วิธีการลบด้านของการออกกำลังกาย?
ดูวิดีโอ
สำหรับผู้หญิงและผู้ชายหลายคนเป็นการยากที่จะทำความสะอาดด้านการออกกำลังกายสำหรับสถานที่เหล่านี้เป็นเรื่องยากโดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงสัปดาห์แรก อาจารย์ฟิตเนสเตือนเสมอว่าไขมันจากด้านข้างไปอย่างช้า ๆ และในสถานที่นั้นจะทำให้กล้ามเนื้อซึ่งหนักขึ้นโดยน้ำหนัก ดังนั้นคุณจะต้องทำแบบฝึกหัดไม่โยนพวกเขาและวัดสัปดาห์ละครั้งหรือสองครั้งไม่น้ำหนัก แต่ปริมาณในหลายสถานที่ - ภายใต้หน้าอกที่เอวและสะโพก
การออกกำลังกายสำหรับปัญหาเล็ก ๆ
หากด้านข้างมีเพียงไม่กี่เซนติเมตรเท่านั้นคุณควรออกกำลังกายอย่างง่ายประมาณ 15-20 นาทีทุกวัน ๆ
- ตำแหน่งเริ่มต้น - ยืนอยู่บนพื้นฟุตบนความกว้างไหล่ เราจับมือของเราที่เอว, ความเครียดกระดูกสันหลังและถึงเพดานกับมงกุฎ เราถือส่วนล่างของร่างกายอย่างแน่นหนากับกล้ามเนื้อเพื่อที่จะเคลื่อนย้ายได้ เลี้ยวส่วนบนของร่างกายไปทางขวาและซ้ายให้มากที่สุด เราดำเนินการ 15-20 รอบจังหวะเฉลี่ย
- มือยึดติดกับด้านหลังศีรษะเสียค่าใช้จ่าย "เมื่อเรานั่งลงมาก่อน"
- นั่งลงบนพื้นขาเหยียดออกมือข้างหน้าของเขา ย้ายก้นเราก้าวไปข้างหน้าด้วย "ขั้นตอน" เล็ก ๆ ในเวลาเดียวกันกล้ามเนื้อด้านข้างของสะโพกเอวหน้าอกและข้อต่อ femoral และ humeral มีการใช้งานอยู่
- เราวางลงบนพื้นยกขาของเราและงอพวกเขาลงในหัวเข่า เรายกข้อศอกไปทางด้านข้าง การยกร่างกายเราไปถึงข้อศอกขวาที่เข่าซ้ายแล้วกลับกัน เราดำเนินการย้ายคู่ 10 เราวางเราผ่อนคลาย หากคุณไม่ได้เป็นผู้เริ่มต้นใช้งานอีกต่อไป
- เรานอนลงบนพื้นด้านขวาวางหัวของเรางอข้อศอกขวา แขนซ้ายอยู่บนสายพาน เราหันกลับรถและมองไปที่เพดานดึงแรงมากที่สุดแฉขึ้นไปที่เพดาน จากนั้นเรากลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นทำซ้ำ 10 ครั้ง เราหันไปด้านอื่น ๆ และทำซ้ำการออกกำลังกายยัง 10 ครั้ง
จำไว้ว่าทำแบบฝึกหัดเพื่อเอาออกด้านข้างเป็นสิ่งจำเป็นโดยเฉลี่ยหรือช้าๆ จังหวะเร็วไม่ให้แรงดันไฟฟ้าสูงสุด ถ้าคุณทำทุกอย่างถูกต้องแล้วยิมนาสติกนี้เป็นเวลาหนึ่งเดือนจะลบออกจาก 2 ถึง 4 ซม. จากด้านเสริมสร้างรัดตัวกล้ามเนื้อตามธรรมชาติซึ่งจะช่วยลดกระดูกสันหลังจะช่วยลดความเสี่ยงของโรคกระดูกพรุน
การออกกำลังกายสำหรับผู้ที่มีปริมาตรเกินกว่า 5 ซม. ขึ้นไป
การออกกำลังกายอะไรที่จะลบด้านในกรณีนี้? เรามียิมนาสติกต่อไปนี้ซึ่งรวมกันได้อย่างมีประสิทธิภาพกับอาหาร
- เรานอนลงบนพื้นงอเข่าหัวเข่าของเราควรอยู่ห่างจากก้นประมาณ 60-70 ซม. ระหว่างส้นเท้า - ประมาณ 40 ซม. มือจะยืดไปตามลำต้น ยกร่างกายขึงตึงกด มือขวาถึงส้นเท้าขวากลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น จากนั้นด้วยมือซ้ายเราจะเอาส้นซ้าย ทำซ้ำ 10-12 ครั้งผ่อนคลายกดนอนลงพักผ่อน หากมีกำลังเราจะทำอีกหนึ่งวิธี
- เรายังคงอยู่บนพื้นมือข้างหลังศีรษะยกขาขึ้นที่ 30 องศาและโค้งงอเล็กน้อยที่หัวเข่า ข้อศอกขวาเอื้อมมือออกไปที่เข่าซ้าย
- อย่าลุกจากพื้นให้นอนลงตรงๆลำต้น เรากดปุ่มกดและยกส่วนบนของร่างกายยกขาทั้งสองข้างลงที่หัวเข่า 30 องศา มือถูกล็อคอยู่ในล็อคที่ด้านหน้าของเขา เข่าใช้พื้นทางด้านขวาและล็อคไปที่พื้นด้านซ้าย เรากลับไปยังตำแหน่งเดิมและเปลี่ยนสถานที่ อย่าเข่าและมือของคุณบนพื้นทำ 10 การเคลื่อนไหว
- วางทางด้านขวามือขวาและยืดออกต่อสายของลำต้น มือซ้ายมีแผลหลังศีรษะปาล์มที่ด้านหลังศีรษะ ยกลำตัวขึ้นด้วยความแรงของกล้ามเนื้อยกขึ้นเล็กน้อยทางด้านขวามือ นอกจากนี้เรายังยกขารวมขึ้นโดยไม่ทำให้เส้นตรงของลำตัวเคลื่อนไปที่ข้อศอก การออกกำลังกายที่ยากลำบากนี้สามารถทำซ้ำได้โดยการโทร 5 ครั้งพัก 10-15 วินาที
ในการถอดด้านข้างออกได้อย่างรวดเร็วให้รวมการออกกำลังกายด้วยการนวดที่ดีและการรับประทานอาหาร คุณสามารถใช้ฮูลาฮูถ่วงน้ำหนักแผ่นดิสก์หมุนเวียนเครื่องออกกำลังกายที่ทันสมัยต่างๆได้ดีเยี่ยม สำหรับผู้ที่ต้องการสร้างผลสูงสุดของการแสดงตนในการออกกำลังกายในห้องออกกำลังกายและถอดด้านข้างออกอย่างรวดเร็วคุณควรดูการฝึกอบรมวิดีโอที่แนบมา
