วิธีที่จะทำให้วิธีการออกจากอำนาจ?

ดูวิดีโอ

ผู้เริ่มต้นส่วนใหญ่เชื่อว่าก่อนหน้านี้เพื่อเรียนรู้วิธีหาทางออกก่อนต้องมีการฝึกอบรมพิเศษเป็นพิเศษ แต่ทุกอย่างง่ายมากคุณเพียงแค่ต้องรู้จักและใช้เทคนิคที่เสริมสร้างกลุ่มกล้ามเนื้อขั้นพื้นฐานและค่อยๆเตรียมตัวให้พร้อมสำหรับการออกไปที่บาร์

การเรียนการสอน

ก่อนที่จะออกไปข้างนอกคุณต้องทำเรียนรู้ที่จะดึงตัวเองเข้าด้วยกัน หากคุณมีปัญหาเกี่ยวกับเรื่องนี้คุณควรเริ่มต้นด้วยการผลักดันซึ่งควรทำ 3-4 ครั้งด้วยจำนวนครั้งสูงสุด ตัวอย่างเช่นในแนวทางแรกคุณจะบีบ 20 ครั้งดังนั้นในวิธีที่ 2 คุณต้องทำ 18 และในช่วง 3 ถึง 16 เป็นต้น นอกเหนือจากการผลักดันแล้วคุณยังสามารถใช้เครื่องดัมเบลล์ขนาดกลางเต้านมไหล่และเครื่องอบแห้งข้อมือได้อีกด้วยในระยะเริ่มแรกวิธีการทั้งหมดจะดี
เราดำเนินการดึง - ups ในการทำเช่นนี้คุณต้องออกกำลังกายนี้ตั้งแต่ 30 ถึง 60 นาทีต่อวัน บทเรียนสามารถแบ่งออกเป็นหลายส่วน ยกตัวอย่างเช่นยกขึ้นในตอนเช้ากลางวันและเย็นเป็นจำนวนครั้งสูงสุด เราขอแนะนำให้ทำสัปดาห์ละครั้งสัปดาห์ละครั้งจากนั้นสองครั้งแล้วสามครั้งเป็นต้น การเจริญเติบโตขั้นพื้นฐานของกล้ามเนื้อเกิดขึ้นระหว่างการฝึกอบรมดังนั้นหลังจากแต่ละ 3-4 วันของการจ้างงานมีความจำเป็นต้องทำพักสำหรับหนึ่งวัน
หลังจากที่คุณเรียนรู้ที่จะดึงขึ้นไม่ได้น้อยกว่า 10 ครั้งเริ่มต้นการเรียนรู้ที่จะโยนมือบนแถบนั่นคือทำให้เป็น "ธง" ก่อนที่คุณจะหาทางออกคุณต้องเรียนรู้วิธีการออกทางออกทั้งทางด้านซ้ายและด้านขวา
ขนานกับทางออกในแต่ละมือควรให้ความสนใจและเวลาในการดึงดึงตามปกติรวมทั้งการดึงหน้าอกเข้าที่อก
ผลจากความพยายามทั้งหมดของคุณในวันหนึ่งจะได้รับวิธี "เงอะงะ" เป็นครั้งแรกในมือทั้งสองข้าง ในอนาคตคุณสามารถปรับปรุงเอาท์พุทได้ด้วยมือจับแคบและกว้าง ๆ

เคล็ดลับ

อุ่นเครื่องเสมอก่อนการฝึกซ้อม - วิ่ง 10-15 นาทีกระโดด squats ฯลฯ
เพื่อความสะดวกแถบสามารถห่อด้วยวงปฐมพยาบาลได้
ถ้าคุณหยุดจำนวนของ pull-ups แล้วบ่งบอกถึงความเมื่อยล้าของร่างกาย หากต้องการดำเนินการต่อไปเราขอแนะนำให้คุณผ่อนคลายเพียงสัปดาห์เดียวจากการฝึกอบรม

อ่านเพิ่มเติม: