วิธีการฝึกอบรมราวสำหรับออกกำลังกาย?
ดูวิดีโอ
ก่อนสัมผัสเทคนิคการปั๊มอย่างละเอียดtrapezium มันเป็นสิ่งที่จำเป็นเพื่อทำความเข้าใจการทำงานของมวลกล้ามเนื้อนี้ กล้ามเนื้อหูรูดอยู่ด้านบนของด้านหลังนำกล้ามเนื้อ deltaid กล้ามเนื้อ latissimus และกล้ามเนื้อคอไปมาเป็นรูปสามเหลี่ยมแบน
สามส่วนของสี่เหลี่ยมคางหมูแสดงสามบทบาท: ส่วนบนของพวกเขายกกระดูกสะบักและกระดูกพรุนทั้งส่วนกลางเลื่อนกระดูกสะบักไปทางกระดูกสันหลังและส่วนล่างลดกระดูกสะบักและไหล่ไหล่
ขึ้นอยู่กับคุณสมบัติทางกายวิภาคกล้ามเนื้อ trapezius ก็ควรจะสูบในสามทิศทางที่แตกต่างกัน ดังนั้นจึงสรุปได้ว่าไม่มีเคล็ดลับทางเทคนิคที่ชัดเจนของรูปสี่เหลี่ยมคางหมู แม้ว่าสำหรับเขาอาจจะมาลงวิธีการปั๊มขึ้นราวสำหรับออกกำลังกายบนแถบแนวนอน หลักและเฉพาะในลักษณะนี้จะดึงที่แถบจนกระทั่งคานสัมผัสด้านหลังของศีรษะ ที่จุดบนคุณควรจะอยู่ 1-2 วินาทีและขีดเส้นใต้ช้าลงไปในที่แขวน
ควรสังเกตว่าการฝึกบนบาร์ทางอ้อมมีผลกระทบต่อ trapezium ดังนั้นเทคนิคต่างๆในการดึงขึ้นแขวนห้อยลงบนมือคุณจะช่วยให้คุณสามารถสูบสยองขวัญได้
มีสามแบบฝึกหัดขั้นพื้นฐานที่เกี่ยวข้องโดยตรงกับแต่ละส่วนของกล้ามเนื้อ trapezius
บริการที่ดีในเรื่องของการสูบรูปทรงสี่เหลี่ยมคางหมูจะสามารถทำหน้าที่เป็นวิดีโอสำหรับบทความนี้วิธีการปั๊มขึ้นราวสำหรับออกกำลังกาย
ดีแล้ว ตอนนี้เราจะแนะนำคุณกับการออกกำลังกายที่ออกแบบมาเป็นพิเศษซึ่งวัตถุประสงค์หลักคือการสูบของ trapezoids พวกเขาเรียกว่า shags โดยวิธีการที่เราต้องการให้ทุกคนที่คิดเกี่ยวกับวิธีการอย่างรวดเร็วเพื่อปั๊มขึ้นราวสำหรับออกกำลังกายผิดหวังเล็กน้อย ความจริงก็คือรูปสี่เหลี่ยมคางหมูจากแต่ละคนโดยธรรมชาติเป็นกล้ามเนื้อที่แข็งแรงและสำหรับการดึงดูดรูปทรงสี่เหลี่ยมคางหมูที่ดูแข็งแรงอย่างแท้จริงคุณจะต้องเหงื่อด้วยน้ำหนักขนาดใหญ่ การฝึกแบบ Trapezium ที่มีน้ำหนักน้อยในรูปแบบการทำซ้ำหลายครั้งจะไม่นำไปสู่การเพิ่มมวลโดยกล้ามเนื้อนี้
Shagi สำหรับ trapezium ด้านบนพร้อมบาร์
วางตัวแท่งให้ยาวขึ้นมือลงมาเหนือเข่า วางเท้าให้กว้างกว่าไหล่วางแขนของคุณไว้บนคอเหนือไหล่ ตอนนี้วาดใบพัดตึงเข้าด้วยกันและยกคางขึ้นใจรู้สึกคอแน่นและรูปทรงสี่เหลี่ยมคางหมู ลดไหล่ของคุณและยืดรูปสี่เหลี่ยมคางหมู จากนั้นให้ใช้แรงดึงของไหล่ทั้งสองดึงน้ำหนักของแถบพยายามที่จะแตะไหล่ด้วยหู หลังจากการออกกำลังกายครั้งนี้จะทำให้รู้สึกถึงการปั๊มหัดดัมเบลล์ เพียงแทนที่พวกเขาด้วย barbell ดัมเบลล์จะให้ความกว้างในการเคลื่อนไหวของคุณและจะช่วยให้คุณสามารถทำงานกล้ามเนื้อนี้ได้เต็มที่ ทำซ้ำ 8-10 ครั้งในหนึ่งวิธี
Shagi สำหรับรูปทรงสี่เหลี่ยมผืนผ้าเฉลี่ย
นอนคว่ำบนเก้าอี้เอียงด้วยมุมเอียง 30 องศา จับบาร์เบลหรือดัมเบลล์ที่พื้น แนบน้ำหนักของกระสุนกับไหล่เข้าหาหูโดยมุ่งเน้นทางจิตใจกับส่วนตรงกลางของ trapezium ทำซ้ำ 8-10 ครั้งในหนึ่งวิธี
Shapers สำหรับรูปสี่เหลี่ยมคางหมูที่ต่ำกว่า
จะทำบนแถบไม่สม่ำเสมอ ยืนบนพวกเขาบนแขนยืดออก โดยไม่ต้องงอข้อศอกและรักษาแนวหลังของคุณให้ดึงตัวไปที่พื้น ในเวลาเดียวกันไหล่ของคุณควรเพิ่มขึ้นสูงสุด ขึ้นจากจุดที่สูงขึ้นไปตามแรงของรูปสี่เหลี่ยมคางหมู แก้ไขร่างกายของคุณที่จุดขึ้น, ลดไหล่ลงให้ต่ำที่สุด ทำซ้ำ 8-10 ครั้งในหนึ่งวิธี
ทำ shags:
- จับไหล่กางออก
- ควบคุมน้ำหนักของกระสุน;
- อย่าถือส่วนใดส่วนหนึ่งของภาระในมือของคุณงอไว้ที่ข้อศอก
- เก็บหัวของคุณตรงและไม่ได้ช่วยตัวเองดึงคอของคุณ
ขอให้โชคดีและอดทน!
