หลังคลอดคืออะไร?

ปัญหาโภชนาการสำหรับผู้หญิงส่วนใหญ่ในบางประเด็นกลายเป็นกุญแจสำคัญ สิ่งที่มีให้ไม่ได้รับไขมัน; สิ่งที่มีการสูญเสียน้ำหนัก; สิ่งที่มีอยู่ให้เล็กและอื่น ๆ แต่ปัญหานี้เป็นสิ่งสำคัญโดยเฉพาะอย่างยิ่งในหมวดหมู่พิเศษของผู้หญิง - คุณแม่วัยหนุ่มสาว สิ่งที่คุณสามารถกินได้หลังจากคลอด ไม่ใช่เรื่องบังเอิญว่าผู้หญิงกังวลเพราะตอนนี้เธอเลี้ยงลูกไม่ได้ แต่ลูกของเธอ บ่อยครั้งที่ความคิดเห็นของผู้เชี่ยวชาญที่แตกต่างกันในความเป็นจริงที่คุณสามารถกินแม่พยาบาลหลังจากคลอด เราจะร่างประเด็นทั่วไปกฎเกณฑ์ที่สำคัญที่สุดสำหรับการให้นมแม่

เกิดอะไรขึ้นหลังจากเกิด: กฎ

ก่อนที่เราจะพูดถึงเรื่องที่ได้รับอนุญาตผลิตภัณฑ์หลังคลอดเราจะกำหนดเงื่อนไขดังต่อไปนี้ เป็นที่ชัดเจนว่าผู้หญิงที่มีน้ำหนักระหว่างคลอด (ซึ่งถือว่าเป็นบรรทัดฐาน) ต้องการที่จะกำจัดกิโลกรัมเหล่านี้ออกอย่างรวดเร็ว แต่หมอไม่แนะนำเพียงอย่างเดียว แต่ขอเรียกร้องให้ไม่นั่งรับประทานอาหารที่เข้มงวดเป็นเวลา 6 สัปดาห์ (อย่างน้อยที่สุด) หลังคลอด ร่างกายของคุณมีประสบการณ์ความเครียดและตอนนี้เขาต้องการความแข็งแรงในการกู้คืน นอกจากนี้คุณจำเป็นต้องมีความแข็งแรงมากขึ้นกว่าหนึ่งเพราะคุณยังคงต้องให้อาหารทารก

คำนวณจำนวนแคลอรี่เฉลี่ย,จำเป็นต่อชีวิตประจำวันสำหรับผู้หญิงที่จะรักษา tonus และให้อาหารทารก ตัวเลขนี้ประมาณ 2700 กิโลแคลอรี ถ้าจำนวนแคลอรี่ลดลงการให้นมจะลดลงอย่างมาก ดังนั้นจึงมีแม่หลังคลอดเป็นสิ่งที่จำเป็นอย่างถูกต้องและเพียงพอ

ขาดสมดุลและภาวะทุพโภชนาการนำไปสู่การสลายการเผาผลาญอาหาร เป็นผลให้คุณไม่ได้รับพลังงานที่เหมาะสมและไม่สามารถให้กับเด็ก นอกจากนี้คุณยังจะมีปัญหาในการกู้คืนฟอร์มของคุณต่อไป ดังนั้นโภชนาการที่เหมาะสมคือการรับประกันความงามในปัจจุบันและอนาคตของคุณและความงาม ในอาหารควรและโปรตีนและไขมันและคาร์โบไฮเดรตสิ่งที่สำคัญ - ด้านขวาเกี่ยวกับสิ่งที่ต่อไป

กระบวนการทำาอาหารทั้งหมดต้องลดลงการทำอาหารการนึ่งหรือการอบ ไม่มีรมควันและอาหารทอด มีเรือกลไฟไหม? ไม่สำคัญ! ใส่กระทะลงบนเตาแล้วใส่กระชอนลงไปเพื่อไม่ให้น้ำสัมผัสกับกระทะ ทันทีที่เดือดน้ำให้ใส่กระชอนในกระชอน ผสมเป็นระยะ ๆ ไม่แนะนำให้ทำเนื้อสัตว์และปลาด้วยวิธีนี้เพราะจำเป็นต้องผ่านการประมวลผลอย่างดี พวกเขาจะดีที่สุดอบหรือต้ม อบไอน้ำให้ดีขึ้นในหวด

มักให้ความสนใจกับสภาพของเด็กหลังจากให้อาหารประเมินสิ่งที่คุณกินและเด็กรู้สึกมีปฏิกิริยาอย่างไร นี้จะเป็นตัวบ่งชี้สิ่งที่คุณสามารถกินหลังจากคลอด เปลี่ยนอุจจาระในเด็กผื่นท้องอืด ฯลฯ จะเป็นสัญญาณให้คุณทราบว่าคุณจำเป็นต้องเปลี่ยนแปลงอะไรบางอย่างในอาหารบางอย่างที่กินก่อนอาหารไม่พอดี แต่น่าเสียดายที่มันสามารถตรวจสอบได้ในทางปฏิบัติโดยวิธีการทดลองเพื่อที่จะพูด กล่าวอย่างแจ่มแจ้งสิ่งที่เป็นไปได้และสิ่งที่ไม่เป็นไปไม่ได้

กินอะไรหลังคลอด: ผลิตภัณฑ์

ชิ และที่นี่มีการชี้แจง ใช่เรากล่าวว่ามีอาหารแคลอรี่สูงหลังคลอด แต่ไม่ได้หมายความว่าคุณต้องติดตะขอเกี่ยวกับม้วนเห็ดกับน้ำมันบนนมปรุงแต่งด้วยส่วนที่ "ดี" ของน้ำตาล ในการคืนสภาพและบำรุงรักษาระบบการเผาผลาญจะต้องมีการเตรียมโจ๊กไว้ในน้ำโดยไม่มีเกลือและน้ำตาล เป็นตัวเลือกที่จะไม่ก่อให้เกิดการหมักในลำไส้จะไม่เติมเต็มร่างกายด้วยไขมันส่วนเกิน (คุณต้องการที่จะกลับรูปแบบที่สง่างามของคุณ) เลือกข้าวโอ๊ต แช่ในน้ำสำหรับกลางคืนและในตอนเช้าคุณสามารถอุ่นขึ้นเล็กน้อยบนเตาและกิน ข้าวกล้องจะเป็นอาหารคาร์โบไฮเดรตที่ดีเยี่ยมซึ่งจำเป็นสำหรับการให้นมบุตรตามปกติ

ซุป ในช่วงสัปดาห์แรกจะเป็นการดีที่จะไม่ใส่กะหล่ำปลีลงในซุป ซุปผักที่ดีขึ้นคุณสามารถใช้น้ำซุปที่มีไขมันต่ำ (ไก่กระต่าย) นอกจากนี้ยังแนะนำไม่ให้เกลือพวกเขา

ผัก ปรุงอาหาร, อบ, ปรุงอาหารสำหรับคู่ มันเป็นประโยชน์มากที่จะกินแม่พยาบาลหลังจากที่ให้กำเนิดหัวผักกาดเพราะเธอช่วยเพิ่มการให้นมบุตร ผักสามารถรวมอยู่ในอาหารทุกมื้อ ผักชนิดหนึ่งที่มีประโยชน์ผักขมและผักใบอื่น ๆ เป็นคลังของวิตามิน A, C, เหล็ก, แคลเซียมพวกเขามีสารต้านอนุมูลอิสระหลายชนิด

ต้องมีเนื้อสัตว์และปลาอยู่สัดส่วนของหญิงให้นม สำหรับปลานั้นควรเลือกพันธุ์ปลาทะเล (ปลาแซลมอนปลาทูปลาทูน่าปลาเทราท์ ฯลฯ ) ปลาทะเลมีไขมันเพียงพอ แต่เป็นกรดไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวที่มีประโยชน์ซึ่งจำเป็นอย่างยิ่งสำหรับการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่อย่างสมดุล กรดเหล่านี้จำเป็นสำหรับการพัฒนาระบบประสาทของเด็ก ในนมแม่มีกรดไขมันเหล่านี้อยู่แล้ว แต่ในนมของผู้หญิงที่กินปลาทะเลสารเหล่านี้มีขนาดใหญ่มาก การใช้ปลาและความจริงที่ว่าธาตุที่เป็นประโยชน์ในองค์ประกอบของมันช่วยให้แม่พยาบาลหลีกเลี่ยงภาวะซึมเศร้าหลังคลอดรักษาอารมณ์ที่ระดับความสูง เนื้อสัตว์ควรยัน: เนื้อวัวไขมันต่ำ (มีธาตุเหล็กและวิตามินบี 12); อกไก่ โปรตีนส่วนใหญ่ถูกย่อยด้วยเนื้อกระต่ายดังนั้นอย่าลืมใส่เนื้อสัตว์ลงในอาหาร สลับวันเนื้อสัตว์และปลา แต่ให้แต่ละวันเป็นอาหารจานเดียวหรืออีกจานหนึ่ง (เช่นสำหรับมื้อเที่ยง) เตียรอยด์และโปรตีนที่มีอยู่ในเนื้อสัตว์และปลาจะช่วยรักษาระดับเสียงไว้ให้แข็งแรงส่งผลให้ร่างกายของหญิงมีการฟื้นตัวอย่างรวดเร็วและสร้างภูมิคุ้มกันแก่ลูกน้อย

ผลไม้ คุณสามารถอ่านผลไม้ที่คุณสามารถตั้งครรภ์ได้ในเว็บไซต์ของเรา โดยทั่วไปสมมติว่าผลไม้ต้องมีอยู่ในอาหาร แต่ไม่ได้มีส่วนร่วมในผลไม้เช่นมะนาวและแปลกใหม่ (เพื่อหลีกเลี่ยงปฏิกิริยาภูมิแพ้ของเด็ก) อย่าพิงกล้วยและองุ่นถ้าเป้าหมายของคุณไม่ได้รับน้ำหนัก คุณสามารถกินได้ แต่เพียงเล็กน้อยถ้าคุณต้องการ พีชแอปริคอตแอปเปิ้ลมีประโยชน์ กับแอปเปิ้ลและลูกแพร์จะดีกว่าที่จะลอกผิวเพื่อที่จะไม่ทำให้เกิดปัญหากับการย่อยอาหารในทารกและคุณ โดยทั่วไปให้ทำตามกฎข้อเดียวกันอีก 5 (ดูปฏิกิริยาของเด็ก)

ผลิตภัณฑ์นม ปล่อยให้เป็นนมไขมันต่ำ, ชีสกระท่อม, ชีส, kefir, โยเกิร์ต อย่างไรก็ตามควรเก็บไว้ในอาหารเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์หรือสองวันหลังคลอด ผลิตภัณฑ์จากนมเป็นแหล่งแคลเซียมโปรตีนที่จำเป็นสำหรับการก่อตัวของระบบกระดูกของเด็ก

สิ่งที่คุณไม่สามารถกินได้หลังคลอด

ก่อนหน้านี้เราได้ตั้งข้อสังเกตว่ามันเป็นไปไม่ได้ที่จะพูดได้อย่างชัดเจนสิ่งที่คุณสามารถกินหลังจากคลอดและสิ่งที่ไม่ เราจะให้ข้อมูลทั่วไปเกี่ยวกับสิ่งที่จะใช้ไม่แนะนำ

1. แอลกอฮอล์เครื่องดื่มอัดลม (น้ำมะนาวน้ำ ฯลฯ )
2. ผัดรมควัน
3. ไส้กรอกไส้กรอกและผลิตภัณฑ์กึ่งสำเร็จรูปอื่น ๆ(เกี๊ยวอาหารกระป๋อง ฯลฯ ) อย่าซื้อเนยแข็งสำเร็จรูปในแพ็คเก็จซื้อชิ้นเนื้อสัตว์ที่ดีกว่าให้เลื่อนไปที่เครื่องบดเนื้อและทำขนมหัดทำไอศกรีมของคุณเอง ผลิตภัณฑ์กึ่งสำเร็จรูปทั้งหมดจะสลายตัวและคุณต้องการเป็นแม่ที่สวยสุด ๆ ทำไมคุณถึงต้องมีแคลอรี่เพิ่มขึ้นโดยไม่มีประโยชน์มากมาย?
4. ชิพ, croutons และอาหารจานด่วนอื่น ๆ (แฮมเบอร์เกอร์ ฯลฯ ) ทั้งหมดนี้ - เงินฝากไขมันซึ่งจะไม่เป็นประโยชน์กับคุณหรือลูกน้อย
5. มายองเนส สาเหตุของการใช้ที่ไม่พึงประสงค์นั้นสูงกว่า
6. การอบ พายเค้กขนมเค้กม้วน ฯลฯ ทำให้เกิดอาการท้องอืดผลเสียต่อการย่อยอาหารและการเผาผลาญอาหาร และแน่นอนว่านี่เป็นคาร์โบไฮเดรตที่เรียบง่ายซึ่งจะเพิ่มน้ำตาลในเลือดและมีการเปลี่ยนแปลงในร่างกายเป็นไขมันที่อยู่ใต้ผิวหนัง
7. ในสองสามสัปดาห์แรกอย่ากินอาหารดิบผักและผลไม้ ระบบย่อยอาหารของทารกยังไม่สมบูรณ์แบบจะไม่สามารถรับมือกับเอนไซม์ที่มีน้ำหนักตัวมาก ๆ ได้ดังนั้นจึงไม่มีผักดิบหลังจากคลอด (โดยเฉพาะกะหล่ำปลี)

ดังนั้นสิ่งที่เราเห็น? การใหอาหารเด็กกําหนดการเลือกอาหารที่จะเลี้ยงดูมารดา เพื่อให้เข้าใจถึงสิ่งที่เกิดขึ้นหลังการคลอดบุตรก็เป็นไปได้ด้วยปฏิกิริยาของเด็ก แนะนำผลิตภัณฑ์ใหม่อย่างค่อยเป็นค่อยไปและแยกกันเพื่อทำความเข้าใจว่าลูกน้อยทำปฏิกิริยาอย่างไร เมื่อเห็นปฏิกิริยาที่ไม่พึงประสงค์บางอย่างคุณจะเข้าใจตัวเองว่าคุณไม่สามารถกินหลังจากให้กำเนิดคุณได้