วิธีการนวดผ่อนคลาย
ดูวิดีโอ
วิธีการนวดผ่อนคลาย
คนสมัยใหม่นำไปสู่ภาพนิ่งชีวิต จากการนั่งอยู่ที่บ้านอย่างต่อเนื่องในออฟฟิศที่คอมพิวเตอร์ซึ่งมักอยู่ในตำแหน่งที่อึดอัดกล้ามเนื้ออยู่ในความตึงเครียดตลอดเวลาซึ่งจะนำไปสู่อาการปวดหลังส่วนล่าง จัดการกับปัญหานี้ได้ มีหลายวิธีเช่นการทำนวดผ่อนคลายซึ่งคุณสามารถบรรลุผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยม
วิธีการนวดผ่อนคลาย
- การนวดควรเริ่มต้นด้วยทางเลือกพื้นผิว ถ้าคุณกำลังจะทำนวดที่บ้านแล้วเตียงค่อนข้างเหมาะสม อย่างไรก็ตามควรปรับโต๊ะครัวให้ดีขึ้นเนื่องจากพื้นผิวเรียบและมั่นคงจะช่วยให้ร่างกายสามารถหาที่รองรับได้และจะไม่มีฤดูใบไม้ผลิและฤดูใบไม้ร่วง พิจารณาปัจจัยนี้เนื่องจากพื้นผิวที่เลือกไม่ถูกต้องพร้อมกับการนวดจะรบกวนคุณเท่านั้น
- ก่อนที่คุณจะนวดผ่อนคลายทั่วไป,สร้างบรรยากาศสบาย ๆ ภายในห้อง นี้เป็นเรื่องง่ายที่จะบรรลุด้วยความช่วยเหลือของเทียนหอมต่างๆหรือ sticks กลิ่นที่น่ารื่นรมย์จะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการผ่อนคลายและทำให้รู้สึกประทับใจมาก ดูแลแสงด้วยเช่นกัน เพิ่มแสงเพื่อสร้างความผ่อนคลายและความเงียบสงบ
- ตรวจสอบให้แน่ใจว่าได้ปฏิบัติตามกฎระเบียบด้านอุณหภูมิเพื่อให้คนที่ปล้นได้สบายในห้อง ร่างกายของเขาต้องหายใจและไม่ห่าน
- ความสำคัญเท่าเทียมกันในการหาภาษาทั่วไปที่คุณเป็นไปทำนวด ดูแลความสะดวกของ มือของคุณควรจะอุ่น (อุ่นนี้ภายใต้น้ำอุ่น) และใกล้สถานที่ของการนวดให้แน่ใจว่าได้ใส่ขวดน้ำแร่ในกรณีที่คุณต้องการดื่ม สำหรับการนวดมักใช้น้ำมันรสพิเศษให้เลือกด้วยกันเพื่อหลีกเลี่ยงความเข้าใจผิดที่ไม่พึงประสงค์
นวดผ่อนคลาย: เทคนิค
ในเทคโนโลยีการนวดจะมีการเคลื่อนไหวหลักสามประการ เหล่านี้คือ "Goose", "Hypnosis" และ "Wave"
- เดินห่าน นี่ไม่ใช่อะไรมากไปกว่าการฉกของร่างกายเมื่อผิวหนังถูกยึดระหว่างนิ้วหัวแม่มือกับส่วนที่เหลือหลังจากที่มันล่าช้า มือสองทำตามขั้นตอนแรกทำซ้ำการเคลื่อนไหวที่คล้ายคลึงกัน อย่างไรก็ตามเพื่อเพิ่มการไหลเวียนของโลหิตผิวไม่จำเป็นต้องถูกดึงกลับ แต่กลับ "กด" อีกครั้ง
- คลื่นเคลื่อนที่ นี่คือร่างกายเต็มไปด้านข้างเปิดของฝ่ามือ การลูบควรสังเกตและทำซ้ำทุกโค้งของร่างกาย
- การเคลื่อนไหวของการสะกดจิต เป็นจังหวะที่ทำให้นิ้วมือของคุณแน่น ทำในรูปแบบวงกลมซึ่งเริ่มต้นตรงกลางของด้านหลังและเลื่อนไปด้านข้างได้อย่างราบรื่น วิถีการเคลื่อนไหวควรคล้ายกับเกลียว
วิธีการนวดผ่อนคลาย
ผ่อนคลายการนวดหลังไม่ได้เป็นขั้นตอนที่น่าพอใจ จะช่วยลดความตึงเครียดของกล้ามเนื้อความเครียดปรับปรุงอารมณ์และช่วยให้คุณผ่อนคลาย
- จังหวะตื้น มีการเคลื่อนไหวหลายจังหวะจากเอวไปที่ไหล่และหลังโดยถือฝ่ามือทั้งหลัง การเคลื่อนไหวจากบนลงล่างควรนุ่มนวลและล่างขึ้นไปรุนแรงขึ้น
- เกาลึก ซี่โครงทั้งสองมือทำการตอกตะปูลึก ๆ จับมือกันแบบขนานแบ่งไว้ในทิศทางที่ต่างกันหรือทำให้เกิดการเคลื่อนไหวบนเส้นทแยงมุม
- บดขยี้ นี่ไม่ใช่อะไรนอกจากการตอกเหลี่ยม ๆ ผิวเผินเท่านั้นรุนแรงมากขึ้นซึ่งถูกชี้นำจากด้านข้างไปยังกระดูกสันหลัง ให้ความสนใจเป็นพิเศษกับคอและไหล่
- นวด ด้วยปลายนิ้วสัมผัสผิวหยัก 3-4 ซม. นวดแล้วจึงด้านหลัง
- ความดัน วางนิ้วหัวแม่มือไว้ที่ด้านซ้ายและด้านขวาของกระดูกสันหลังที่ระยะ 2-3 ซม. แล้วกดเบา ๆ หลังจาก 5 วินาทีแล้วให้เลื่อนนิ้วลงเล็กน้อย ดำเนินการต่อไปตามแนวกระดูกสันหลังจากบนลงล่างและจากล่างขึ้นบน
- เสร็จสิ้นการนวดสามารถตบผิวเผิน
หากต้องการเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับหัวข้อนี้และเรียนรู้วิธีการนวดผ่อนคลายคุณสามารถค้นหาวิดีโอบนอินเทอร์เน็ตได้อย่างง่ายดาย
