วิธีการฝึกจักรยานออกกำลังกาย?
หนึ่งในวิธีที่ง่ายที่สุดในการจัดการกีฬาเกือบทุกวันเป็นแบบจำลอง ช่วยประหยัดเวลาที่คุณต้องไปที่ห้องออกกำลังกาย และไม่ได้มีโอกาสเสมอไป แต่ในสโมสรฟิตเนสมีอาจารย์ที่ปฏิบัติตามความถูกต้องของการออกกำลังกาย ข้อมูลส่วนใหญ่ด้านล่างคือการฝึกจักรยานคงที่ ข้อมูลนี้จะเป็นประโยชน์สำหรับผู้ที่ตัดสินใจในลักษณะนี้เพื่อสนับสนุนร่างกายของตนในแบบฟอร์ม
วิธีการฝึกจักรยานคงที่
เนื่องจากจักรยานออกกำลังกายไม่ใช่จักรยานทำงานกลุ่มกล้ามเนื้ออื่น ๆ เพื่อรักษาท่าทาง ใช้ตำแหน่งนี้ราวกับว่าคุณกำลังนั่งอยู่บนเก้าอี้ถือหลังของคุณตรง คุณไม่สามารถจับมือจับได้หากโหมดการฝึกอบรมไม่รุนแรงมากนัก คุณสามารถสวมใส่เสื้อผ้าได้ แต่อย่าลืมว่าควรสวมใส่สไตล์กีฬา ดังนั้นไม่มีอะไรจะแทรกแซงหรือ จำกัด การเคลื่อนไหว รองเท้าควรได้รับการแต่งตั้งให้มีน้ำหนักเบาและติดแน่นที่ขาเพื่อไม่ให้ลื่น
ก่อนเลิกเรียนอย่าละเลยการอุ่นเครื่อง จะช่วยป้องกันเส้นเอ็นและกล้ามเนื้อของคุณไม่ให้บาดเจ็บและรอยแตกลาย ทำแบบฝึกหัดเล็ก ๆ ก่อนเริ่มออกกำลังกาย เท่าไหร่ที่จะมีส่วนร่วมในการออกกำลังกายจักรยาน - คำถามแต่ละ แต่การฝึกอบรมควรจะยาวพอสำหรับกลุ่มกล้ามเนื้อทั้งหมดที่จะมีส่วนร่วม แต่ไม่นานเกินไปที่จะไม่เกิน เพื่อเสร็จสิ้นยังตามแบบฝึกหัดที่ง่ายของการออกกำลังกาย
คุณสามารถเป็นผู้สอนให้กับตัวเองและทำตามได้เพื่อความก้าวหน้าในการฝึกอบรมที่มีคุณภาพและผลลัพธ์ มันจะสมบูรณ์แรงจูงใจและจะช่วยให้หลีกเลี่ยงงานประจำโดยธรรมชาติในการประกอบอาชีพที่น่าเบื่อที่บ้าน ในขั้นแรกคุณสามารถวางแผนการฝึกอบรมและปฏิบัติตามขั้นตอนต่อไปโดยค่อยๆเปลี่ยนการโหลด ดังนั้นคุณจะเห็นข้อมูลที่แน่นอนและรู้ว่าจะไปที่ไหน
วิธีการลดน้ำหนักในขณะที่ออกกำลังกายบนจักรยานนิ่ง
เนื่องจากการออกกำลังกายเป็นแบบฝึกหัดจักรยานประเภทของการออกกำลังกายออกกำลังกายแล้วสำหรับชนิดของการเรียนนี้คุณจะต้องสอดคล้อง ไม่มีแรงไฟฟ้าที่ทำให้กล้ามเนื้อเติบโตขึ้นดังนั้นพวกเขาจึงไม่จำเป็นต้องพักให้ได้สองสามวันเช่นเดียวกับการออกกำลังกายอื่น ๆ การฝึกควรทำซ้ำโดยเฉพาะอย่างยิ่งในเวลาเดียวกันกับการแบ่งในหนึ่งวัน สิ่งสำคัญที่ควรจดจำคือการฝึกควรนำมาซึ่งประโยชน์ต่อสุขภาพไม่ใช่อันตราย ดังนั้นหากคุณมีข้อห้ามบางอย่างเช่นโรคหัวใจหรือระบบทางเดินหายใจก็ควรงดเว้นการฝึกอบรมดังกล่าวโดยไม่ปรึกษาแพทย์ แต่ไม่ว่าจะเป็นไปได้ที่จะมีส่วนร่วมในการออกกำลังกายจักรยานเช่นกับหญิงตั้งครรภ์ ค่อนข้างไม่มีเพราะสำหรับพวกเขามีชุดของการออกกำลังกายเป็นพิเศษ โดยไม่ปรึกษาแพทย์ก็มีวิธี
สำหรับผลลัพธ์ที่มองเห็นได้มากที่สุดให้รวมการฝึกจักรยานกับอาหารพิเศษ แล้วในที่ซับซ้อนก็จะให้การสูญเสียน้ำหนักที่จำเป็นและจะนำไปสู่ร่างกายใน tonus คุณจำเป็นต้องตรวจสอบชีพจรของคุณเสมอเนื่องจากนี่เป็นตัวบ่งชี้ความเป็นอยู่ของคุณ กำหนดอัตราการเต้นของหัวใจของคุณ จาก 220 ลบอายุของคุณ นี่จะเป็นจำนวนสูงสุดของคุณ สำหรับการฝึกจักรยานสำหรับการลดน้ำหนัก 65-70% ของอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดคือที่ดีที่สุด
การฝึกเท้าจักรยาน
หากคุณต้องการมีเรียวขาแน่น,จักรยานออกกำลังกายเป็นวิธีที่ดีที่สุด ทำตามปกติคุณสามารถกำจัดไขมันสะสมในขาและต้นขา เวลาของการฝึกอบรมที่คุณกำหนดจากความสามารถของคุณ สิ่งสำคัญคือการเตรียมร่างกายสำหรับเรื่องนี้ ถ้าชั้นเรียนของคุณเกิดขึ้นในช่วงเช้าคุณควรตื่นขึ้นมาสองสามชั่วโมง ในช่วงเย็นควรฝึกให้ใช้เวลาสองชั่วโมงก่อนเข้านอน นอกจากนี้โปรดจำไว้ว่าการออกกำลังกายใด ๆ ที่ควรจะทำหลังจากการรับประทานอาหาร สิ่งสำคัญคือกระเพาะอาหารของคุณว่างเปล่าพอ อย่าแม้แต่จะดื่มน้ำ ดังนั้นมันจะไม่ทำให้ความดันที่ไม่จำเป็นในไดอะแฟรมและมันจะง่ายสำหรับคุณที่จะหายใจ การหายใจเป็นเพียงจมูก
การก่อตัวของการบรรเทาอาการขากรรไกรที่สวยงามของกล้ามเนื้อสามารถทำได้เร่งด้วยความช่วยเหลือของรองเท้าฝึกที่หนักกว่า ดังนั้นเท้าจะเคลื่อนที่และยกน้ำหนักขึ้น เพื่อปรับปรุงพื้นผิวบริเวณด้านหน้าของต้นขาให้ตั้งความสูงของเบาะนั่งโดยการยืดขาคุณไม่สามารถเข้าถึงเหยียบได้ ขาควรจะตรงที่สุด คุณสามารถโค้งงอไปข้างหน้าเล็กน้อยถือท่าทางก็ยังพัฒนากล้ามเนื้อของต้นขา ภาระหลักที่มีการฝึกอบรมนี้ไปที่เท้าของคุณ - โปรดจำไว้ว่านี่ แต่การออกกำลังกายบนจักรยานออกกำลังกายทำให้เครียดแค่ขาเท่านั้น? ทำให้กลุ่มกล้ามเนื้อส่วนใหญ่อ่อนตัวลง อย่ายึดมั่นกับที่จับของเครื่องจำลองให้คลายคอและไหล่ของคุณ
ศูนย์กลางของแรงโน้มถ่วงควรอยู่ที่ด้านล่าง อย่าเครียดขาซึ่งไม่แสดงเป็นวงกลม โหลดต้องไปที่ขาข้างเดียว ดังนั้นคุณจะสลับจังหวะมากที่สุดและกล้ามเนื้อจะได้รับส่วนที่เหลือที่จำเป็น โปรดจำไว้เสมอว่าคุณควรจะเบื่อหน่อย ด้วยวิธีนี้ร่างกายจะแจ้งให้คุณทราบถึงผลกระทบ ถ้ามีโหมดบางอย่างให้คุณได้ง่ายเกินไป - ค่อยๆเพิ่มภาระ จำนวนการปฏิวัติกำหนดเป็นรายบุคคล หากการเตรียมร่างกายของคุณออกมากเป็นที่ต้องการ - ทันทีเลือกโหมดต่ำสุด เพื่อให้คุณสามารถนำร่างกายเข้าสู่โทนเสียงและเพิ่มความอดทน
หากคุณบรรลุเป้าหมายในการได้รับการฝึกอบรมผลที่ต้องการแล้วคุณต้องเป็นแบบถาวรและไม่ผ่อนคลาย เฉพาะชั้นเรียนปกติเท่านั้นที่จะช่วยให้ประสบความสำเร็จได้ การฝึกอบรมควรเป็นนิสัยและกลายเป็นส่วนสำคัญของตารางการทำงานประจำวันของคุณ คุณสามารถรวมเพลงเข้าด้วยกันจะช่วยให้มีทัศนคติที่ดี และในอีกหนึ่งเดือน - อีกอย่างหนึ่งคือการฝึกอบรมจักรยานเป็นประจำคุณจะเห็นผล