ทำไมกล้ามเนื้อเติบโต?

พวกเราหลายคนจำภาพที่กระด้างกระเดื่องของเทอร์มิเนเตอร์ร่างกายแข็งแรงและเคลื่อนไหวของเขาได้ รูปสวยและสง่างาม แต่ทำไมกล้ามเนื้อเติบโตและสิ่งที่มันขึ้นอยู่กับ? ซึ่งจะช่วยให้คุณเข้าใจบทความของเรา

บุคคลที่ไม่มีการศึกษาระดับมืออาชีพไม่ใช่มีแนวคิดว่าร่างกายจะกลายเป็นนูนและทำไมกล้ามเนื้อเติบโตขึ้น โดยทั่วไปปัญหานี้เป็นที่สนใจของนักกีฬาที่เริ่มต้น บ่อยครั้งที่พวกเขาขาดความอดทนและในระยะเวลาอันสั้นต้องการบรรลุผลที่เป็นรูปธรรม เฉพาะนักเพาะกายมืออาชีพเท่านั้นที่รู้ถึงขั้นตอนการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อการตั้งค่าที่ถูกต้องของชั้นเรียนและแนวทางที่ถูกต้องในการพักผ่อนหลังการฝึกอบรม

จากสิ่งที่กล้ามเนื้อเติบโตในร่างกายของเรา

ครึ่งศตวรรษที่ผ่านมามนุษยชาติไม่มีคำตอบที่ชัดเจนสำหรับคำถามนี้ คนคิดว่าโดยการฝึกอบรมพวกเขาเปลี่ยนไขมันเป็นกล้ามเนื้อแข็งแรง นักวิทยาศาสตร์ในสมัยนั้นไม่ได้มีเทคนิคดีพอให้ข้อสรุปที่ผิดพลาดในเรื่องนี้ ปัจจุบันการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อขึ้นอยู่กับอุปกรณ์ยีนของเรา

กล้ามเนื้อมนุษย์มียี่สิบเปอร์เซ็นต์จากโปรตีนทุกอย่างคือน้ำ กล้ามเนื้อใด ๆ ในร่างกายเป็นเส้นใยกล้ามเนื้อซึ่งประกอบด้วย myofibrils ในระหว่างการฝึกอบรมเป็นสิ่งสำคัญสำหรับนักกีฬาที่จะสร้างกล้ามเนื้อของเขาและนี้ทำไปได้โดย myofibrils แต่กล้ามเนื้อใหญ่เกินไปไม่ได้รับเลือกเป็นลำดับความสำคัญตามวิวัฒนาการดังนั้นจึงมียีนบางอย่างที่ไม่อนุญาตให้กล้ามเนื้อเติบโตได้ไม่ จำกัด นั่นคือเหตุผลที่นักกีฬาใช้โปรตีน นั่นเป็นเหตุผลที่กล้ามเนื้อไม่เติบโตเมื่อนักกีฬาอยู่ที่บ้านและไม่ได้ใช้โปรตีนเสริม

กี่กล้ามเนื้อเติบโต

แน่นอนว่าจะไม่มีการเติบโตอย่างไม่มีที่สิ้นสุด แต่นักกีฬาต้องรักษารูปร่างไว้ให้ดี ซึ่งหมายความว่าความเครียดช่วยให้พวกเขาเติบโตในปริมาณ การทำเช่นนี้บทเรียนควรจะรุนแรง แต่ในกรณีที่ไม่มีอันตรายต่อสุขภาพของผู้เข้ารับการฝึกอบรม

สำคัญมากสำหรับฮอร์โมนการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ: ฮอร์โมนเพศชายและอินซูลิน insulin growth factor IGF-1 การมีพวกเขาในปริมาณที่เหมาะสมเป็นเงื่อนไขสำหรับการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ ฮอร์โมนเพศชายเพิ่มปริมาณของกล้ามเนื้อเองอินซูลินจะเพิ่มอัตราการล่วงหน้าของกรดอะมิโนเข้าไปในเซลล์ของเนื้อเยื่อ แต่อย่าหักโหมกับ anabolics เพราะเป็นอันตรายต่อสุขภาพ

การรับประทานโปรตีน

ในทางปฏิบัติในสโมสรการฝึกใด ๆ นักกีฬาสามารถซื้อตัวเองโปรตีนและอาหารเสริมอื่น ๆ พวกเขาจะใช้ในการทำให้กล้ามเนื้อเติบโตขึ้นหลังจากที่หนัก เมื่อคุณกินแคลอรี่เพียงพอร่างกายจะสามารถใช้ประโยชน์จากโปรตีนเป็นแหล่งพลังงานได้ อาหารควรมีปริมาณโปรตีนเพียงพอ นี่คือปัจจัยสำหรับการเติบโตของกล้ามเนื้อ เมื่อคุณเครียดส่วนที่ผ่านการฝึกอบรมของร่างกายแล้วเลือดจะไหลไปที่นั่นส่งเนื้อเยื่อไปพร้อมกับกรดอะมิโน นี้นำไปสู่การเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ

มักใช้เวลาพักช่วงสั้น ๆการอบรม หากคุณปลุกกล้ามเนื้อทุกครั้งที่มีความแข็งแรงเท่ากันและการออกกำลังกายแบบเดียวกันจากนั้นโอกาสที่การเติบโตของพวกเขาจะหยุดลงหรือลดลงอย่างรวดเร็ว ความหลากหลายและการสลับกับส่วนที่เหลือเป็นเงื่อนไขสำหรับการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ เมื่อคุณรู้สึกเหนื่อยคุณไม่สามารถทำงานหนักในโรงยิมได้ ด้วยเหตุนี้การฝึกอบรมทั้งหมดจึงสามารถขัดขวางได้

ทางออกที่ดีที่สุดคือการฝึกด้วยโดยใช้หลายวิธี "ความแข็งแรง" ของคุณเติบโตขึ้นภายใต้แรงหนัก แต่สำหรับเรื่องนี้คุณจะต้องให้เวลาร่างกายของคุณสำหรับการพักผ่อนที่สมควรจะได้ เป็นสิ่งสำคัญมากที่จะไม่หักโหมกับการฝึกอบรมมิฉะนั้นคุณจะ "ข่มขืน" ร่างกายของคุณและไม่ได้รับผลที่ต้องการ เนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อของคุณจะไม่ไปสู่การเจริญเติบโตถ้าคุณกินโปรตีนน้อยกว่าหนึ่งกรัมครึ่งต่อน้ำหนักกิโลกรัม มีเครื่องดื่มโปรตีนพิเศษ ควรใช้เครื่องดื่มชนิดนี้อย่างเคร่งครัดในปริมาณที่เหมาะสมก่อนที่จะเล่นกีฬา

ไม่มีโปรแกรมหนึ่งสำหรับการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อเหมาะสำหรับทุกคน คุณเองในกระบวนการของการฝึกอบรมและการอ่านวรรณกรรมเฉพาะจะรับตัวเองโหลดที่จำเป็นอาหารและปริมาณที่ถูกต้องของวัตถุเจือปนอาหาร แนวทางแบบบูรณาการจะช่วยให้บรรลุผลดี แต่สิ่งที่สำคัญที่สุดคือความขยันหมั่นเพียรและการทำงานหนัก