อะไรเอ่ยโครเมี่ยม?
บ่อยครั้งเมื่อเราเริ่มมีปัญหากับสุขภาพเราจำเกี่ยวกับ microelements คือเกี่ยวกับปริมาณของพวกเขาในอาหารของเรา หนึ่งในองค์ประกอบสำคัญของร่างกายคือโครเมียม ในผลิตภัณฑ์ใดที่มีอยู่ไม่มากนัก แต่เป็นประโยชน์ต่อมนุษย์เป็นอย่างมาก
ประโยชน์และผลกระทบของโครเมียม
ในข้อดีของโครเมียมเป็นมูลค่า noting ต่อไปนี้:
- ช่วยลดระดับน้ำตาลในร่างกาย
- เพิ่มการเผาผลาญอาหาร
- ลดความอยากอาหารสำหรับขนมหวาน
- การต่อสู้กับความดันโลหิตสูง;
- ลดอาการปวดหัว;
- ส่งเสริมการเจริญเติบโตของเนื้อเยื่อกระดูก
- ช่วยเผาผลาญไขมันส่วนเกินและเข้าสู่กล้ามเนื้อ
- ลดความจำเป็นในการใช้อินซูลิน
- การสังเคราะห์ดีเอ็นเอและภูมิหลังของฮอร์โมนของคนขึ้นอยู่กับมัน
ถ้าร่างกายไม่เพียงพอปริมาณโครเมียมมักจะมีสิวและการอักเสบบนผิวหนังมีความวิตกกังวลไม่มีเหตุผลความเหนื่อยล้าเกิดขึ้นได้อย่างรวดเร็วฟื้นฟูเนื้อเยื่อและการเจริญเติบโตลดลงระดับคอเลสเตอรอลในเลือดเพิ่มขึ้น ในการทำให้ปริมาณธาตุอาหารนี้เป็นปกติคุณต้องตรวจสอบอาหารที่คุณกิน แรกของทุกผลิตภัณฑ์ที่มีโครเมี่ยมชีส, ขนมปัง, มันฝรั่งในเครื่องแบบ
อาหาร
แต่น่าเสียดายที่โครเมี่ยมมีอยู่ในผลิตภัณฑ์ในค่อนข้างความเข้มข้นไม่มากนัก ด้วยเหตุนี้กับอาหารปกติคนจะรอการขาดแคลนของธาตุนี้ ในการปรับปรุงสถานการณ์สักหน่อยคุณต้องลืมเรื่องโภชนาการที่ไม่ถูกต้องและน่าเบื่อ ความต้องการในชีวิตประจำวันของโครเมี่ยมในร่างกายประมาณ 150-200 ไมโครกรัม เพื่อให้ได้ปริมาณธาตุอาหารที่จำเป็นต่อการกินอาหารต่อไปนี้:
- ถั่วบราซิล - 100 ไมโครกรัมต่อ 100 กรัมของผลิตภัณฑ์
- วันที่แห้ง - 29 mcg / 100 g
- ลูกแพร์ - 27 ไมโครกรัม / 100 กรัม
- มะเขือเทศ - 19 ไมโครกรัม / 100 กรัม
- Champignons - 17 mcg / 100 กรัม
- ผักชนิดหนึ่ง - 16 ไมโครกรัม / 100 กรัม
- Nasturtium (น้ำพริก) - 16 ไมโครกรัม / 100 กรัม
- กะหล่ำปลี - 14 ไมโครกรัม / 100 กรัม
- หัวหอม - 14 ไมโครกรัม / 100 กรัม
- แตงกวา - 14 mcg / 100 g
- Mac - 12 ไมโครกรัม / 100 กรัม
- เฮเซลนัท - 12 ไมโครกรัม / 100 กรัม
ผลิตภัณฑ์ที่มีโครเมียมสามารถเป็นได้เนื้อวัว, เนื้อไก่, ธัญพืช unpolished, แป้งข้าวไร, พลัม, ไข่, เชอร์รี่, บลูเบอร์รี่และ beets รู้ว่าผลิตภัณฑ์มีโครเมียมคุณสามารถสร้างเมนูที่สมดุลซึ่งช่วยให้คุณสามารถควบคุมระดับของธาตุในร่างกายได้
นอกจากนี้ยังควรจดจำสิ่งที่ได้มากที่สุดผลิตภัณฑ์ดิบที่มีค่าเช่นเดียวกับผลิตภัณฑ์ที่ผ่านขั้นตอนขั้นต่ำของการรักษาด้วยความร้อนหรือเชิงกล อย่างที่เราเห็นโครเมียมเป็นสิ่งจำเป็นที่จำเป็นสำหรับการทำงานของร่างกายมนุษย์อย่างเต็มรูปแบบ ดังนั้นการบริโภคอาหารที่อุดมด้วยโครเมียมเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่ง ได้เวลาเริ่มคิดถึงสุขภาพแล้ว โปรดจำไว้ว่าคนประกอบด้วยสิ่งที่เขากิน
