเนื้อหมูจะดีกว่าที่จะปฏิเสธ

ขยะมูลฝอย

หรือชื่ออื่น ๆ ของพวกเขาคือ giblets: ไต, หัวใจ, ตับ, ปอด, สมอง, ผ้าขี้ริ้ว แต่ละของพวกเขาในผลประโยชน์ของตัวเอง ยกตัวอย่างเช่นตับมีโปรตีนในปริมาณมากและคาร์โบไฮเดรตโพรงไก่ - แหล่งที่มาของกรดโฟลิกและธาตุเหล็กและแสง - PP วิตามิน C, B2 และ B1, โพแทสเซียมฟอสฟอรัสโซเดียมและแมกนีเซียมและธาตุ - ไอโอดีนและธาตุเหล็ก

ปลา

ผลิตภัณฑ์ที่อุดมด้วยฟอสฟอรัสและวิตามินอีเป็นสิ่งจำเป็นอย่างยิ่งสำหรับสิ่งมีชีวิตที่กำลังเติบโตรวมทั้งเป็นแหล่งพลังงาน สำหรับคุณสมบัติที่เป็นประโยชน์ของผลิตภัณฑ์ประเภทใดก็มีความเหมาะสม

ผลิตภัณฑ์ถั่วเหลือง

เหล่านี้เป็นนมถั่วเหลือง, เนื้อสัตว์,เต้าหู้, มิโซะ, เทมเป้, ยูบา (ฟูจิ) ในถั่วเหลืองจำนวนมากของสารอาหารที่จำเป็นเดียวกัน: โปรตีนไขมันคาร์โบไฮเดรตวิตามินองค์ประกอบไมโครและแมโคร แต่เมล็ดของถั่วเหลืองเช่นเดียวกับแป้งจากพวกเขาไม่แนะนำ พวกเขามีสารที่ยับยั้งกระบวนการย่อยอาหาร

kefir

ผลิตภัณฑ์นมเปรี้ยวมีประโยชน์มากกว่านมมาก พวกเขาปรับปรุงจุลินทรีย์ในลำไส้ช่วยย่อยอาหารและการดูดซึมสารอาหารได้ดีขึ้น นอกจากนี้ kefir ยังปลอดภัยสำหรับผู้ที่ไม่อดทนต่อแลคโตส

คะน้าทะเล

ชื่ออื่น ๆ คือสาหร่ายทะเล นั่นคือที่ที่มีคลังแร่ที่แท้จริง ผลิตภัณฑ์มีไอโอดีนแมกนีเซียมโพแทสเซียมซิลิคอนฟอสฟอรัสเหล็กสังกะสีแคลเซียม ประโยชน์สูงสุดมาจากคะน้าทะเลสด แต่น่าเสียดายที่ไม่สามารถซื้อได้ทุกที่ โชคดีที่แห้งหรือกระป๋องก็สูญเสียประโยชน์ไม่มาก

ตอนนี้คุณรู้วิธีการกินอาหารที่ดีขึ้นเพื่อประหยัดพลังงานของคุณไม่ได้รับน้ำหนักและทำให้ปกติสุขภาพของคุณ