อาหารประเภทใดบ้างที่เป็นวิตามินดี?

คนต้องการวิตามินเพื่อสุขภาพรวมถึงรวมทั้งวิตามินดีนักวิทยาศาสตร์พบว่าวิตามินดีสามารถพบได้ในอาหารและสามารถผลิตได้อย่างอิสระโดยผิวมนุษย์ภายใต้อิทธิพลของรังสีอัลตราไวโอเลต เราขอแนะนำให้คุณหาอาหารที่มีวิตามินดีในปริมาณที่มากที่สุดและมีผลต่อร่างกายมนุษย์อย่างไร

สิ่งที่มีอยู่

เจ้าของบันทึกสำหรับเนื้อหาของวิตามินดี - น้ำมันปลา ใน 100 กรัมของผลิตภัณฑ์นี้มี 0.21 มิลลิกรัมของวิตามินซึ่งเป็นมากกว่า 20 ครั้งสูงกว่าบรรทัดฐานรายวันของบุคคล อีกแหล่งที่อุดมไปด้วยวิตามินดีคือปลาโดยเฉพาะอย่างยิ่งปลาและปลาชนิดหนึ่ง ในปริมาณที่น้อยกว่าสามารถพบได้ในปลาชนิดหนึ่ง (2.9 ไมโครกรัม / 100 กรัมของผลิตภัณฑ์) ปลาทู, ปลาทูน่าและปลาทู (3 ไมโครกรัม / 100 กรัมของผลิตภัณฑ์) ความเข้มข้นสูงสุดของวิตามินที่พบในตับปลา

แหล่งที่มาของวิตามินนี้คือผลิตภัณฑ์นมชีส (1.5 กรัม / 100 กรัมของผลิตภัณฑ์), ชีสกระท่อม, เนย (1.5 กรัม / 100 กรัมของผลิตภัณฑ์), โยเกิร์ตและหมักอบ (ผลิตภัณฑ์ 2.5 กรัม / 100 กรัม) ในนมจะมีเล็ก ๆ น้อย ๆ (0.2 กรัม / 100 กรัม) นอกจากฟอสฟอรัสไม่ได้ให้นมที่จะดูดซึมวิตามินนี้อย่างเต็มที่

ยังคงเป็นแหล่งที่ดีของวิตามินดีคือไข่แดงดิบ (4.5 ไมโครกรัม / 100 กรัมของผลิตภัณฑ์) ตับ (เนื้อหมู 4.5 ไมโครกรัม / 100 กรัมของผลิตภัณฑ์) และน้ำมันพืช (0.1 ไมโครกรัม / 100 กรัมของผลิตภัณฑ์)

วิตามินดียังพบได้ในอาหารความจริงในปริมาณที่ไม่สำคัญมาก หากคุณเป็นมังสวิรัติแล้วใช้เฉพาะอาหารเหล่านี้คุณจะไม่สามารถตอบสนองความต้องการของร่างกายสำหรับวิตามินดี

• ข้าวโอ๊ต
• ผักชีฝรั่ง
• มันฝรั่ง
• หญ้าชนิตหนึ่ง
• Equisetum
• ดอกแดนดิไล
• ตำแย

อย่าลืมว่าวิตามินดีสามารถรับประทานได้เพื่อเข้าสู่ร่างกายไม่เพียง แต่จากอาหารเท่านั้น แต่ยังสร้างในผิวหนังภายใต้อิทธิพลของรังสีอัลตราไวโอเลต การทำเช่นนี้ก็เพียงพอที่จะใช้เวลา 15-20 นาทีทุกวันในแดด (โดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงเช้าหรือเย็น)

ประโยชน์

เราตรวจสอบที่มีวิตามินดีตอนนี้เราจำเป็นต้องพูดคุยเกี่ยวกับผลประโยชน์ของตน

• มันส่งเสริมการดูดซึมแคลเซียมเต็มรูปแบบซึ่งรักษาโครงสร้างของกระดูก
• ร่วมกับวิตามินซีและเอก็สามารถป้องกันโรคหวัดได้
• ช่วยดูดซึมวิตามินเอและแมกนีเซียม
• ปกติการแข็งตัวของเลือด
• เร่งการขับถ่ายของตะกั่วและโลหะหนักอื่น ๆ
• ทำลายยีสต์แบคทีเรีย tubercle และเชื้อโรคอื่น ๆ
• ส่งเสริมการดูดซึมแคลเซียมในลำไส้
• ลดโอกาสในการพัฒนาด้านเนื้องอกวิทยาและโรคหัวใจและหลอดเลือด
• เสริมสร้างความต้านทานต่อการเกิดโรคผิวหนัง

หากมีความบกพร่องในร่างกายของวิตามินดี,ระบบทางเดินอาหารไม่ดูดซับแคลเซียมส่วนใหญ่แย่ลงการทำงานของระบบประสาทรบกวนการประสานงานเพิ่มจำนวนของกระดูกหักโดยเฉพาะอย่างยิ่งในผู้หญิงที่มีอายุมากกว่า

วิธีการขอรับ

1. เพื่อให้วิตามินดีดูดซึมได้ดีในร่างกายจำเป็นต้องเพิ่มผลิตภัณฑ์อาหารที่อิ่มตัวด้วยวิตามิน A, C และ E กลุ่ม B ฟอสฟอรัสและแคลเซียม
2. เป็นที่พึงประสงค์ที่จะอยู่ในดวงอาทิตย์บ่อยขึ้นเดินเล่นกลางแจ้งและช่วงเวลาของปีใด ๆ เหมาะ พอเดินเข้าไปในสวนหรือไปเดินเล่นนอกเมืองก็พอแล้ว
3. โดยการนัดหมายแพทย์สามารถใช้การฉายรังสีอัลตราไวโอเลต
4. เครื่องดื่มแอลกอฮอล์และสัตว์ทดแทนน้อยลง

ใช้อาหารที่มีวิตามินดีปกป้องร่างกายและสุขภาพของคุณทั้งครอบครัวจากโรคผิวหนังโรคหัวใจและมะเร็ง