5 เคล็ดลับที่มีประโยชน์น้อยที่รู้จักกันสำหรับการทำตัวให้ผอมและไม่เพียง

ความปรารถนาที่คุณปรารถนาคือการลดน้ำหนักในฤดูร้อนหรือเพื่อให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น แต่แม้จะมีความพยายามทุกครั้งที่คุณยังกินมากเกินไป Ksenia Tatarnikova ผู้เขียนบล็อก Smart Cookie มีหลายวิธีที่จะสร้างความสัมพันธ์ที่ดีต่อสุขภาพกับอาหาร

ให้ตัวเองได้สัมผัสกับอารมณ์ - อย่ากินอาหารเหล่านี้

น้ำหนักเกิน "ในอารมณ์" เป็นหนึ่งในเหตุผลสำคัญที่ทำให้น้ำหนักเกิน ตามข้อสังเกตของนักจิตอายุรเวท Svetlana Bronnikova ผู้เขียนหนังสือโภชนาการที่ใช้งานง่ายส่วนใหญ่เรามักจะยึดปลุกความผิดและความอัปยศ

วิธีที่ดีที่สุดในการรับมือกับการกินมากเกินไปคือการหยุดแบ่งปันอารมณ์ความรู้สึกที่ดีและไม่ดีและปล่อยให้ตัวเองได้สัมผัสกับอารมณ์เหล่านั้น สำหรับในขณะที่กินมากเกินไปให้บอกตัวเอง (หรือเขียนลงในไดอารี่):

ฉันกินตอนนี้เพราะฉันรู้สึกกังวล / โกรธ / ฉันเหงา / เบื่อ
นี้ผ่อนคลายความตึงเครียดทันทีและบรรเทา

อีกหนึ่งคำแนะนำที่ดีจากผู้เชี่ยวชาญที่มีชื่อเสียงในพฤติกรรมด้านอาหารของ Brian Wanzink (Brian Wansink) อารมณ์ไม่ดีกระตุ้นการกินมากเกินไปดังนั้นก่อนมื้ออาหารจะเตือนตัวเองอย่างน้อยหนึ่งเหตุการณ์ที่สนุกสนานที่เกิดขึ้นเมื่อเร็ว ๆ นี้หรือบางสิ่งบางอย่างที่คุณรู้สึกขอบคุณ คุณสามารถแบ่งปันข่าวดีกับผู้ที่รับประทานอาหารร่วมกับคุณ ดังนั้นคุณจะกินน้อยลง

หยุดแบ่งปันอาหารกับ "เป็นไปได้" และ "เป็นไปไม่ได้"

เราเข้มแข็งเราไม่ยอมให้ตัวเองเค้กต้องห้ามหรือช็อกโกแลตขนมปังกับไส้กรอก แต่ไม่ช้าก็เร็วเรายังคงแตกออกไปเรากินมากเกินไปช็อคโกแลตเกลียดมากและเค้กและได้รับปอนด์พิเศษ

นักจิตอายุรเวทฝรั่งเศส Gerard Apfeldorfer(เจอราร์ด Apfeldorfer) ผู้เขียน "การสูญเสียน้ำหนักเริ่มต้นในหัว» (maigrir, c'est dans ลาtête) เรียกร้องให้หยุดการรับประทานอาหารร่วมกันในที่ได้รับอนุญาตและต้องห้าม: ผลิตภัณฑ์แต่ละชนิดสามารถเป็นแหล่งของพลังงานและอารมณ์ดี

consciously รวมอยู่ในเมนูของขนมที่ต้องห้าม,เพียงแค่กินพวกเขาที่ส่วนท้ายสุดและดูความรู้สึกของคุณ ความสุขสูงสุดเมื่อไหร่? หลังจากที่ตามนับ, รื่นรมย์เริ่มค่อยๆละลาย? ถ้าคุณกินมากเกินไปภายใต้อิทธิพลของความเครียดหรืออารมณ์ไม่ทรมานตัวเองด้วยความรู้สึกผิด กลั่นกรองสิ่งที่กระตุ้นให้คุณกิน

การให้อาหารอารมณ์เป็นเรื่องสำคัญ อย่าพรากจากการสื่อสาร

หนึ่งในผู้ที่เร่าร้อนจากการกินอาหารมากเกินไปและความล้มเหลวของอาหารซึ่งบางส่วนของเราคิดถึงคือการขาดการสื่อสาร

การพูดคุยอย่างเต็มอารมณ์กับเพื่อนหรือแค่เรื่องตลกสองเรื่องที่คุณรั่วไหลกับพนักงานขายที่สวยในร้านหรือเพื่อนบ้าน - ทั้งหมดนี้เป็นอาหารอารมณ์ที่เราต้องการเพื่อสุขภาพที่ดีเช่นเดียวกับอาหารเช้าอาหารกลางวันและอาหารเย็น

ถ้าเราจงใจหรือบังเอิญถูกกีดกันตัวเองการสื่อสาร (เป็นเวลานานที่เราล็อคตัวเองไม่ได้ออกไปในคนไม่ให้ติดต่อกับเพื่อนและคนรู้จักญาติ) แล้วเราจะเริ่มรู้สึกแปลก ๆ ว่างเปล่าและไม่ช้าก็เร็วเราจะแบ่งออกเป็นตะกละเพื่อเติมเต็ม

การแต่งกายสำหรับวันที่ - หรือการแต่งกายในโรงยิม,คนไป - หรืออยู่ที่บ้าน ความคิดเดียวกันเป็นที่ประจักษ์ในเราว่าเมื่อเรากินมากเกินไปคุณกำลังนั่งอยู่ในอาหาร ดังนั้นในความรักที่เราหลงระเริงในราคะและจากนั้นกลายเป็นกังวลกระสับกระส่ายสูญเสียความเชื่อมั่นและเป็นผลมาจากการนอนกับผู้ชายคนใดที่ไม่พอดีกับเราได้อย่างสมบูรณ์แบบ: ชนิดของเทียบเท่าอารมณ์ของแพ็คเก็ตขนาดใหญ่ของมันฝรั่งทอดกรอบ

เคทเจมี่ Callan (เจมี่แคท Callan) ผู้เขียนหนังสือ "ผู้หญิงฝรั่งเศสไม่นอนคนเดียว"

ให้แน่ใจว่าคุณได้รับเพียงพออาหารอารมณ์ทุกวัน การสื่อสารไม่จำเป็นต้องเป็นสิ่งที่น่าสนใจหรือความสนุกในแต่ละครั้งสิ่งสำคัญคือคุณเรียนรู้ที่จะเพลิดเพลินจากความเป็นจริงมากของการสื่อสารความรู้สึกของไหล่เคียงข้าง

เติมชีวิตด้วยความงาม

การขาดความงามอาจทำให้เกิดความเจ็บป่วยได้ คนที่มีความรู้สึกอ่อนไหวมีความรู้สึกอ่อนไหวและรู้สึกไม่สบายในสภาพแวดล้อมที่น่าเกลียด ... ชีวิตในสภาพแวดล้อมที่ไม่เอื้ออำนวยกับคนเลวเป็นปัจจัยที่ก่อให้เกิดโรค

อับราฮัม Maslow นักจิตวิทยา

คำเหล่านี้เตือนเราว่าจำเป็นที่จะเติมชีวิตด้วยความงาม

การวิจัยทางวิทยาศาสตร์ยืนยันว่า: ถ้าในบ้านของเราความสบายและความสะอาดความอบอุ่นและแสงรัชกาลเสียงหัวเราะและเสียงเพลงการเพิ่มขึ้นของความภาคภูมิใจในตนเองของเราและความเสี่ยงของการกินมากเกินไปแม้ภายใต้อิทธิพลของความเครียดมีแนวโน้มที่จะเป็นศูนย์

สร้างพิธีกรรม - เพื่อรับความสุขมากขึ้นจากอาหารที่น้อยลง

พวกเราส่วนใหญ่ไม่ใส่ใจกับขนมและแป้งที่มีแคลอรีสูง เป็นการยากที่เราจะต่อต้านอาหารนี้และเราสามารถพึ่งพาได้ง่าย

จากมุมมองของชีวเคมีนี้เป็นปฏิกิริยาที่ดีต่อสุขภาพ: ธรรมชาติได้ตั้งโปรแกรมให้เราเลือกเป็นอาหารแคลอรี่สูงที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ แต่บ่อยครั้งที่เรารับประทานอาหารความสุขที่ได้รับน้อยลง นั่นเป็นเหตุผลที่พึ่งพาตลอดเวลาและน้ำหนักส่วนเกินที่พัฒนาขึ้น: สมองต้องการผลิตภัณฑ์แคลอรี่ที่มีแคลอรีมากยิ่งขึ้นหรืออาหารเก่า แต่ในปริมาณที่มากขึ้น

การตัดสินใจคือการคิดทบทวนทัศนคติต่อขนมหวานและขนมปัง - เพื่อเรียนรู้ที่จะดึงความสุขออกจากปริมาณที่น้อยลง พิธีกรรมช่วยในเรื่องนี้

ครั้งต่อไปอย่าพยายามกินช็อกโกแลตบาร์ทันทีและโดยไม่ต้องเอากระดาษห่อหุ้มแบ่งออกเป็นสองส่วนแล้วเอากระดาษห่อออกจากครึ่งหนึ่งกินช็อกโกแลตและทำซ้ำกับอีก ยิ่งคุณทำพิธีกรรมดังกล่าวบ่อยเท่าไหร่คุณก็จะได้รับความสนุกสนานมากขึ้นเท่านั้นและความปรารถนาที่จะได้รับอาหารเสริมจะหายไป

การวิจัยทางวิทยาศาสตร์แสดงให้เห็นว่าด้วยพิธีกรรมอาหารใด ๆ ไม่ว่าจะเป็นช็อคโกแลตหรือแครอทรู้สึกอร่อยมากขึ้นคุณต้องการลิ้มรสมันและไม่กลืนมัน