วิธีการรับมือกับความตื่นเต้น?
ทุกคนอย่างน้อยหนึ่งครั้งในชีวิตของฉันต้องประสบความสยดสยองและความกลัวของเหตุการณ์ที่สำคัญ - คำตอบสำหรับการสอบการพูดในที่สาธารณะหรือการเจรจาที่สำคัญ แต่ความตื่นเต้นนี้ยังเป็นอุปสรรคต่อการช่วยมากกว่าดังนั้นจึงเป็นประโยชน์สำหรับคนจำนวนมากในการเรียนรู้วิธีรับมือกับความตื่นเต้นได้ทันเวลาและรวดเร็ว
ทำไมเราถึงต้องกังวล
ความตื่นเต้นทั้งหมดอยู่ในสมอง ความไม่รู้ของอนาคตก่อให้เกิดความสงสัยความกลัวและความคิดที่น่าตื่นเต้นต่างๆ มันอยู่ในช่วงเวลาเหล่านี้ที่เปลือกสมองซึ่งเป็นผู้รับผิดชอบต่อจิตใจและสติปัญญาส่งสัญญาณเตือนไปยังแผนกสมองที่รับผิดชอบในอารมณ์ แขนเปิดใช้งาน - "สมองดั้งเดิม" ที่ทุกคนมีอยู่ตามปกติ สมองส่วนนี้เริ่มควบคุมและควบคุมร่างกาย
สัญชาตญาณของการเก็บรักษาตนเองเร่งด่วนที่จะหลบหนีหรือได้รับการปกป้อง! และในการทำเช่นนี้คุณจะต้องมีขาแข็งแรงมือที่แข็งแรงในกรณีของการต่อสู้และการทำงานที่ยอดเยี่ยมของหัวใจในการจัดหาร่างกายได้อย่างรวดเร็วด้วยออกซิเจน ดังนั้นท่อระบายน้ำจากสมองตับท้องและวิ่งเข้าไปในหัวใจซึ่งเริ่มทุบตีไปที่ขาเข่าที่สั่นแล้วและในมือที่สั่นคลอนเหมือนมีแอลกอฮอล์ที่มีประสบการณ์ น้ำมันที่อยู่ในกองไฟจะหลั่งสารอะดรีนาลินออกมามากเกินไปเนื่องจากการสั่นสะเทือนแขนขา ร่างกายมนุษย์อยู่ในขั้นตอนของการรอคอยอันตรายและพร้อมที่จะหลบหนี แต่คนในเวลานี้รู้สึกตื่นเต้นน่ากลัวไม่สามารถนำความคิดของเขาในการสั่งซื้อและปกติพูด
การออกกำลังกายเพื่อให้สงบลง
วิธีการรับมือกับความตื่นเต้น? ร่างกายต้องการที่จะช่วยให้สงบลง สำหรับเรื่องนี้ผู้เชี่ยวชาญหลายคนแนะนำการออกกำลังกายต่อไปนี้:
- สงบหัวใจและลมหายใจของคุณ ในระหว่างความตื่นเต้นที่เราหายใจบ่อย ๆ และตื้น ๆ ผู้เชี่ยวชาญบางคนให้คำแนะนำในการเริ่มต้นโดยเจตนาเพื่อให้หายใจและหายใจออกบ่อยครั้งและรวดเร็วคนอื่น ๆ - ลึกและช้า ทั้งสองวิธีทำงานในทางปฏิบัติ อย่าถือลมหายใจและแก้ม
- เขย่ามือขยับมือหรือทำมือนวด การออกกำลังกายดังกล่าวจะช่วยให้สงบลงอย่างรวดเร็ว เดียวกันสามารถทำได้ด้วยการสั่นเท้า
- คุณสามารถเรียกคืนระดับปกติของฮอร์โมน,ถ้าคุณเคาะที่กระดูกสันอกด้วยการเคลื่อนไหวของแสงที่น่าตกใจบางอย่าง มีต่อมไธมัสเปิดใช้งานซึ่งคุณสามารถใส่ฮอร์โมนของคุณตามลำดับ
- หากคุณกำลังรอการปรากฏตัวต่อสาธารณชนที่สำคัญมากสำหรับแผนก แต่คุณไม่สามารถรับมือกับความตื่นเต้นก่อนที่เหตุการณ์จะมีขึ้นกับคุณวัตถุขนาดเล็กที่สามารถจัดขึ้นในมือและซึ่งยกเว้นคุณไม่มีใครจะเห็น ดังนั้นการพูดคุณสามารถใช้ปากกาคลิปชิ้นผ้าพวงกุญแจและทำให้สงบลงและใส่ความคิดของคุณตามลำดับ
- ห้านาทีก่อนเหตุการณ์ที่สำคัญจนไม่มีใครเห็นช้า ๆ ยกและลดไหล่ของคุณ
- ในระหว่างการเจรจาการงออย่างรวดเร็วและการขยายเท้าจะช่วยให้สงบลง นอกจากนี้คุณยังสามารถบีบใบหูได้อย่างแน่นหนาเท่านั้นเพื่อไม่ให้สังเกต
- หากต้องการยืดเส้นประสาทหน้าให้รีบขยับกรามไปข้างหน้าและข้างหลังและซ้ายขวา
ความตื่นเต้นเป็นส่วนหนึ่งทางจิตวิทยาบางส่วนกระบวนการทางสรีรวิทยา แต่เป็นเพราะวิธีการของวิธีการรับมือกับความวิตกกังวลที่แปลกประหลาดดังกล่าวและเรียกร้องการออกกำลังกาย หากคุณเริ่มที่จะสังเกตเห็นว่าคุณกำลังประสบอารมณ์ที่แข็งแกร่งมากมักจะด้วยเหตุผลเล็ก ๆ น้อย ๆ ก็จะทำให้ความรู้สึกที่จะให้คำปรึกษานักจิตวิทยา
