วิธีการปั๊มตูด?
ดูวิดีโอ
ก้นแบนเป็นส่วนใหญ่เป็นปัญหาที่แท้จริงสำหรับผู้หญิงหลายคน ถ้ากล้ามเนื้อ gluteus เป็นป้อแป้แล้วในเช่นสมเด็จพระสันตะปาปาไม่ได้มองกระโปรงและชุดกระโปรงตรงและกางเกงแน่นเน้น "เครื่องบิน" ของรูป
แต่ถ้าคุณคิดว่าผู้หญิงและผู้หญิงเท่านั้นกำลังงงงวยโดยวิธีการปั๊มขึ้นตูดแล้วคุณจะผิดมาก เกี่ยวกับความสวยงามยืดหยุ่นความฝันคับแน่นและผู้ชาย หลังจากที่ทั้งหมดพวกเขาให้รูปของคนไม่เพียง แต่ความงาม แต่ยังทำให้เธอเซ็กซี่ในสายตาของผู้หญิง ดังนั้นสำหรับตัวแทนของครึ่งชีวิตที่แข็งแกร่งของมนุษยชาติคำตอบสำหรับคำถามเกี่ยวกับวิธีการปั๊มกล้ามเนื้อของนักบวชก็มีความสำคัญเช่นเดียวกับผู้หญิง
บางคนให้สะโพกขวารูปแบบและปริมาตรหันไปหาศัลยแพทย์พลาสติกเพื่อขอความช่วยเหลือ แน่นอนว่านี่เป็นวิธีที่เร็วที่สุดเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ต้องการ อย่างไรก็ตามการแทรกแซงการผ่าตัดใด ๆ ที่เต็มไปด้วยอันตรายมากมายของภาวะแทรกซ้อนที่ร้ายแรง มันคุ้มค่าที่จะเสี่ยงต่อสุขภาพของคุณเพื่อประโยชน์ของรูปที่สวยงามหรือไม่? ดูเหมือนว่าไม่มี นอกจากนี้ยังสามารถให้ความยืดหยุ่นและรูปแบบที่ก้นของคุณด้วยความช่วยเหลือของการออกกำลังกาย เราจะบอกวิธีการปั๊มตูดที่สวยงามด้วยการออกกำลังกายที่เรียบง่ายพอสมควร การใช้งานของพวกเขาไม่ได้ทำให้คุณต้องใช้เวลามากและมีความพยายามอย่างมากและความพร้อมใช้งานของตัวจำลองพิเศษ
วิธีการอย่างถูกต้องปั๊มตูด
เพื่อที่จะปั๊มให้มีขนาดใหญ่กล้ามเนื้อและบรรลุรูปแบบที่สวยงามของนักบวชการออกกำลังกายควรจะดำเนินการเป็นประจำยึดมั่นในกฎระเบียบบางอย่าง ตัวอย่างเช่นเมื่อทำแบบฝึกหัดคุณควรตรวจสอบให้แน่ใจว่ากำลังโหลดอยู่บนสะโพกไม่ใช่กล้ามเนื้อที่ sciatic นอกจากนี้การเพิ่มความถี่ของการออกกำลังกายซ้ำควรจะค่อยๆเพื่อที่จะไม่ทำร้ายกล้ามเนื้อของก้นสะโพกและขาลดลง
ก่อนดำเนินการต่อโดยตรงการออกกำลังกายคุณควรเครียดและผ่อนคลายกล้ามเนื้อท้องก้นและต้นขาหลายครั้ง นี้จะเตรียมพวกเขาเช่นเดียวกับอุปกรณ์เอ็นของสะโพกร่วมกับโหลดต่อไป
ในระหว่างการออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญเพื่อตรวจสอบความถูกต้องของการหายใจ ในขณะที่ความเครียดของกล้ามเนื้อมีการสูดดมและมีการหายใจออก
วิธีการอย่างรวดเร็วเพื่อปั๊มตูด
ไม่เพียง แต่ผู้หญิงจำนวนมาก แต่แม้กระทั่งโค้ชไม่ทราบวิธีการปั๊มตูดได้อย่างรวดเร็วและที่สำคัญที่สุดเพื่อให้บรรลุผลยาวนาน เราจะแบ่งปันความลับนี้กับคุณ
ให้สมเด็จพระสันตะปาปาทรงต้องการปริมาณและรูปร่างให้กับคุณได้อย่างรวดเร็วจะช่วย squats ลึก ทำพวกเขาให้แน่ใจว่า hamstrings ของคุณมีการติดต่อกับกล้ามเนื้อลูกวัว ทันทีที่ถูกต้องทำ squats ลึกดังกล่าวมักจะไม่สามารถ แต่หลังจากผ่านไป 2-3 วันคุณจะสังเกตเห็นว่าคุณทำการ squats ลึก ๆ แล้วโดยไม่ยากมากนัก
เมื่อทำ sit-ups ด้านหลังควรแบน เพื่อเสริมสร้างผลกระทบของการออกกำลังกายนี้คุณสามารถทำได้ถ้าคุณจะทำการ squats ด้วยการเสริมแรงเช่นกับ barbell
วิธีการปั๊มตูด: การออกกำลังกายในที่ทำงาน
มีค่อนข้างง่ายและมีประสิทธิภาพการออกกำลังกายที่จะช่วยให้คุณตูดของคุณยืดหยุ่นและเซ็กซี่ ความแตกต่างระหว่างการออกกำลังกายกับคนอื่น ๆ ก็คือพวกเขาสามารถทำได้ในออฟฟิศในการขนส่งหรือในห้องเรียน ดังนั้นเราจึงนำเสนอการออกกำลังกายสองแบบดังต่อไปนี้:
- สายพันธุ์และผ่อนคลายกล้ามเนื้อของก้นในขณะที่คุณกำลังนั่งหรือยืนอยู่ ทำแบบฝึกหัดนี้อย่างน้อย 20 ครั้งหลายครั้งต่อวัน
- นั่งอยู่ในการขนส่งที่โต๊ะหรือที่หน้าจอทีวีงอขาของคุณในข้อต่อสะโพกและข้อเข่าที่มุมขวา เท้าควรยืนอยู่บนพื้นอย่างสมบูรณ์ หลังจากนั้นยกและลดส้นเท้าโดยไม่ต้องถอดถุงเท้าออกจากพื้น
วิธีการปั๊มตูดที่บ้าน
เพื่อที่จะปั๊มตูดไม่จำเป็นต้องซื้อเครื่องจำลองราคาแพงหรือสมัครสมาชิกห้องออกกำลังกาย เราให้ความสำคัญกับการออกกำลังกาย 5 แบบง่ายๆที่คุณสามารถทำได้ที่บ้าน
- ยืนบนพื้นบนหัวเข่าของคุณและเอนตัวลงกับพื้นปาล์มและข้อศอก ให้หลังของคุณขนานไปกับพื้น ยกขาขึ้นเพื่อให้เป็นเส้นตรงกับเส้นหลัง ดึงนิ้วเท้าลงและยกขาขึ้นให้สูงที่สุด เมื่อถึงตำแหน่งสูงที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ให้ดึงกล้ามเนื้อก้นและยึดตำแหน่งนี้ไว้ประมาณสิบวินาที กลับไปที่ตำแหน่งก่อนหน้า ทำซ้ำการออกกำลังกายนี้สามครั้งด้วยเท้าแต่ละครั้ง
- จะทำนอนอยู่ด้านหลัง มือโกหกที่ด้านข้างของลำตัวและขามีการงอที่ข้อต่อเข่าเท้ายืนอยู่บนพื้นอย่างสมบูรณ์ อย่าฉีกไหล่และมือออกจากพื้นยกกระดูกเชิงกรานให้สูงที่สุด กดค้างไว้ที่ตำแหน่งนี้เป็นเวลาสิบวินาทีและพยายามรัดสะโพก กลับไปที่ตำแหน่งก่อนหน้า ออกกำลังกาย 6 ครั้ง
- นอนหงอกให้งอขาในข้อต่อข้อเข่า คุณควรจะเอนกายลงบนพื้นด้วยส้นเท้าและถุงเท้าควรมองขึ้น มือนอนตามร่างกาย ค่อยๆยกกระดูกเชิงกรานขึ้นจนต้นขาและเนื้อซี่โครงเป็นเส้นคู่ขนาน ตอนนี้ตรงขาข้างหนึ่ง, การถ่ายโอนน้ำหนักของร่างกายไปยังอีก กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นและทำซ้ำการออกกำลังกายกับขาอื่น ๆ
- ตำแหน่งเริ่มต้นนั่งอยู่บนพื้น ขากางออกเล็กน้อยและมืออยู่ที่ด้านหลังศีรษะ ภายในหนึ่งนาทีบีบกล้ามเนื้อก้นและผ่อนคลาย
- นอนลงบนเตียงในท้องของคุณ ในกรณีนี้ขาควรแขวนจากขอบเตียง งอขาของคุณในตักของคุณและกระจายออกไปเล็กน้อย ค่อยๆยกขาของคุณขึ้นไปและบรรลุความเครียดที่สำคัญของกล้ามเนื้อ gluteus จากนั้นกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น
นอกเหนือจากความเรียบง่ายคอมเพล็กซ์ของการออกกำลังกายคุณสามารถค้นหา complexn ยิมนาสติกที่ซับซ้อนมากขึ้น สะดวกในการออกกำลังกายภายใต้การแนะนำของอาจารย์ที่มีประสบการณ์ แต่น่าเสียดายที่พวกเราหลายคนไม่มีเวลามากพอและบางครั้งการเงินไปเยี่ยมชมโรงยิม เพื่อช่วยแก้ปัญหานี้สามารถบันทึกลงในวิดีโอคอมเพล็กซ์ของการออกกำลังกายที่มีวัตถุประสงค์เพื่อให้ความยืดหยุ่นกับกล้ามเนื้อของก้นและต้นขา ค้นหาคอมเพล็กซ์ดังกล่าวบนอินเทอร์เน็ตได้ง่ายมาก ป้อนคำค้นหาในช่องค้นหา - วิธีการปั๊มตูด: วิดีโอ - และเลือกตัวเลือกการออกกำลังกายที่เหมาะสมที่สุดสำหรับคุณ
